Oefening is koning - opnieuw

Oefening is koning - opnieuw

De praktijk is koning

Zoals de meeste volwassen volwassenen gebruik ik medicijnen tegen hoge bloeddruk. Wat ik erg irritant vind. Dus ik ben op zoek geweest naar manieren om mijn bloeddruk voldoende te verlagen zodat ik de chemische medicijnen die ik gebruik niet nodig heb.

Zoals altijd lonkte het onderzoek, waarbij ik zoveel aanbiedingen vond dat ik bijna verdwaalde in het onderzoek in plaats van wat ik echt wilde doen.

1. Ik geef het niet graag toe, maar het eerste dat eruit kwam was afvallen, terwijl ik speciale aandacht besteedde aan je tailleomvang (minder dan 40 inch voor mannen, 35 inch voor vrouwen). Ik zal er een paar aan je doorgeven.

Het volgende is van het personeel van de Mayo Clinic

“De bloeddruk stijgt vaak naarmate het gewicht toeneemt. Overgewicht kan ook ademhalingsmoeilijkheden tijdens de slaap veroorzaken (slaapapneu), waardoor uw bloeddruk verder stijgt.

Gewichtsverlies is een van de meest effectieve veranderingen in levensstijl om de bloeddruk onder controle te houden. Als u slechts 10 pond verliest, kunt u uw bloeddruk verlagen.

Naast het afvallen moet je over het algemeen ook je taille in de gaten houden. Als u te veel gewicht rond uw middel draagt, loopt u een groter risico op hoge bloeddruk. “

2. Beweeg vervolgens: – Slechts 30 minuten op de meeste dagen van de week (ik probeer er vijf te halen) kan een enorme impact hebben, waardoor uw bloeddruk met maximaal 4 tot 9 ml kwik (mm Hg) kan worden verlaagd. Ik ben hier zo klaar voor! Beste opties – wandelen, joggen, fietsen, zwemmen of dansen of zelfs krachttraining.

Ik denk dat de meesten van ons wel een paar wandelingen kunnen maken, en als het voor mij geen optie is, werk ik thuis aan een aantal vloeroefeningen. Ik gebruik een paar flessen water als gewichten en ga op de rand van de bank zitten voor beentraining.

3. Houd jezelf gezond. Het wordt aanbevolen dat u een slimme shopper bent. Lees de voedseletiketten tijdens het winkelen en houd u ook tijdens het eten aan uw gezonde eetplan. Het is niet altijd gemakkelijk, maar de voordelen zijn enorm.

Probeer minder bewerkte voedingsmiddelen te eten. Slechts een kleine hoeveelheid natrium komt van nature voor in voedingsmiddelen. Tijdens de verwerking wordt het meeste natrium toegevoegd. Als u de etiketten controleert, kunt u zien hoeveel natrium (zout) en suiker van verschillende soorten er tijdens de verwerking zijn toegevoegd. Er worden er zoveel toegevoegd om de houdbaarheid van een product te verlengen, wat mij totaal niet aanspreekt.

Tegenwoordig begon ik mijn eigen groenten in te vriezen, wat ik zoveel minder ingewikkeld en moeilijk vond dan ik dacht. Nu heb ik een vriezer vol diepvriesgroenten waar geen suiker in zit, zout dat ik weliswaar aan het water heb toegevoegd. Maar ik heb alleen de groenten geblancheerd en voor allemaal hetzelfde water gebruikt, wat geen sterke smaak aan het water geeft. Hierdoor wordt mijn zoutverbruik tot een minimum beperkt.

Vervolgens heb ik een aantal voedingsmiddelen enz. onderzocht die kunnen helpen bij het verlagen van de bloeddruk. Nu heb ik nog nooit naar andere gearomatiseerde theesoorten gekeken dan Green en Earl Grey, maar op onderzoeksgebied kwam ik het volgende tegen.

Hibiscusthee bevat fytochemicaliën die een rol spelen bij het verlagen van de bloeddruk. Soja bevat isoflavonen, die ook kunnen helpen de systolische bloeddruk te verlagen (de hierboven genoemde). Ze helpen ook bij de productie van stikstofmonoxide-enzymen, die de bloedvaten helpen ontspannen en de bloeddruk verlagen.

4. Stop met roken

5. Werk aan het verminderen van je stress.

6. Elke cel in het lichaam heeft een receptor voor vitamine D, dus werk eraan om vitamine D te absorberen of in te nemen. Dit is voornamelijk te vinden in de zonnestralen. Opgemerkt moet worden dat als u meer dan 35% van de evenaar woont, dit ertoe kan leiden dat er zeer weinig wordt geabsorbeerd, aangezien de zonnestralen zwakker zijn. Hoewel u uw armen en benen tussen 10.00 en 15.00 uur gedurende 5-45 minuten aan de zon blootstelt. is meestal voldoende om aan de dagelijkse behoeften van de meeste huidtypes te voldoen.

Het zit onder meer in vette vis, visleverolie en eigeel. Elke cel in ons lichaam heeft een receptor voor vitamine D. Het tekort ervan houdt ook verband met diabetes type 1, MS, hoge bloeddruk en schildklierproblemen.

Met dank aan Authority Nutrition bij Healthline.

Mensen met overgewicht kunnen ook grotere hoeveelheden van de vitamine nodig hebben.

Vergeet alcohol niet –

Over het algemeen meer dan één drankje per dag voor vrouwen en mannen ouder dan 65 jaar, of meer dan twee per dag voor mannen van 65 jaar en jonger. Eén drankje is gelijk aan 12 ounces bier, 5 ounces wijn of 1,5 ounces 80 proof alcohol.

Het drinken van meer dan matige hoeveelheden alcohol kan de bloeddruk zelfs met verschillende punten verhogen. Het kan ook de effectiviteit van bloeddrukmedicijnen verminderen.

Helaas is cafeïne (voor mij) ook slecht voor de bloeddruk. Maar toen was het eigenlijk best goed dat ik mijn inname had verminderd, dus ik mag niet klagen.

Over het algemeen –

De bloeddruk moet lager zijn dan 120/80

Om een ​​hoog cholesterolgehalte te voorkomen – Houd de cijfers kleiner dan

100 mg voor LDL (slechte) cholesterol.

60 mg+ voor HDL (goed) cholesterol.

Als u overgewicht heeft of overgewicht wilt voorkomen, zorg er dan voor dat uw tailleomvang onder de 40 inch voor mannen en 35 inch voor vrouwen blijft.

Regelmatig sporten

Eet minder dan 7% van de calorieën in verzadigd vet.

Eet minder dan 200 mg cholesterol uit de voeding.

Dus als we onze verslaving aan chemicaliën willen vermijden of omkeren, als we een dieet volgen dat daadwerkelijk kan helpen, is dat echt een no-brainer, toch?

Nog een laatste opmerking: statines zijn er gedeeltelijk verantwoordelijk voor dat ontvangers vermoeid raken en aan geheugenverlies lijden. Nog een reden om dergelijke medicijnen te vermijden, denk ik.

Dit onderzoek is een geweldige manier om de veel voorkomende situaties die velen van ons tegenkomen in de volwassenheid te vinden en, indien mogelijk, te vermijden. Voor sommigen betekent dit niet alleen dat ze ouder zijn dan 55.

Geïnspireerd door Hilary Green