Практиката е цар - отново

Практиката е цар - отново

Практиката е цар

Като повечето зрели възрастни и аз приемам лекарства за високо кръвно. Което намирам за много дразнещо. Така че търсих начини да намаля кръвното си налягане дотолкова, че да не се нуждая от химическите лекарства, които приемам.

Както винаги, проучването привличаше, където намерих толкова много оферти, че почти се изгубих в проучването, вместо това, което наистина исках да направя.

1. Мразя да го призная, но първото нещо, което излезе от това, беше да отслабнете, като същевременно обърнахте специално внимание на измерванията на талията си (под 40 инча за мъже, 35 инча за жени). Аз, ще ви предам някои от тях.

Следното е от персонала на Mayo Clinic

„Кръвното налягане често се повишава с увеличаване на теглото. Наднорменото тегло може също да причини затруднено дишане по време на сън (сънна апнея), което допълнително повишава кръвното Ви налягане.

Загубата на тегло е една от най-ефективните промени в начина на живот за контролиране на кръвното налягане. Загубата само на 10 килограма може да помогне за понижаване на кръвното ви налягане.

В допълнение към загубата на тегло, като цяло трябва да следите и талията си. Носенето на твърде много тежест около кръста ви излага на по-висок риск от високо кръвно налягане. “

2. След това тренирайте: – Само 30 минути през повечето дни от седмицата (опитвам се да управлявам 5) могат да имат огромно въздействие, понижавайки кръвното ви налягане с до 4 до 9 ml живак (mm Hg). Толкова съм готов за това! Най-добрите варианти – ходене, джогинг, колоездене, плуване или танци или дори силови тренировки.

Мисля, че повечето от нас могат да се справят с една-две разходки и ако това не е опция за мен, правя някои упражнения на пода у дома. Използвам няколко бутилки вода за тежести и сядам на ръба на дивана, за да тренирам краката.

3. Пазете себе си здрави. Препоръчително е да сте интелигентен купувач. Четете етикетите на храните, когато пазарувате, и се придържайте към плана си за здравословно хранене, когато се храните. Не винаги е лесно, но ползите са огромни.

Опитайте се да ядете по-малко преработени храни. Само малко количество натрий се среща естествено в храните. Повечето натрий се добавя по време на обработката. Проверката на етикетите ще покаже колко натрий (сол) и различни видове захар са добавени по време на обработката. Толкова много от тях се добавят, за да се удължи срокът на годност на даден продукт, което не ме харесва ни най-малко.

Тези дни започнах да замразявам собствените си зеленчуци, което ми се стори много по-малко сложно и трудно, отколкото си мислех. Сега имам фризер, пълен със замразени зеленчуци, които нямат захар в тях, сол, която, разбира се, добавих към водата. Но аз само бланширах зеленчуците и използвах една и съща вода за всички тях, което не придава силен вкус на водата. Това намалява консумацията ми на сол до минимум.

След това проверих някои храни и т.н., които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Никога не съм разглеждал ароматизирани чайове, различни от Зелен и Ърл Грей, но в областта на изследването се натъкнах на следното.

Чаят от хибискус съдържа фитохимикали, които играят роля в понижаването на кръвното налягане. Соята съдържа изофлавони, които също могат да помогнат за понижаване на систолното кръвно налягане (споменатото по-горе). Те също така помагат за производството на ензими азотен оксид, които помагат за отпускане на кръвоносните съдове и понижаване на кръвното налягане.

4. Откажете пушенето

5. Работете върху намаляването на стреса.

6. Всяка клетка в тялото има рецептор за витамин D, така че работете, за да абсорбирате или поглъщате витамин D. Това може да се намери предимно в слънчевите лъчи. Трябва да се отбележи, че ако живеете на повече от 35% от екватора, това може да доведе до много малко абсорбиране, тъй като слънчевите лъчи са по-слаби. Въпреки че излагате ръцете и краката си на слънце за 5-45 минути между 10 и 15 часа. обикновено е достатъчно, за да задоволи ежедневните нужди на повечето типове кожа.

Намира се, наред с други неща, в мазната риба, рибеното чернодробно масло и яйчния жълтък. Всяка клетка в нашето тяло има рецептор за витамин D. Дефицитът му също е свързан с диабет тип 1, МС, високо кръвно налягане и проблеми с щитовидната жлеза.

Благодарение на Authority Nutrition в Healthline.

Хората с наднормено тегло също може да се нуждаят от по-големи количества от витамина.

Не забравяйте алкохола -

Обикновено повече от едно питие на ден за жени и мъже над 65 години или повече от две на ден за мъже на 65 и по-млади. Едно питие се равнява на 12 унции бира, 5 унции вино или 1,5 унции 80 доказателство алкохол.

Пиенето на повече от умерени количества алкохол всъщност може да повиши кръвното налягане с няколко точки. Може също така да намали ефективността на лекарствата за кръвно налягане.

За съжаление (за мен) кофеинът също е вреден за кръвното налягане. Но всъщност беше доста добре, че намалих приема си, така че не мога да се оплача.

Като цяло, като цяло –

Кръвното налягане трябва да е под 120/80

За да избегнете висок холестерол – дръжте числата по-ниски от

100 mg за LDL (лош) холестерол.

60 mg + за HDL (добър) холестерол.

Ако сте с наднормено тегло или искате да избегнете наднорменото тегло, уверете се, че измерванията на талията са под 40 инча за мъже и 35 инча за жени.

Спортувайте редовно

Яжте по-малко от 7% от калориите в наситени мазнини.

Яжте по-малко от 200 mg диетичен холестерол.

Така че, ако искаме да избегнем или да преобърнем пристрастяването си към химикалите, ако следваме диетичен план, който действително може да помогне, наистина е безсмислено, нали?

Една последна бележка: Статините са отчасти отговорни за причиняването на умората на получателите и загубата на паметта. Друга причина да избягвате приема на такива лекарства, мисля.

Това изследване е невероятен начин да открием и, ако е възможно, да избегнем обичайните ситуации, които много от нас срещат в зряла възраст. За някои това не означава просто да сте над 55 години.

Вдъхновен от Хилари Грийн