الممارسة هي الملك - مرة أخرى

الممارسة هي الملك - مرة أخرى

الممارسة هي الملك

مثل معظم البالغين، أتناول أدوية لارتفاع ضغط الدم. الذي أجده مزعجا للغاية. لذلك كنت أبحث عن طرق لخفض ضغط الدم بدرجة كافية بحيث لا أحتاج إلى الأدوية الكيميائية التي أتناولها.

كما هو الحال دائمًا، كان البحث يجذبني، حيث وجدت الكثير من العروض التي كدت أن أضيعها في البحث بدلاً من ما أردت فعله حقًا.

1. أكره أن أعترف بذلك، ولكن أول ما نتج عن ذلك هو فقدان الوزن مع الاهتمام بشكل خاص بقياسات خصرك (أقل من 40 بوصة للرجال، و35 بوصة للنساء). سأنقل لك بعضًا منها.

ما يلي هو من موظفي Mayo Clinic

"يرتفع ضغط الدم غالبًا مع زيادة الوزن. يمكن أن يسبب الوزن الزائد أيضًا صعوبة في التنفس أثناء النوم (انقطاع التنفس أثناء النوم)، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم لديك.

يعد فقدان الوزن أحد أكثر تغييرات نمط الحياة فعالية للتحكم في ضغط الدم. إن خسارة 10 أرطال فقط يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.

بالإضافة إلى فقدان الوزن، يجب عليك أيضًا مراقبة محيط خصرك بشكل عام. إن حمل الكثير من الوزن حول خصرك يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. "

2. ثم قم بالتمرين: – 30 دقيقة فقط معظم أيام الأسبوع (أحاول أن أتمكن من 5) يمكن أن يكون لها تأثير كبير، حيث تخفض ضغط الدم لديك بما يصل إلى 4 إلى 9 مل من الزئبق (مم زئبق). أنا مستعد جدًا لهذا! أفضل الخيارات – المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص أو حتى تدريب القوة.

أعتقد أن معظمنا يستطيع المشي أو المشي مرتين، وإذا لم يكن هذا خيارًا بالنسبة لي، فأنا أمارس بعض التمارين الأرضية في المنزل. أستخدم بضع زجاجات من الماء لرفع الأثقال وأجلس على حافة الأريكة لتدريب الساق.

3. حافظ على صحتك. من المستحسن أن تكون متسوقًا ذكيًا. اقرأ الملصقات الغذائية عند التسوق والتزم بخطة الأكل الصحي عند تناول الطعام أيضًا. ليس الأمر سهلاً دائمًا، لكن الفوائد هائلة.

حاول تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة. توجد كمية صغيرة فقط من الصوديوم بشكل طبيعي في الأطعمة. تتم إضافة معظم الصوديوم أثناء المعالجة. سيؤدي فحص الملصقات إلى إظهار كمية الصوديوم (الملح) والسكر بأنواعه المختلفة التي تتم إضافتها أثناء المعالجة. يتم إضافة الكثير من هذه الأشياء لإطالة العمر الافتراضي للمنتج، وهو ما لا يروق لي على الإطلاق.

بدأت هذه الأيام بتجميد الخضروات الخاصة بي، الأمر الذي وجدته أقل تعقيدًا وصعوبة بكثير مما كنت أعتقد. الآن لدي ثلاجة مليئة بالخضروات المجمدة التي لا تحتوي على سكر، والملح الذي أضفته إلى الماء. لكنني قمت بسلق الخضار فقط واستخدمت نفس الماء لجميعها مما لا يضيف نكهة قوية للماء. وهذا يقلل من استهلاكي للملح إلى الحد الأدنى.

ثم قمت بعد ذلك بفحص بعض الأطعمة وغيرها التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. الآن لم أبحث أبدًا عن أنواع الشاي المنكهة بخلاف Green و Earl Gray، لكن في مجال البحث صادفت ما يلي.

يحتوي شاي الكركديه على مواد كيميائية نباتية تلعب دورًا في خفض ضغط الدم. يحتوي الصويا على الايسوفلافون، والذي قد يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم الانقباضي (المذكور أعلاه). كما أنها تساعد في إنتاج إنزيمات أكسيد النيتريك، التي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

4. الإقلاع عن التدخين

5. اعمل على تقليل التوتر لديك.

6. كل خلية في الجسم لديها مستقبل لفيتامين د، لذلك اعمل على امتصاص فيتامين د أو تناوله. ويمكن العثور عليه بشكل أساسي في أشعة الشمس. تجدر الإشارة إلى أنه إذا كنت تعيش على بعد أكثر من 35% من خط الاستواء، فقد يؤدي ذلك إلى امتصاص القليل جدًا لأن أشعة الشمس تكون أضعف. على الرغم من أن تعريض ذراعيك وساقيك للشمس لمدة تتراوح بين 5 و45 دقيقة بين الساعة 10 صباحًا و3 مساءً. عادة ما يكون كافياً لتلبية الاحتياجات اليومية لمعظم أنواع البشرة.

ويوجد، من بين أشياء أخرى، في الأسماك الدهنية وزيت كبد السمك وصفار البيض. تحتوي كل خلية في جسمنا على مستقبل لفيتامين د. ويرتبط نقصه أيضًا بمرض السكري من النوع الأول، والتصلب المتعدد، وارتفاع ضغط الدم، ومشاكل الغدة الدرقية.

شكرا لهيئة التغذية في هيلث لاين.

قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أيضًا إلى كميات أكبر من الفيتامين.

لا تنسى الكحول -

بشكل عام، أكثر من مشروب واحد يوميًا للنساء والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، أو أكثر من مشروبين يوميًا للرجال الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أقل. مشروب واحد يساوي 12 أونصة من البيرة، أو 5 أونصات من النبيذ، أو 1.5 أونصة من 80 كحولًا.

شرب أكثر من كميات معتدلة من الكحول يمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة ضغط الدم بعدة نقاط. وقد يقلل أيضًا من فعالية أدوية ضغط الدم.

ولسوء الحظ (بالنسبة لي) فإن الكافيين مضر أيضًا لضغط الدم. ولكن بعد ذلك كان من الجيد حقًا تقليل كمية ما أتناوله، لذلك لا يمكنني الشكوى.

بشكل عام، بشكل عام -

يجب أن يكون ضغط الدم أقل من 120/80

لتجنب ارتفاع نسبة الكولسترول – حافظ على الأرقام أقل من

100 ملغ للكوليسترول الضار (LDL).

60 ملغ + للكوليسترول الجيد (HDL).

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو ترغب في تجنب زيادة الوزن، فتأكد من إبقاء قياسات الخصر أقل من 40 بوصة للرجال و35 بوصة للنساء.

ممارسة الرياضة بانتظام

تناول أقل من 7% من السعرات الحرارية الموجودة في الدهون المشبعة.

تناول أقل من 200 ملغ من الكولسترول الغذائي.

لذا، إذا أردنا تجنب أو عكس إدماننا للمواد الكيميائية، إذا اتبعنا خطة نظام غذائي يمكن أن تساعد بالفعل، فهذا أمر لا يحتاج إلى تفكير، أليس كذلك؟

ملاحظة أخيرة: الستاتينات مسؤولة جزئيًا عن التسبب في إرهاق المتلقين وفقدان الذاكرة. أعتقد أن هناك سببًا آخر لتجنب تناول مثل هذه الأدوية.

يعد هذا البحث طريقة رائعة للعثور على المواقف الشائعة التي يواجهها الكثير منا في مرحلة البلوغ، وتجنبها إن أمكن. بالنسبة للبعض، هذا لا يعني فقط أن يكون عمرك أكثر من 55 عامًا.

مستوحاة من هيلاري جرين