Harjutamine on kuningas – jälle

Harjutamine on kuningas – jälle

Harjutamine on kuningas

Nagu enamik täiskasvanuid, võtan ma ravimeid kõrge vererõhu vastu. Mis on minu arvates väga ärritav. Seega olen otsinud viise, kuidas vererõhku piisavalt alandada, et ma ei vajaks kasutatavaid keemilisi ravimeid.

Nagu alati, kutsus uurimistöö, kust leidsin nii palju pakkumisi, et oleksin peaaegu eksinud selle asemel, mida tegelikult teha tahtsin.

1. Mul on kahju seda tunnistada, kuid esimene asi, mis sellest välja tuli, oli kaalu langetamine, pöörates erilist tähelepanu oma vööümbermõõtudele (meestel alla 40 tolli, naistel 35 tolli). Ma annan teile mõned neist edasi.

Järgmine on Mayo kliiniku töötajatelt

"Vererõhk tõuseb sageli kaalu kasvades. Ülekaal võib põhjustada ka uneaegset hingamisraskust (uneapnoe), mis tõstab teie vererõhku veelgi.

Kaalulangus on üks tõhusamaid elustiili muutusi vererõhu kontrolli all hoidmiseks. Ainult 10 naela kaotamine võib aidata teie vererõhku alandada.

Lisaks kaalu langetamisele tuleks üldiselt ka oma vöökohal silma peal hoida. Liiga suure raskuse kandmine vöökohal suurendab kõrge vererõhu riski. “

2. Seejärel treenige: – Enamikul nädalapäevadel vaid 30 minutit (püüan hakkama saada 5-ga) võib avaldada tohutut mõju, alandades teie vererõhku kuni 4–9 ml elavhõbedat (mm Hg). Ma olen selleks nii valmis! Parimad võimalused – kõndimine, sörkimine, rattasõit, ujumine või tantsimine või isegi jõutreening.

Ma arvan, et enamik meist saab ühe või kahe jalutuskäiguga hakkama ja kui see minu jaoks ei sobi, teen kodus põrandaharjutusi. Ma kasutan paar pudelit vett raskuste jaoks ja istun diivani serval jalgade treenimiseks.

3. Hoia end tervena. Soovitatav on olla nutikas ostja. Ostes lugege toidu etikette ja järgige oma tervislikku toitumiskava ka süües. See pole alati lihtne, kuid kasu on tohutu.

Proovige süüa vähem töödeldud toite. Looduslikult leidub toitudes vaid väike kogus naatriumi. Suurem osa naatriumist lisatakse töötlemise käigus. Siltide kontrollimine näitab, kui palju naatriumi (soola) ja erinevat tüüpi suhkrut töötlemisel lisatakse. Nii palju neid lisatakse toote säilivusaja pikendamiseks, mis ei köida mind vähimalgi määral.

Nendel päevadel hakkasin oma köögivilju külmutama, mis oli minu arvates palju lihtsam ja raskem, kui ma arvasin. Nüüd on mul sügavkülmik täis külmutatud köögivilju, milles pole suhkrut, soola, mille lisasin vette. Kuid ma blanšeerisin ainult köögivilju ja kasutasin kõigi jaoks sama vett, mis ei anna veele tugevat maitset. See vähendab minu soolatarbimist miinimumini.

Seejärel uurisin mõnda toitu jne, mis võivad aidata vererõhku alandada. Nüüd pole ma kunagi uurinud muid maitsestatud teesid peale Greeni ja Earl Grey, kuid uurimise valdkonnas puutusin kokku järgmisega.

Hibiski tee sisaldab fütokemikaale, mis mängivad rolli vererõhu langetamisel. Soja sisaldab isoflavone, mis võivad samuti aidata alandada süstoolset vererõhku (eespool mainitud). Samuti aitavad nad toota lämmastikoksiidi ensüüme, mis aitavad lõdvestada veresooni ja alandada vererõhku.

4. Loobu suitsetamisest

5. Töötage oma stressi vähendamise nimel.

6. Igal keharakul on D-vitamiini retseptor, seega töötage D-vitamiini omastamiseks või sissevõtmiseks. Seda võib leida peamiselt päikesekiirtest. Tuleb märkida, et kui elate ekvaatorist rohkem kui 35% kaugusel, võib see põhjustada väga vähest neeldumist, kuna päikesekiired on nõrgemad. Kuigi jättes oma käed ja jalad päikese kätte 5–45 minutiks ajavahemikus 10.00–15.00. on tavaliselt piisav enamiku nahatüüpide igapäevaste vajaduste rahuldamiseks.

Seda leidub muu hulgas rasvases kalas, kalamaksaõlis ja munakollases. Igas meie keharakus on D-vitamiini retseptor. Selle puudust seostatakse ka I tüüpi diabeedi, SM, kõrge vererõhu ja kilpnäärmeprobleemidega.

Tänu ettevõttele Healthline Authority Nutrition.

Ülekaalulised inimesed võivad vajada ka suuremat kogust vitamiini.

Ärge unustage alkoholi -

Üldjuhul üle 65-aastastel naistel ja meestel rohkem kui üks jook päevas või 65-aastaste ja nooremate meeste puhul üle kahe joogi päevas. Üks jook on võrdne 12 untsi õllega, 5 untsi veiniga või 1,5 untsi 80 proovi alkoholiga.

Mõõdukust suuremas koguses alkoholi joomine võib tõepoolest tõsta vererõhku mitme punkti võrra. Samuti võib see vähendada vererõhuravimite efektiivsust.

Kahjuks (minu jaoks) on kofeiin ka vererõhule halb. Aga siis oli tegelikult päris hea, et olin oma tarbimist vähendanud, nii et ma ei saa kurta.

Üldiselt üldiselt -

Vererõhk peab olema alla 120/80

Kõrge kolesterooli vältimiseks – hoidke numbrid väiksemad kui

100 mg LDL (halva) kolesterooli jaoks.

60 mg + HDL (hea) kolesterooli jaoks.

Kui olete ülekaaluline või soovite vältida ülekaalulisust, hoidke vööümbermõõtu meestel alla 40 tolli ja naistel 35 tolli.

Treeni regulaarselt

Sööge küllastunud rasvas vähem kui 7% kaloritest.

Söö vähem kui 200 mg toidust saadavat kolesterooli.

Nii et kui me tahame vältida või muuta oma sõltuvust kemikaalidest, kui me järgime toitumiskava, mis võib tegelikult aidata, on see tõesti mõttetu, eks?

Viimane märkus: statiinid põhjustavad osaliselt vastuvõtjate väsimust ja mälukaotust. Ma arvan, et veel üks põhjus, miks selliste ravimite võtmist vältida.

See uurimus on suurepärane viis leida ja võimalusel vältida tavalisi olukordi, millega paljud meist täiskasvanueas kokku puutuvad. Mõne jaoks ei tähenda see ainult üle 55-aastaseks saamist.

Inspireeritud Hilary Greenist