Praksa je kralj - opet

Praksa je kralj - opet

Praksa je kralj

Kao i većina zrelih odraslih osoba, uzimam lijekove za visoki krvni tlak. Što smatram vrlo iritantnim. Pa sam tražio načine da snizim svoj krvni tlak dovoljno da mi ne trebaju kemijski lijekovi koje uzimam.

Kao i uvijek, mamilo je istraživanje u kojem sam pronašao toliko ponuda da sam se skoro izgubio u istraživanju umjesto onoga što sam stvarno želio raditi.

1. Mrzim to priznati, ali prvo što je proizašlo iz toga bilo je mršavljenje pri čemu ste posebnu pozornost obraćali na mjere struka (ispod 40 inča za muškarce, 35 inča za žene). Prenijet ću vam neke od njih.

Sljedeće je od osoblja klinike Mayo

"Krvni tlak se često povećava kako se povećava težina. Prekomjerna težina također može uzrokovati poteškoće s disanjem tijekom spavanja (apneja za vrijeme spavanja), što dodatno povećava vaš krvni tlak.

Gubitak težine jedna je od najučinkovitijih promjena načina života za kontrolu krvnog tlaka. Gubitak samo 10 funti može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

Osim mršavljenja, općenito biste trebali pripaziti i na struk. Nošenje prevelike težine oko struka izlaže vas većem riziku od visokog krvnog tlaka. “

2. Zatim vježbajte: – Samo 30 minuta većinu dana u tjednu (ja pokušavam postići 5) može imati ogroman učinak, snižavajući vaš krvni tlak za do 4 do 9 ml žive (mm Hg). Tako sam spreman za ovo! Najbolje opcije – hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje ili ples ili čak trening snage.

Mislim da većina nas može izdržati jednu ili dvije šetnje, a ako mi to nije opcija, radim neke vježbe na podu kod kuće. Koristim nekoliko boca vode za utege i sjedim na rubu sofe za trening nogu.

3. Čuvajte svoje zdravlje. Preporuča se da ste pametan kupac. Čitajte etikete na hrani kada kupujete i držite se svog plana zdrave prehrane kada jedete. Nije uvijek lako, ali prednosti su ogromne.

Pokušajte jesti manje prerađene hrane. Samo mala količina natrija se prirodno pojavljuje u hrani. Većina natrija dodaje se tijekom obrade. Provjerom naljepnica vidjet ćete koliko je natrija (soli) i šećera raznih vrsta dodano tijekom obrade. Toliko ih se dodaje da produži rok trajanja proizvoda, što mi se niti najmanje ne sviđa.

Ovih sam dana počela zamrzavati vlastito povrće, što mi se čini mnogo manje kompliciranim i teškim nego što sam mislila. Sada imam pun zamrzivač smrznutog povrća koje nema šećera u sebi, soli koju sam doduše dodala u vodu. Ali samo sam blanširao povrće i koristio istu vodu za sve što ne daje jak okus vodi. To smanjuje moju potrošnju soli na minimum.

Zatim sam provjerio neke namirnice itd. koje mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Nikada nisam proučavao čajeve s drugim okusima osim Green i Earl Grey, ali u području istraživanja naišao sam na sljedeće.

Čaj od hibiskusa sadrži fitokemikalije koje igraju ulogu u snižavanju krvnog tlaka. Soja sadrži izoflavone, koji također mogu pomoći u snižavanju sistoličkog krvnog tlaka (gore spomenutog). Također pomažu u proizvodnji enzima dušikovog oksida, koji pomažu u opuštanju krvnih žila i snižavanju krvnog tlaka.

4. Prestanite pušiti

5. Radite na smanjenju stresa.

6. Svaka stanica u tijelu ima receptor za vitamin D, stoga radite na apsorpciji ili unosu vitamina D. To se prvenstveno može pronaći u sunčevim zrakama. Treba napomenuti da ako živite više od 35% od ekvatora, to može rezultirati vrlo malom apsorpcijom jer su sunčeve zrake slabije. Iako izlaganje ruku i nogu suncu 5-45 minuta između 10 i 15 sati. je obično dovoljan za zadovoljenje dnevnih potreba većine tipova kože.

Ima ga, između ostalog, u masnoj ribi, ulju riblje jetre i žumanjku. Svaka stanica u našem tijelu ima receptor za vitamin D. Njegov nedostatak također je povezan s dijabetesom tipa 1, MS-om, visokim krvnim tlakom i problemima sa štitnjačom.

Zahvaljujući Authority Nutrition na Healthline.

Osobe s prekomjernom težinom također mogu trebati veće količine vitamina.

Ne zaboravite alkohol –

Općenito, više od jednog pića dnevno za žene i muškarce starije od 65 godina ili više od dva pića dnevno za muškarce od 65 godina i mlađe. Jedno piće jednako je 12 unci piva, 5 unci vina ili 1,5 unci 80 proof alkohola.

Konzumiranje više od umjerenih količina alkohola zapravo može povećati krvni tlak za nekoliko postotaka. Također može smanjiti učinkovitost lijekova za krvni tlak.

Nažalost (za mene) kofein je također loš za krvni tlak. Ali zapravo je bilo prilično dobro što sam smanjio unos, pa se ne mogu žaliti.

Općenito, općenito –

Krvni tlak mora biti ispod 120/80

Kako biste izbjegli visoki kolesterol – Neka brojevi budu manji od

100 mg za LDL (loš) kolesterol.

60 mg + za HDL (dobar) kolesterol.

Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili želite izbjeći prekomjernu težinu, pobrinite se da mjere struka budu ispod 40 inča za muškarce i 35 inča za žene.

Vježbajte redovito

Jedite manje od 7% kalorija u zasićenim mastima.

Jedite manje od 200 mg kolesterola iz hrane.

Dakle, ako želimo izbjeći ili preokrenuti svoju ovisnost o kemikalijama, ako slijedimo plan prehrane koji zapravo može pomoći, to je stvarno bezrazložno, zar ne?

Još jedna konačna napomena: statini su djelomično odgovorni za izazivanje umora kod primatelja i gubitka pamćenja. Mislim da je još jedan razlog za izbjegavanje uzimanja takvih lijekova.

Ovo istraživanje je nevjerojatan način da se pronađu i, ako je moguće, izbjegnu uobičajene situacije s kojima se mnogi od nas susreću u odrasloj dobi. Za neke to ne znači samo imati više od 55 godina.

Nadahnuto Hilary Green