Harjoitus on kuningas - taas

Harjoitus on kuningas - taas

Harjoittelu on kuningas

Kuten useimmat aikuiset aikuiset, käytän lääkkeitä korkeaan verenpaineeseen. Mikä on mielestäni erittäin ärsyttävää. Joten olen etsinyt tapoja alentaa verenpainettani tarpeeksi, jotta en tarvitse käyttämiäni kemiallisia lääkkeitä.

Kuten aina, tutkimus kutsui, josta löysin niin paljon tarjouksia, että melkein eksyin tutkimukseen sen sijaan, että mitä todella halusin tehdä.

1. Inhoan myöntää sitä, mutta ensimmäinen asia, joka siitä tuli, oli laihtuminen kiinnittäen erityistä huomiota vyötärön mittoihin (alle 40 tuumaa miehillä, 35 tuumaa naisilla). Välitän osan niistä sinulle.

Seuraava on Mayo Clinicin henkilökunnalta

"Verenpaine nousee usein painon noustessa. Ylipaino voi myös aiheuttaa hengitysvaikeuksia unen aikana (uniapnea), mikä lisää verenpainetta entisestään.

Painonpudotus on yksi tehokkaimmista elämäntapamuutoksista verenpaineen hallinnassa. Vain 10 kilon laihdutus voi alentaa verenpainetta.

Painonpudotuksen lisäksi sinun tulee myös yleensä pitää silmällä vyötäröäsi. Liian suuren painon kantaminen vyötärön ympärillä lisää korkean verenpaineen riskiä. "

2. Sitten harjoittelu: – Vain 30 minuutilla useimpina viikonpäivinä (yritän hallita 5) voi olla valtava vaikutus, sillä se alentaa verenpainetta jopa 4–9 ml elohopeaa (mm Hg). Olen niin valmis tähän! Parhaat vaihtoehdot – kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti tai tanssi tai jopa voimaharjoittelu.

Luulen, että useimmat meistä pärjäävät kävelyllä tai parilla, ja jos se ei ole minulle vaihtoehto, teen joitain lattiaharjoituksia kotona. Käytän muutaman vesipullon painoihin ja istun sohvan reunalla jalkaharjoitteluun.

3. Pidä itsesi terveenä. On suositeltavaa, että olet älykäs ostaja. Lue elintarvikkeiden etiketit ostaessasi ja noudata terveellistä ruokailusuunnitelmaasi myös syödessäsi. Se ei ole aina helppoa, mutta hyödyt ovat valtavat.

Yritä syödä vähemmän prosessoituja ruokia. Vain pieni määrä natriumia esiintyy luonnossa elintarvikkeissa. Suurin osa natriumista lisätään käsittelyn aikana. Tarrojen tarkistaminen näyttää, kuinka paljon natriumia (suolaa) ja erityyppisiä sokereita lisätään käsittelyn aikana. Niitä on lisätty niin paljon tuotteen säilyvyyden pidentämiseksi, mikä ei miellytä minua ollenkaan.

Näinä päivinä aloin pakastaa omia vihanneksiani, mikä oli mielestäni niin paljon vähemmän monimutkaista ja vaikeaa kuin luulin. Nyt minulla on pakastin täynnä pakastevihanneksia, joissa ei ole sokeria, suolaa, jonka tosin lisäsin veteen. Mutta minä vain valkaisin vihannekset ja käytin kaikkiin samaa vettä, joka ei lisää voimakasta makua veteen. Tämä vähentää suolankulutukseni minimiin.

Tarkastin sitten joitain ruokia jne., jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta. Nyt en ole koskaan tutkinut muita maustettuja teetä kuin Green ja Earl Grey, mutta tutkimuksen alalla törmäsin seuraavaan.

Hibiscus-tee sisältää fytokemikaaleja, jotka alentavat verenpainetta. Soija sisältää isoflavoneja, jotka voivat myös auttaa alentamaan systolista verenpainetta (yllä mainittu). Ne auttavat myös tuottamaan typpioksidientsyymejä, jotka auttavat rentouttamaan verisuonia ja alentavat verenpainetta.

4. Lopeta tupakointi

5. Työskentele stressin vähentämiseksi.

6. Jokaisella kehon solulla on D-vitamiinin reseptori, joten pyri imemään tai nauttimaan D-vitamiinia. Sitä löytyy pääasiassa auringonsäteistä. On syytä huomata, että jos asut yli 35 % etäisyydellä päiväntasaajasta, tämä voi johtaa hyvin vähän imeytymiseen, koska auringonsäteet ovat heikompia. Vaikka altistat kätesi ja jalkojasi auringolle 5–45 minuutiksi klo 10.00–15.00. riittää yleensä tyydyttämään useimpien ihotyyppien päivittäiset tarpeet.

Sitä löytyy muun muassa rasvaisesta kalasta, kalanmaksaöljystä ja munankeltuaisesta. Jokaisessa kehomme solussa on D-vitamiinin reseptori. Sen puute liittyy myös tyypin 1 diabetekseen, MS-tautiin, korkeaan verenpaineeseen ja kilpirauhasen ongelmiin.

Kiitos Authority Nutritionille Healthlinesta.

Ylipainoiset ihmiset saattavat tarvita myös suurempia määriä vitamiinia.

Älä unohda alkoholia -

Yleensä yli 65-vuotiaille naisille ja miehille enemmän kuin yksi juoma päivässä tai 65-vuotiaille ja sitä nuoremmille miehille enemmän kuin kaksi päivässä. Yksi juoma vastaa 12 unssia olutta, 5 unssia viiniä tai 1,5 unssia 80 alkoholia.

Yli kohtuullinen alkoholin juominen voi itse asiassa nostaa verenpainetta useilla pisteillä. Se voi myös heikentää verenpainelääkkeiden tehoa.

Valitettavasti (minulle) kofeiini on myös huono verenpaineelle. Mutta sitten oli todella hyvä, että sain vähentää saantiani, joten en voi valittaa.

Yleisesti ottaen -

Verenpaineen tulee olla alle 120/80

Vältä korkea kolesteroli – Pidä numerot pienempinä kuin

100 mg LDL (huono) kolesteroli.

60 mg + HDL (hyvä) kolesteroli.

Jos olet ylipainoinen tai haluat välttää ylipainoa, varmista, että vyötärön mitat ovat alle 40 tuumaa miehillä ja 35 tuumaa naisilla.

Harjoittele säännöllisesti

Syö alle 7% kaloreista tyydyttyneitä rasvoja.

Syö alle 200 mg ravinnon kolesterolia.

Joten jos haluamme välttää tai kääntää riippuvuutemme kemikaaleista, jos noudatamme ruokavaliosuunnitelmaa, joka voi todella auttaa, se on todella turhaa, eikö niin?

Viimeinen huomautus: Statiinit ovat osittain vastuussa vastaanottajien väsymyksestä ja muistin menetyksestä. Toinen syy välttää tällaisten lääkkeiden ottamista, luulen.

Tämä tutkimus on hämmästyttävä tapa löytää ja mahdollisuuksien mukaan välttää yleisiä tilanteita, joita monet meistä kohtaavat aikuisiässä. Joillekin tämä ei tarkoita vain yli 55-vuotiasta.

Hilary Greenin inspiroima