Η πρακτική είναι βασιλιάς - και πάλι

Η πρακτική είναι βασιλιάς - και πάλι

Η πρακτική είναι βασιλιάς

Όπως οι περισσότεροι ενήλικες, παίρνω φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση. Το οποίο βρίσκω πολύ εκνευριστικό. Έψαχνα λοιπόν τρόπους να μειώσω την αρτηριακή μου πίεση τόσο ώστε να μην χρειάζομαι τα χημικά φάρμακα που παίρνω.

Όπως πάντα, η έρευνα σημάδεψε, όπου βρήκα τόσες πολλές προσφορές που κόντεψα να χαθώ στην έρευνα αντί για αυτό που πραγματικά ήθελα να κάνω.

1. Μισώ να το παραδεχτώ, αλλά το πρώτο πράγμα που προέκυψε ήταν να χάσεις βάρος, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στις μετρήσεις της μέσης σου (κάτω από 40 ίντσες για τους άνδρες, 35 ίντσες για τις γυναίκες) Θα σου μεταφέρω μερικές από αυτές.

Τα παρακάτω είναι από το προσωπικό της Mayo Clinic

«Η αρτηριακή πίεση συχνά αυξάνεται καθώς αυξάνεται το βάρος. Το υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου (υπνική άπνοια), η οποία αυξάνει περαιτέρω την αρτηριακή σας πίεση.

Η απώλεια βάρους είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές αλλαγές στον τρόπο ζωής για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Η απώλεια μόλις 10 κιλών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.

Εκτός από την απώλεια βάρους, θα πρέπει επίσης γενικά να προσέχετε τη μέση σας. Το να κουβαλάτε πολύ βάρος γύρω από τη μέση σας σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο υπέρτασης. "

2. Στη συνέχεια, άσκηση: – Μόλις 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας (προσπαθώ να διαχειριστώ τις 5) μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο, μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση έως και 4 έως 9 ml υδραργύρου (mm Hg). Είμαι τόσο έτοιμος για αυτό! Οι καλύτερες επιλογές - περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι ή χορός ή ακόμα και προπόνηση δύναμης.

Νομίζω ότι οι περισσότεροι από εμάς μπορούμε να διαχειριστούμε μια βόλτα ή δύο, και αν δεν είναι επιλογή για μένα, δουλεύω σε μερικές ασκήσεις δαπέδου στο σπίτι. Χρησιμοποιώ μερικά μπουκάλια νερό για βάρη και κάθομαι στην άκρη του καναπέ για προπόνηση ποδιών.

3. Διατηρήστε τον εαυτό σας υγιή. Συνιστάται να είστε έξυπνος αγοραστής. Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων όταν ψωνίζετε και ακολουθήστε το υγιεινό διατροφικό σας πρόγραμμα όταν τρώτε επίσης. Δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά τα οφέλη είναι τεράστια.

Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. Μόνο μια μικρή ποσότητα νατρίου υπάρχει φυσικά στα τρόφιμα. Το μεγαλύτερο μέρος του νατρίου προστίθεται κατά την επεξεργασία. Ο έλεγχος των ετικετών θα δείξει πόσο νάτριο (αλάτι) και ζάχαρη διαφόρων τύπων προστίθενται κατά την επεξεργασία. Τόσα πολλά από αυτά προστίθενται για να παρατείνουν τη διάρκεια ζωής ενός προϊόντος, κάτι που δεν με ελκύει στο παραμικρό.

Αυτές τις μέρες άρχισα να καταψύχω τα δικά μου λαχανικά, τα οποία μου φάνηκαν πολύ λιγότερο περίπλοκα και δύσκολα από όσο νόμιζα. Τώρα έχω μια κατάψυξη γεμάτη με κατεψυγμένα λαχανικά που δεν έχουν ζάχαρη, αλάτι που ομολογουμένως πρόσθεσα στο νερό. Αλλά ζεμάτισα μόνο τα λαχανικά και χρησιμοποίησα το ίδιο νερό για όλα που δεν προσθέτει έντονη γεύση στο νερό. Αυτό μειώνει την κατανάλωση αλατιού στο ελάχιστο.

Στη συνέχεια έλεγξα κάποιες τροφές κ.λπ. που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τώρα δεν έχω ψάξει ποτέ για αρωματικά τσάγια εκτός από το Green και το Earl Grey, αλλά στον τομέα της έρευνας συνάντησα τα ακόλουθα.

Το τσάι ιβίσκου περιέχει φυτοχημικά που παίζουν ρόλο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η σόγια περιέχει ισοφλαβόνες, οι οποίες μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης (αυτό που αναφέρθηκε παραπάνω). Βοηθούν επίσης στην παραγωγή ενζύμων νιτρικού οξειδίου, τα οποία βοηθούν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

4. Κόψτε το κάπνισμα

5. Εργαστείτε για να μειώσετε το άγχος σας.

6. Κάθε κύτταρο στο σώμα έχει έναν υποδοχέα για τη βιταμίνη D, επομένως εργαστείτε για να απορροφήσετε ή να καταπιείτε τη βιταμίνη D. Αυτό μπορεί να βρεθεί κυρίως στις ακτίνες του ήλιου. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι εάν ζείτε περισσότερο από 35% από τον ισημερινό, αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να απορροφηθεί πολύ λίγο, καθώς οι ακτίνες του ήλιου είναι πιο αδύναμες. Αν και εκθέτετε τα χέρια και τα πόδια σας στον ήλιο για 5-45 λεπτά μεταξύ 10 π.μ. και 3 μ.μ. είναι συνήθως αρκετό για να καλύψει τις καθημερινές ανάγκες για τους περισσότερους τύπους δέρματος.

Βρίσκεται, μεταξύ άλλων, στα λιπαρά ψάρια, το συκώτι του ψαριού και τον κρόκο του αυγού. Κάθε κύτταρο στο σώμα μας έχει έναν υποδοχέα για τη βιταμίνη D. Η έλλειψή της συνδέεται επίσης με διαβήτη τύπου 1, ΣΚΠ, υψηλή αρτηριακή πίεση και προβλήματα θυρεοειδούς.

Χάρη στην Authority Nutrition στο Healthline.

Τα υπέρβαρα άτομα μπορεί επίσης να χρειάζονται υψηλότερες ποσότητες βιταμίνης.

Μην ξεχνάτε το αλκοόλ -

Γενικά, περισσότερα από ένα ποτά την ημέρα για γυναίκες και άνδρες άνω των 65 ετών ή περισσότερα από δύο την ημέρα για άνδρες 65 ετών και κάτω. Ένα ποτό ισούται με 12 ουγγιές μπύρα, 5 ουγγιές κρασί ή 1,5 ουγγιές 80 proof αλκοόλ.

Η κατανάλωση περισσότερων από μέτριων ποσοτήτων αλκοόλ μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει την αρτηριακή πίεση κατά πολλούς βαθμούς. Μπορεί επίσης να μειώσει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση.

Δυστυχώς (για μένα) η καφεΐνη είναι επίσης κακή για την αρτηριακή πίεση. Αλλά τότε ήταν πραγματικά πολύ καλό που μείωσα την πρόσληψη μου, οπότε δεν μπορώ να παραπονεθώ.

Γενικά, συνολικά -

Η αρτηριακή πίεση πρέπει να είναι κάτω από 120/80

Για να αποφύγετε την υψηλή χοληστερόλη – Διατηρήστε τους αριθμούς μικρότερους από

100 mg για την LDL (κακή) χοληστερόλη.

60 mg + για την HDL (καλή) χοληστερόλη.

Εάν είστε υπέρβαροι ή θέλετε να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος, φροντίστε να διατηρείτε τις μετρήσεις της μέσης κάτω από 40 ίντσες για τους άνδρες και 35 ίντσες για τις γυναίκες.

Ασκηθείτε τακτικά

Τρώτε λιγότερο από το 7% των θερμίδων σε κορεσμένα λιπαρά.

Τρώτε λιγότερο από 200 mg διατροφικής χοληστερόλης.

Έτσι, αν θέλουμε να αποφύγουμε ή να αντιστρέψουμε τον εθισμό μας στις χημικές ουσίες, αν ακολουθήσουμε ένα πρόγραμμα διατροφής που μπορεί πραγματικά να βοηθήσει, είναι πραγματικά απίθανο, σωστά;

Μια τελευταία σημείωση: Οι στατίνες είναι εν μέρει υπεύθυνες για την κόπωση και την απώλεια μνήμης στους λήπτες. Άλλος ένας λόγος για να αποφύγεις τη λήψη τέτοιων φαρμάκων, νομίζω.

Αυτή η έρευνα είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να βρείτε και, ει δυνατόν, να αποφύγετε τις κοινές καταστάσεις που πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε στην ενήλικη ζωή. Για κάποιους, αυτό δεν σημαίνει απλώς ότι είναι άνω των 55 ετών.

Εμπνευσμένο από την Hilary Green