Cvičení je král - znovu

Cvičení je král - znovu

Cvičení je král

Jako většina dospělých dospělých beru léky na vysoký krevní tlak. Což mi přijde velmi nepříjemné. Hledal jsem tedy způsoby, jak snížit krevní tlak natolik, abych nepotřeboval chemické léky, které užívám.

Jako vždy lákal výzkum, kde jsem našel tolik nabídek, že jsem se málem ztratil ve výzkumu místo toho, co jsem vlastně chtěl dělat.

1. Nerad to přiznávám, ale první věc, která z toho vzešla, bylo zhubnout a přitom věnovat zvláštní pozornost svému pasu (pod 40 palců u mužů, 35 palců u žen) Já, některé z nich vám předám.

Následující je od personálu kliniky Mayo

"Krevní tlak se často zvyšuje s nárůstem hmotnosti. Nadváha může také způsobit potíže s dýcháním během spánku (spánková apnoe), což dále zvyšuje váš krevní tlak.

Hubnutí je jednou z nejúčinnějších změn životního stylu pro kontrolu krevního tlaku. Zhubnout pouhých 10 liber může pomoci snížit váš krevní tlak.

Kromě hubnutí byste si také měli obecně dávat pozor na svůj pas. Pokud nosíte příliš velkou váhu kolem pasu, vystavujete se vyššímu riziku vysokého krevního tlaku. “

2. Poté cvičte: – Pouhých 30 minut po většinu dní v týdnu (snažím se zvládnout 5) může mít obrovský dopad a snížit váš krevní tlak až o 4 až 9 ml rtuti (mm Hg). Jsem na to tak připraven! Nejlepší možnosti – chůze, jogging, jízda na kole, plavání nebo tanec nebo dokonce silový trénink.

Myslím, že většina z nás zvládne procházku nebo dvě, a pokud to pro mě není volba, pracuji na cvičení na podlaze doma. Používám několik lahví vody na závaží a sedím na okraji pohovky na trénink nohou.

3. Udržujte si zdraví. Doporučuje se, abyste byli inteligentní nakupující. Při nákupu čtěte etikety na potravinách a při jídle se také držte svého zdravého stravovacího plánu. Není to vždy snadné, ale výhody jsou obrovské.

Snažte se jíst méně zpracovaných potravin. Pouze malé množství sodíku se přirozeně vyskytuje v potravinách. Většina sodíku se přidává během zpracování. Kontrola štítků ukáže, jaké množství sodíku (sůl) a cukru různých typů bylo přidáno během zpracování. Tolik se jich přidává k prodloužení trvanlivosti produktu, což mě ani v nejmenším neláká.

V těchto dnech jsem začal zmrazovat vlastní zeleninu, což mi přišlo mnohem méně komplikované a obtížné, než jsem si myslel. Teď mám mrazák plný mražené zeleniny, která v sobě nemá žádný cukr, sůl, kterou jsem samozřejmě přidal do vody. Zeleninu jsem ale pouze blanšíroval a na všechny použil stejnou vodu, která vodě nepřidá výraznou chuť. Tím snížím spotřebu soli na minimum.

Pak jsem se podíval na některé potraviny atd., které mohou pomoci při snižování krevního tlaku. Nyní jsem nikdy nehledal jiné ochucené čaje než Green a Earl Grey, ale v oblasti výzkumu jsem narazil na následující.

Ibiškový čaj obsahuje fytochemikálie, které hrají roli při snižování krevního tlaku. Sója obsahuje isoflavony, které mohou také pomoci snížit systolický krevní tlak (ten uvedený výše). Pomáhají také produkovat enzymy oxidu dusnatého, které pomáhají uvolnit krevní cévy a snížit krevní tlak.

4. Přestaňte kouřit

5. Pracujte na snížení stresu.

6. Každá buňka v těle má receptor pro vitamín D, takže pracujte na vstřebání nebo požití vitamínu D. Ten lze nalézt především ve slunečních paprscích. Je třeba poznamenat, že pokud žijete více než 35 % od rovníku, může to mít za následek velmi malou absorpci, protože sluneční paprsky jsou slabší. Přestože vystavujete ruce a nohy slunci po dobu 5-45 minut mezi 10:00 a 15:00. obvykle stačí k uspokojení každodenních potřeb většiny typů pleti.

Nachází se mimo jiné v tučných rybách, oleji z rybích jater a vaječném žloutku. Každá buňka v našem těle má receptor pro vitamín D. Jeho nedostatek souvisí také s cukrovkou 1. typu, RS, vysokým krevním tlakem a problémy se štítnou žlázou.

Díky autoritní výživě na Healthline.

Lidé s nadváhou mohou také potřebovat vyšší množství vitamínu.

Nezapomínejte na alkohol -

Obecně platí, že více než jeden nápoj denně pro ženy a muže starší 65 let nebo více než dva nápoje denně pro muže ve věku 65 let a mladší. Jeden nápoj se rovná 12 uncím piva, 5 uncím vína nebo 1,5 unci 80 proof alkoholu.

Pití většího než mírného množství alkoholu může ve skutečnosti zvýšit krevní tlak o několik bodů. Může také snížit účinnost léků na krevní tlak.

Bohužel (pro mě) je kofein také špatný na krevní tlak. Ale pak bylo vlastně docela dobré snížit příjem, takže si nemůžu stěžovat.

Obecně, celkově -

Krevní tlak musí být nižší než 120/80

Abyste se vyhnuli vysokému cholesterolu – Udržujte čísla nižší než

100 mg pro LDL (špatný) cholesterol.

60 mg + pro HDL (dobrý) cholesterol.

Pokud máte nadváhu nebo se chcete nadváze vyhnout, ujistěte se, že obvod pasu je nižší než 40 palců u mužů a 35 palců u žen.

Pravidelně cvičte

Jezte méně než 7 % kalorií v nasycených tucích.

Jezte méně než 200 mg cholesterolu z potravy.

Takže pokud se chceme vyhnout nebo zvrátit naši závislost na chemikáliích, pokud dodržujeme dietní plán, který může skutečně pomoci, je to opravdu oříšek, že?

Jedna poznámka na závěr: Statiny jsou částečně zodpovědné za to, že se příjemci unaví a trpí ztrátou paměti. Další důvod, proč se vyhýbat užívání takových léků, myslím.

Tento výzkum je úžasným způsobem, jak najít a pokud možno se vyhnout běžným situacím, se kterými se mnozí z nás v dospělosti setkávají. Pro některé to neznamená jen být starší 55 let.

Inspirováno Hilary Green