Prakse ir karalis - atkal

Prakse ir karalis - atkal

Prakse ir karalis

Tāpat kā lielākā daļa nobriedušu cilvēku, es lietoju zāles augsta asinsspiediena ārstēšanai. Kas man šķiet ļoti aizkaitināms. Tāpēc esmu meklējis veidus, kā pazemināt asinsspiedienu pietiekami, lai man nebūtu vajadzīgas ķīmiskās zāles, ko lietoju.

Kā vienmēr, pētniecība aicināja, kur es atradu tik daudz piedāvājumu, ka gandrīz apmaldījos pētījumos, nevis to, ko patiešām gribēju darīt.

1. Man nepatīk to atzīt, bet pirmais, kas no tā izrietēja, bija svara zaudēšana, īpašu uzmanību pievēršot vidukļa izmēriem (vīriešiem zem 40 collām, sievietēm - 35 collām). Es, es nodošu jums dažus no tiem.

Šis ir no Mayo Clinic personāla

"Asinsspiediens bieži paaugstinās, pieaugot svaram. Liekais svars var izraisīt arī apgrūtinātu elpošanu miega laikā (miega apnoja), kas vēl vairāk paaugstina asinsspiedienu.

Svara samazināšana ir viena no efektīvākajām dzīvesveida izmaiņām asinsspiediena kontrolē. Zaudējot tikai 10 mārciņas, tas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.

Papildus svara zaudēšanai jums parasti arī jāuzrauga jūsu jostasvieta. Pārmērīga svara nēsāšana ap vidukli rada lielāku augsta asinsspiediena risku. "

2. Pēc tam vingrošana: – Tikai 30 minūtēm lielākajā daļā nedēļas dienu (es cenšos tikt galā 5) var būt milzīga ietekme, pazeminot asinsspiedienu līdz pat 4–9 ml dzīvsudraba (mm Hg). Es esmu tik gatavs tam! Labākās iespējas – pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana vai dejas vai pat spēka treniņi.

Es domāju, ka lielākā daļa no mums var tikt galā ar pastaigu vai divām kājām, un, ja man tas nav risinājums, es strādāju pie dažiem grīdas vingrinājumiem mājās. Es izmantoju dažas pudeles ūdens svariem un sēžu uz dīvāna malas, lai trenētu kājas.

3. Saglabājiet sevi veselīgu. Ieteicams būt gudram pircējam. Iepērkoties izlasiet pārtikas produktu etiķetes un arī ēdot ievērojiet savu veselīga uztura plānu. Tas ne vienmēr ir viegli, bet ieguvumi ir milzīgi.

Centieties ēst mazāk apstrādātu pārtiku. Pārtikā dabiski sastopams tikai neliels daudzums nātrija. Lielākā daļa nātrija tiek pievienots apstrādes laikā. Pārbaudot etiķetes, tiks parādīts, cik daudz nātrija (sāls) un dažāda veida cukura tiek pievienots apstrādes laikā. Tik daudz no tiem tiek pievienots, lai pagarinātu produkta glabāšanas laiku, kas mani ne mazākajā mērā neuzrunā.

Šajās dienās es sāku saldēt savus dārzeņus, kas man šķita tik sarežģīti un grūtāki, nekā es domāju. Tagad man ir pilna saldētava ar saldētiem dārzeņiem, kuros nav cukura, sāli, ko, protams, pievienoju ūdenim. Bet es tikai blanšēju dārzeņus un visiem izmantoju vienu un to pašu ūdeni, kas ūdenim nepiešķir spēcīgu garšu. Tas samazina manu sāls patēriņu līdz minimumam.

Pēc tam es pārbaudīju dažus pārtikas produktus, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Tagad es nekad neesmu pētījis aromatizētās tējas, izņemot Green un Earl Grey, bet pētniecības jomā es saskāros ar sekojošo.

Hibiska tēja satur fitoķīmiskas vielas, kurām ir nozīme asinsspiediena pazemināšanā. Soja satur izoflavonus, kas var arī palīdzēt pazemināt sistolisko asinsspiedienu (iepriekš minēto). Tie arī palīdz ražot slāpekļa oksīda enzīmus, kas palīdz atslābināt asinsvadus un pazemina asinsspiedienu.

4. Atmest smēķēšanu

5. Strādājiet pie stresa mazināšanas.

6. Katrai ķermeņa šūnai ir D vitamīna receptors, tāpēc strādājiet, lai absorbētu vai uzņemtu D vitamīnu. To galvenokārt var atrast saules staros. Jāņem vērā, ka, ja dzīvojat vairāk nekā 35% no ekvatora, tas var izraisīt ļoti maz absorbcijas, jo saules stari ir vājāki. Lai gan pakļaujot rokas un kājas saulei 5–45 minūtes laikā no pulksten 10:00 līdz 15:00. parasti ir pietiekami, lai apmierinātu ikdienas vajadzības lielākajai daļai ādas tipu.

Cita starpā tas ir atrodams treknās zivīs, zivju aknu eļļā un olas dzeltenumā. Katrai mūsu ķermeņa šūnai ir D vitamīna receptors. Tā trūkums ir saistīts arī ar 1. tipa cukura diabētu, MS, augstu asinsspiedienu un vairogdziedzera problēmām.

Paldies Authority Nutrition uzņēmumā Healthline.

Cilvēkiem ar lieko svaru var būt nepieciešams arī lielāks vitamīna daudzums.

Neaizmirstiet par alkoholu -

Parasti vairāk nekā viens dzēriens dienā sievietēm un vīriešiem, kas vecāki par 65 gadiem, vai vairāk nekā divi dienā vīriešiem 65 un jaunāki. Viens dzēriens ir vienāds ar 12 uncēm alus, 5 uncēm vīna vai 1,5 uncēm 80 spirta.

Ja dzerat vairāk nekā mērenu alkohola daudzumu, asinsspiediens var paaugstināties par vairākiem punktiem. Tas var arī samazināt asinsspiediena zāļu efektivitāti.

Diemžēl (man) kofeīns ir kaitīgs arī asinsspiedienam. Bet tad patiesībā bija diezgan labi, ka samazināju devu, tāpēc es nevaru sūdzēties.

Kopumā kopumā -

Asinsspiedienam jābūt zem 120/80

Lai izvairītos no augsta holesterīna līmeņa – saglabājiet skaitļus mazākus par

100 mg ZBL (sliktajam) holesterīnam.

60 mg + ABL (labajam) holesterīnam.

Ja jums ir liekais svars vai vēlaties izvairīties no liekā svara, pārliecinieties, ka vidukļa izmērs ir mazāks par 40 collām vīriešiem un 35 collām sievietēm.

Regulāri vingro

Ēdiet mazāk nekā 7% kaloriju piesātinātajos taukos.

Ēdiet mazāk nekā 200 mg holesterīna no uztura.

Tātad, ja mēs vēlamies izvairīties vai mainīt savu atkarību no ķīmiskām vielām, ja mēs sekojam uztura plānam, kas patiešām var palīdzēt, tas tiešām ir bezcerīgs, vai ne?

Pēdējā piezīme: statīni ir daļēji atbildīgi par to, ka saņēmēji kļūst noguruši un cieš no atmiņas zuduma. Manuprāt, vēl viens iemesls, lai izvairītos no šādu medikamentu lietošanas.

Šis pētījums ir pārsteidzošs veids, kā atrast un, ja iespējams, izvairīties no bieži sastopamām situācijām, ar kurām daudzi no mums saskaras pieaugušā vecumā. Dažiem tas nenozīmē tikai to, ka viņiem ir jābūt vecākiem par 55.

Iedvesmojoties no Hilarijas Grīnas