La práctica es el rey - otra vez

La práctica es el rey - otra vez

La práctica es el rey.

Como la mayoría de los adultos maduros, tomo medicamentos para la presión arterial alta. Lo cual me resulta muy irritante. Así que he estado buscando formas de reducir mi presión arterial lo suficiente como para no necesitar los medicamentos químicos que estoy tomando.

Como siempre, me llamó la atención la investigación, donde encontré tantas ofertas que casi me pierdo en la investigación en lugar de en lo que realmente quería hacer.

1. Odio admitirlo, pero lo primero que surgió fue perder peso prestando especial atención a las medidas de tu cintura (menos de 40 pulgadas para hombres, 35 pulgadas para mujeres). Te pasaré algunas de ellas.

Lo siguiente es del personal de Mayo Clinic.

"La presión arterial a menudo aumenta a medida que aumenta el peso. El exceso de peso también puede causar dificultad para respirar durante el sueño (apnea del sueño), lo que aumenta aún más la presión arterial.

La pérdida de peso es uno de los cambios de estilo de vida más eficaces para controlar la presión arterial. Perder sólo 10 libras puede ayudar a reducir la presión arterial.

Además de perder peso, en general también debes prestar atención a tu cintura. Llevar demasiado peso alrededor de la cintura aumenta el riesgo de sufrir presión arterial alta. “

2. Luego haga ejercicio: – Sólo 30 minutos la mayoría de los días de la semana (intento hacer 5) puede tener un gran impacto, ya que reduce la presión arterial entre 4 y 9 ml de mercurio (mm Hg). ¡Estoy tan lista para esto! Las mejores opciones: caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar o incluso hacer entrenamiento de fuerza.

Creo que la mayoría de nosotros podemos caminar una o dos veces y, si no es una opción para mí, hago algunos ejercicios de piso en casa. Utilizo algunas botellas de agua como pesas y me siento en el borde del sofá para entrenar las piernas.

3. Manténgase saludable. Se recomienda que sea un comprador inteligente. Lea las etiquetas de los alimentos cuando compre y siga su plan de alimentación saludable también cuando coma. No siempre es fácil, pero los beneficios son enormes.

Intenta comer menos alimentos procesados. Sólo una pequeña cantidad de sodio se encuentra naturalmente en los alimentos. La mayor parte del sodio se agrega durante el procesamiento. Verificar las etiquetas mostrará cuánto sodio (sal) y azúcar de varios tipos se agregan durante el procesamiento. Muchos de estos se agregan para extender la vida útil de un producto, lo que no me atrae en lo más mínimo.

Estos días comencé a congelar mis propias verduras, lo cual me resultó mucho menos complicado y difícil de lo que pensaba. Ahora tengo el congelador lleno de verduras congeladas que no contienen azúcar, sal que ciertamente agregué al agua. Pero solo blanqueé las verduras y usé la misma agua para todas, lo que no le agrega un sabor fuerte al agua. Esto reduce mi consumo de sal al mínimo.

Luego revisé algunos alimentos, etc., que pueden ayudar a reducir la presión arterial. Ahora bien, nunca he investigado otros tés aromatizados que no sean Green y Earl Grey, pero en el área de investigación me encontré con lo siguiente.

El té de hibisco contiene fitoquímicos que desempeñan un papel en la reducción de la presión arterial. La soja contiene isoflavonas, que también pueden ayudar a reducir la presión arterial sistólica (la mencionada anteriormente). También ayudan a producir enzimas de óxido nítrico, que ayudan a relajar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial.

4. Dejar de fumar

5. Trabaja para reducir tu estrés.

6. Cada célula del cuerpo tiene un receptor de vitamina D, por lo que debe trabajar para absorber o ingerir vitamina D. Esta se puede encontrar principalmente en los rayos del sol. Cabe señalar que si vives a más del 35% del ecuador, esto puede resultar en que se absorba muy poco ya que los rayos del sol son más débiles. Aunque exponga sus brazos y piernas al sol durante 5 a 45 minutos entre las 10 a. m. y las 3 p. m. suele ser suficiente para satisfacer las necesidades diarias de la mayoría de los tipos de piel.

Se encuentra, entre otros, en el pescado graso, el aceite de hígado de pescado y la yema de huevo. Cada célula de nuestro cuerpo tiene un receptor de vitamina D. Su deficiencia también está relacionada con la diabetes tipo 1, la esclerosis múltiple, la presión arterial alta y los problemas de tiroides.

Gracias a Authority Nutrition en Healthline.

Las personas con sobrepeso también pueden necesitar mayores cantidades de vitamina.

No te olvides del alcohol -

Generalmente, más de una bebida por día para mujeres y hombres mayores de 65 años, o más de dos por día para hombres de 65 años o menos. Una bebida equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1,5 onzas de alcohol de 80 grados.

Beber cantidades más que moderadas de alcohol puede aumentar la presión arterial en varios puntos. También puede reducir la eficacia de los medicamentos para la presión arterial.

Desafortunadamente (para mí) la cafeína también es mala para la presión arterial. Pero en realidad fue bastante bueno haber reducido mi consumo, así que no me puedo quejar.

En general, en general –

La presión arterial debe estar por debajo de 120/80.

Para evitar el colesterol alto: mantenga los números por debajo de

100 mg para el colesterol LDL (malo).

60 mg + para colesterol HDL (bueno).

Si tiene sobrepeso o quiere evitarlo, asegúrese de mantener las medidas de la cintura por debajo de 40 pulgadas para los hombres y 35 pulgadas para las mujeres.

Haga ejercicio regularmente

Consuma menos del 7% de las calorías en grasas saturadas.

Consuma menos de 200 mg de colesterol en la dieta.

Entonces, si queremos evitar o revertir nuestra adicción a las sustancias químicas, si seguimos un plan de dieta que realmente pueda ayudar, es realmente una obviedad, ¿verdad?

Una nota final: las estatinas son en parte responsables de que quienes las reciben se cansen y sufran pérdida de memoria. Creo que otra razón para evitar tomar este tipo de medicamentos.

Esta investigación es una manera asombrosa de encontrar y, si es posible, evitar las situaciones comunes que muchos de nosotros encontramos en la edad adulta. Para algunos, esto no significa sólo tener más de 55 años.

Inspirado por Hilary Green