Øvelse er konge - igen

Øvelse er konge - igen

Øvelse er konge

Som de fleste modne voksne tager jeg medicin mod forhøjet blodtryk. Hvilket jeg synes er meget irriterende. Så jeg har ledt efter måder at sænke mit blodtryk nok til, at jeg ikke har brug for den kemiske medicin, jeg tager.

Som altid lokkede research, hvor jeg fandt så mange tilbud, at jeg nærmest forvildede mig i researchen i stedet for, hvad jeg egentlig ville.

1. Jeg hader at indrømme det, men det første, der kom ud af det, var at tabe sig, mens du var særlig opmærksom på dine taljemål (under 40 tommer for mænd, 35 tommer for kvinder) Jeg, jeg vil give nogle af dem videre til dig.

Følgende er fra Mayo Clinic's personale

"Blodtrykket stiger ofte, når vægten stiger. Overvægt kan også give vejrtrækningsbesvær under søvn (søvnapnø), hvilket øger dit blodtryk yderligere.

Vægttab er en af ​​de mest effektive livsstilsændringer til at kontrollere blodtrykket. At tabe kun 10 pund kan hjælpe med at sænke dit blodtryk.

Udover at tabe sig, bør du også generelt holde øje med din talje. Hvis du bærer for meget vægt rundt om din talje, har du en højere risiko for forhøjet blodtryk. “

2. Træn derefter: – Blot 30 minutter de fleste dage i ugen (jeg prøver at klare 5 dage) kan have en enorm indvirkning og sænke dit blodtryk med op til 4 til 9 ml kviksølv (mm Hg). Jeg er så klar til det her! Bedste muligheder – gåture, jogging, cykling, svømning eller dans eller endda styrketræning.

Jeg tror, ​​de fleste af os kan klare en gåtur eller to, og hvis det ikke er en mulighed for mig, arbejder jeg med nogle gulvøvelser derhjemme. Jeg bruger et par flasker vand til vægte og sidder på kanten af ​​sofaen til bentræning.

3. Hold dig sund. Det anbefales, at du er en smart shopper. Læs madetiketter, når du handler, og hold dig til din sunde kostplan, når du spiser. Det er ikke altid nemt, men fordelene er enorme.

Prøv at spise mindre forarbejdede fødevarer. Kun en lille mængde natrium forekommer naturligt i fødevarer. Det meste natrium tilsættes under forarbejdningen. Kontrol af etiketterne vil vise, hvor meget natrium (salt) og sukker af forskellige typer, der tilsættes under forarbejdningen. Så mange af disse er tilføjet for at forlænge holdbarheden af ​​et produkt, hvilket ikke tiltaler mig det mindste.

I disse dage begyndte jeg at fryse mine egne grøntsager, som jeg fandt så meget mindre kompliceret og svært, end jeg troede. Nu har jeg en fryser fyldt med frosne grøntsager, der ikke er sukker i, salt som jeg ganske vist tilsatte vandet. Men jeg blancherede kun grøntsagerne og brugte det samme vand til dem alle, hvilket ikke giver en stærk smag til vandet. Dette reducerer mit saltforbrug til et minimum.

Jeg har så tjekket nogle fødevarer osv., der kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Nu har jeg aldrig kigget på andre smagsvarianter end Green og Earl Grey, men inden for forskningsområdet stødte jeg på følgende.

Hibiscus te indeholder fytokemikalier, der spiller en rolle i at sænke blodtrykket. Soja indeholder isoflavoner, som også kan hjælpe med at sænke det systoliske blodtryk (den ovenfor nævnte). De hjælper også med at producere nitrogenoxidenzymer, som hjælper med at slappe af blodkarrene og sænke blodtrykket.

4. Hold op med at ryge

5. Arbejd på at reducere din stress.

6. Hver celle i kroppen har en receptor for D-vitamin, så arbejd med at optage eller indtage D-vitamin. Dette kan primært findes i solens stråler. Det skal bemærkes, at hvis du bor mere end 35 % fra ækvator, kan det resultere i, at meget lidt absorberes, da solens stråler er svagere. Selvom du udsætter dine arme og ben for solen i 5-45 minutter mellem kl. 10.00 og 15.00. er normalt nok til at dække daglige behov for de fleste hudtyper.

Den findes blandt andet i fed fisk, fiskeleverolie og æggeblomme. Hver celle i vores krop har en receptor for D-vitamin. Dens mangel er også forbundet med type 1-diabetes, MS, forhøjet blodtryk og problemer med skjoldbruskkirtlen.

Tak til Authority Nutrition hos Healthline.

Overvægtige mennesker kan også have brug for større mængder af vitaminet.

Glem ikke alkohol -

Generelt mere end én drink om dagen for kvinder og mænd over 65 år, eller mere end to om dagen for mænd på 65 år og yngre. En drink er lig med 12 ounces øl, 5 ounces vin eller 1,5 ounces 80 proof alkohol.

At drikke mere end moderate mængder alkohol kan faktisk øge blodtrykket med flere point. Det kan også reducere effektiviteten af ​​blodtryksmedicin.

Desværre (for mig) er koffein også dårligt for blodtrykket. Men så var det faktisk ret godt at have reduceret mit indtag, så jeg kan ikke klage.

Generelt set –

Blodtrykket skal være under 120/80

For at undgå højt kolesteroltal – Hold tallene mindre end

100 mg for LDL (dårligt) kolesterol.

60 mg + for HDL (godt) kolesterol.

Hvis du er overvægtig eller vil undgå at være overvægtig, så sørg for at holde taljemål under 40 tommer for mænd og 35 tommer for kvinder.

Træn regelmæssigt

Spis mindre end 7% af kalorierne i mættet fedt.

Spis mindre end 200 mg kolesterol i kosten.

Så hvis vi ønsker at undgå eller vende vores afhængighed af kemikalier, hvis vi følger en kostplan, der faktisk kan hjælpe, er det virkelig en no-brainer, ikke?

En sidste bemærkning: Statiner er delvist ansvarlige for at få modtagerne til at blive trætte og lider af hukommelsestab. Endnu en grund til at undgå at tage sådan medicin, tror jeg.

Denne forskning er en fantastisk måde at finde og, hvis det er muligt, undgå de almindelige situationer, som mange af os møder i voksenalderen. For nogle betyder dette ikke kun at være over 55.

Inspireret af Hilary Green