Träna på en ellipstränare för att bättre hantera din diabetes

Träna på en ellipstränare för att bättre hantera din diabetes

Diabetes är en mycket allvarlig kronisk sjukdom som kan orsaka försvagande hälsoproblem om den inte behandlas effektivt. Personer med diabetes har en betydligt högre risk att utveckla hjärtsjukdomar, stroke, njursvikt, ögonkomplikationer och blindhet, fotproblem, nervskador, fotproblem och även tandproblem som tandköttsinflammation. Mediciner kan hjälpa till att hålla blodsockret på hälsosammare nivåer, men alla mediciner har sina egna biverkningar och risker. Regelbunden träning, till exempel med en ellipstränare, kan hjälpa till att hantera din diabetes samtidigt som du håller medicinanvändningen till ett minimum.

Träning kan vara mycket effektivt vid behandling av diabetes. Träning hjälper till att kontrollera typ 2-diabetes på följande sätt.

1. Verbessert die Verwendung von Insulin in Ihrem Körper
2. Erhöht die Knochendichte und -stärke
3. Senkt den Blutdruck
4. Senkt das LDL-Cholesterin
5. Verbessert die Durchblutung
6. Fördert die Entspannung und reduziert Angstzustände
7. Erhöht die Energie
8. Verbrennt überschüssiges Fett, um ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten
9. Erhöht die Muskelkraft

Hur hjälper träning till att sänka blodsockernivån? Normalt frigörs insulin från bukspottkörteln när mängden socker i blodet ökar, till exempel efter att ha ätit. Insulin stimulerar levern och musklerna att absorbera överskott av glukos. Detta leder till en sänkning av blodsockernivån. När du tränar kräver din kropp ytterligare energi för bränsle. Kontinuerlig måttlig träning gör att dina muskler absorberar nästan 20 gånger så mycket glukos som normalt. Detta sänker blodsockernivåerna och samtidigt kan insulinnivåerna minska hos personer som inte tar insulin, vilket minimerar risken för hypoglykemi eller låga blodsockernivåer.

Vilken är den bästa träningsformen för att behandla diabetes? Forskning visar att styrketräning har en djupgående inverkan på att hjälpa människor att hantera sin diabetes. I en nyligen genomförd studie av latinamerikanska män och kvinnor ledde 16 veckors styrketräning till dramatiska förbättringar av sockerkontrollen jämförbar med att ta diabetesmediciner. Aerob träning har också visat sig vara effektiv vid behandling av diabetes.

Att träna med en ellipstränare kan ge kraftfull aerob träning samtidigt som man stärker stora muskelgrupper. Att flytta pedalerna arbetar med lår, sätesmuskler, hamstrings och smalbensmuskler. De flesta ellipstränare har rörliga armar som också arbetar med överkroppsmusklerna, inklusive bröst-, arm- och ryggmusklerna. Genom att variera motståndet kan du betona antingen muskelförstärkning eller aerob träning.

Diabetes är en alltför vanlig kronisk sjukdom som kan orsaka allvarliga hälsoproblem. Ett träningsprogram på en ny eller använder elliptisk kan vara ett effektivt sätt att behandla denna sjukdom.

Inspirerad av John S Broderick