A gyakorlat a király – ismét

A gyakorlat a király – ismét

A gyakorlat a király

Mint a legtöbb felnőtt felnőtt, én is szedek gyógyszert a magas vérnyomásra. Amit nagyon irritálónak találok. Ezért keresem a módját, hogyan csökkenthetem annyira a vérnyomásomat, hogy ne legyen szükségem a szedett kémiai gyógyszerekre.

Mint mindig, most is a kutatás hívott, ahol annyi ajánlatot találtam, hogy majdnem eltévedtem a kutatásban, ahelyett, hogy mit szerettem volna csinálni.

1. Utálom beismerni, de az első dolog, ami kijött belőle, az az, hogy lefogy, miközben különös figyelmet fordít a derékméretére (férfiaknál 40 centi alatt, nőknél 35 hüvelyk alatt) Én, néhányat át is adok neked.

A következő a Mayo Clinic személyzetétől származik

"A vérnyomás gyakran emelkedik a súly növekedésével. A túlsúly alvás közbeni légzési nehézségeket is okozhat (alvási apnoe), ami tovább növeli a vérnyomást.

A fogyás az egyik leghatékonyabb életmódbeli változás a vérnyomás szabályozásában. Mindössze 10 kiló fogyása csökkentheti a vérnyomást.

A fogyás mellett általában ügyeljen a derekára is. Ha túl sok súlyt hord a derekán, akkor nagyobb a magas vérnyomás kockázata. "

2. Ezután a testmozgás: – A hét legtöbb napján mindössze 30 perc (5-öt próbálok kibírni) óriási hatást gyakorolhat, akár 4-9 ml higannyal (Hgmm) is csökkentheti a vérnyomását. Nagyon kész vagyok erre! A legjobb lehetőségek – séta, kocogás, kerékpározás, úszás vagy tánc, vagy akár erősítő edzés.

Azt hiszem, a legtöbbünk elbír egy-két sétát, és ha ez nem megoldás, akkor otthon végezek néhány talajgyakorlatot. Néhány üveg vizet használok súlyzókhoz, és a kanapé szélére ülök lábedzésre.

3. Tartsa magát egészségesen. Javasoljuk, hogy okos vásárló legyen. Vásárláskor olvassa el az élelmiszerek címkéit, és evés közben is tartsa be az egészséges táplálkozási tervet. Ez nem mindig könnyű, de az előnyök óriásiak.

Próbálj meg kevesebb feldolgozott élelmiszert enni. Csak kis mennyiségű nátrium fordul elő természetesen az élelmiszerekben. A legtöbb nátriumot a feldolgozás során adják hozzá. A címkék ellenőrzése megmutatja, hogy mennyi nátriumot (sót) és különféle típusú cukrot adnak hozzá a feldolgozás során. Ezekből annyit adnak hozzá, hogy meghosszabbítsák egy termék eltarthatóságát, ami számomra cseppet sem tetszik.

A napokban elkezdtem lefagyasztani a saját zöldségeimet, amit sokkal kevésbé bonyolultnak és bonyolultnak találtam, mint gondoltam. Most van egy fagyasztóm tele fagyasztott zöldségekkel, amelyekben nincs cukor, só, amit bevallottan tettem a vízbe. De csak a zöldségeket blansíroztam, és mindegyikhez ugyanazt a vizet használtam, ami nem ad erős ízt a víznek. Ez minimálisra csökkenti a sófogyasztásomat.

Utána megvizsgáltam néhány ételt stb., amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. Most a Green és az Earl Grey kivételével soha nem foglalkoztam az ízesített teákkal, de a kutatás területén a következővel találkoztam.

A hibiszkusz tea fitokemikáliákat tartalmaz, amelyek a vérnyomás csökkentésében játszanak szerepet. A szója izoflavonokat tartalmaz, amelyek szintén segíthetnek csökkenteni a szisztolés vérnyomást (a fent említett). Segítenek a nitrogén-monoxid enzimek termelésében is, amelyek ellazítják az ereket és csökkentik a vérnyomást.

4. Szokjon le a dohányzásról

5. Dolgozzon a stressz csökkentésén.

6. A szervezetben minden sejt rendelkezik D-vitamin receptorral, ezért dolgozik a D-vitamin felszívódásán vagy bevitelén. Ez elsősorban a napsugarakban található meg. Meg kell jegyezni, hogy ha az egyenlítőtől több mint 35%-ra él, ez azt eredményezheti, hogy nagyon kevés abszorbeálódás, mivel a napsugarak gyengébbek. Bár 10 és 15 óra között 5-45 percre tedd ki a karjaidat és lábaidat a napfénynek. általában elegendő a legtöbb bőrtípus napi szükségleteinek kielégítésére.

Megtalálható többek között a zsíros halakban, a halmájolajban és a tojássárgájában. Testünk minden sejtjében van egy D-vitamin receptor. Hiánya az 1-es típusú cukorbetegséghez, az SM-hez, a magas vérnyomáshoz és a pajzsmirigy-problémákhoz is kapcsolódik.

Köszönet az Authority Nutritionnek a Healthline-nál.

A túlsúlyos embereknek nagyobb mennyiségű vitaminra is szükségük lehet.

Ne felejtsd el az alkoholt -

Általában naponta egynél több italt fogyasztanak a 65 évnél idősebb nők és férfiak, vagy több mint kettőt a 65 éves és fiatalabb férfiak. Egy ital 12 uncia sörnek, 5 uncia bornak vagy 1,5 uncia 80 proof alkoholnak felel meg.

A mérsékeltnél nagyobb mennyiségű alkohol fogyasztása több ponttal növelheti a vérnyomást. Csökkentheti a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatékonyságát is.

Sajnos (számomra) a koffein is rossz a vérnyomásnak. De aztán tényleg nagyon jó volt, hogy csökkentettem a bevitelemet, úgyhogy nem panaszkodhatok.

Általában véve -

A vérnyomásnak 120/80 alatt kell lennie

A magas koleszterinszint elkerülése érdekében – Tartsa a számokat kevesebb, mint

100 mg az LDL (rossz) koleszterinért.

60 mg + a HDL (jó) koleszterinért.

Ha túlsúlyos, vagy szeretné elkerülni a túlsúlyt, ügyeljen arra, hogy a derék mérete férfiaknál 40 hüvelyk alatt, nőknél 35 hüvelyk alatt legyen.

Gyakorolj rendszeresen

Egyél kevesebb, mint 7% kalória telített zsírban.

Egyél kevesebb, mint 200 mg étrendi koleszterint.

Tehát ha el akarjuk kerülni vagy meg akarjuk fordítani a vegyi anyagoktól való függőségünket, ha követünk egy olyan étrendet, amely valóban segíthet, akkor az tényleg semmi gond, igaz?

Egy utolsó megjegyzés: A sztatinok részben felelősek azért, hogy a betegek kimerültek és emlékezetkiesésben szenvednek. Azt hiszem, egy másik ok, amiért kerülni kell az ilyen gyógyszerek szedését.

Ez a kutatás egy csodálatos módja annak, hogy megtaláljuk és lehetőség szerint elkerüljük azokat a gyakori helyzeteket, amelyekkel felnőttkorunkban sokan találkozunk. Egyesek számára ez nem csak azt jelenti, hogy 55 év felettiek.

Hilary Green ihlette