Øvelse er konge - igjen

Øvelse er konge - igjen

Øvelse er konge

Som de fleste modne voksne tar jeg medisiner mot høyt blodtrykk. Noe jeg synes er veldig irriterende. Så jeg har lett etter måter å senke blodtrykket nok til at jeg ikke trenger de kjemiske medisinene jeg tar.

Som alltid lokket forskning, der jeg fant så mange tilbud at jeg nesten gikk meg vill i forskningen i stedet for hva jeg egentlig ville gjøre.

1. Jeg hater å innrømme det, men det første som kom ut av det var å gå ned i vekt mens du var spesielt oppmerksom på midjemålene dine (under 40 tommer for menn, 35 tommer for kvinner). Jeg, jeg skal gi noen av dem videre til deg.

Følgende er fra Mayo Clinic-personalet

"Blodtrykket øker ofte når vekten øker. Overvekt kan også forårsake pustevansker under søvn (søvnapné), noe som øker blodtrykket ytterligere.

Vekttap er en av de mest effektive livsstilsendringene for å kontrollere blodtrykket. Å miste bare 10 pounds kan bidra til å senke blodtrykket.

I tillegg til å gå ned i vekt, bør du også generelt holde et øye med midjen din. Å bære for mye vekt rundt midjen gir deg en høyere risiko for høyt blodtrykk. "

2. Tren deretter: – Bare 30 minutter de fleste dager i uken (jeg prøver å klare 5) kan ha en enorm innvirkning, og senke blodtrykket med opptil 4 til 9 ml kvikksølv (mm Hg). Jeg er så klar for dette! Beste alternativer – gå, jogge, sykle, svømme eller danse eller til og med styrketrening.

Jeg tror de fleste av oss klarer en tur eller to, og hvis det ikke er et alternativ for meg, jobber jeg med noen gulvøvelser hjemme. Jeg bruker noen flasker vann til vekter og setter meg på sofakanten for beintrening.

3. Hold deg frisk. Det anbefales at du er en smart shopper. Les matetiketter når du handler og hold deg til din sunne spiseplan når du spiser også. Det er ikke alltid lett, men fordelene er enorme.

Prøv å spise mindre bearbeidet mat. Bare en liten mengde natrium forekommer naturlig i matvarer. Mest natrium tilsettes under behandlingen. Kontroll av etikettene vil vise hvor mye natrium (salt) og sukker av ulike typer som tilsettes under behandlingen. Så mye av disse er lagt til for å forlenge holdbarheten til et produkt, noe som ikke appellerer til meg det minste.

I disse dager begynte jeg å fryse mine egne grønnsaker, som jeg syntes var så mye mindre komplisert og vanskelig enn jeg trodde. Nå har jeg fryseren full av frosne grønnsaker som ikke har sukker i, salt som jeg riktignok tilsatte vannet. Men jeg blancherte bare grønnsakene og brukte det samme vannet til alle som ikke gir en sterk smak til vannet. Dette reduserer saltforbruket mitt til et minimum.

Jeg sjekket deretter ut noen matvarer etc som kan hjelpe til å senke blodtrykket. Nå har jeg aldri sett på andre smakstilsatte teer enn Green og Earl Grey, men i forskningsområdet kom jeg over følgende.

Hibiscus te inneholder fytokjemikalier som spiller en rolle i å senke blodtrykket. Soya inneholder isoflavoner, som også kan bidra til å senke det systoliske blodtrykket (den som er nevnt ovenfor). De bidrar også til å produsere nitrogenoksidenzymer, som hjelper til med å slappe av blodårene og senke blodtrykket.

4. Slutt å røyke

5. Arbeid med å redusere stress.

6. Hver celle i kroppen har en reseptor for vitamin D, så arbeid med å absorbere eller få i deg vitamin D. Dette finnes først og fremst i solens stråler. Det skal bemerkes at dersom du bor mer enn 35 % fra ekvator, kan dette føre til at svært lite absorberes siden solstrålene er svakere. Selv om du utsetter armer og ben for solen i 5-45 minutter mellom 10.00 og 15.00. er vanligvis nok til å dekke daglige behov for de fleste hudtyper.

Den finnes blant annet i fet fisk, fiskeleverolje og eggeplomme. Hver celle i kroppen vår har en reseptor for vitamin D. Dens mangel er også knyttet til type 1 diabetes, MS, høyt blodtrykk og problemer med skjoldbruskkjertelen.

Takk til Authority Nutrition på Healthline.

Overvektige mennesker kan også trenge høyere mengder av vitaminet.

Ikke glem alkohol -

Vanligvis mer enn én drink per dag for kvinner og menn eldre enn 65, eller mer enn to per dag for menn 65 år og yngre. Én drink er lik 12 gram øl, 5 gram vin eller 1,5 gram 80 proof alkohol.

Å drikke mer enn moderate mengder alkohol kan faktisk øke blodtrykket med flere poeng. Det kan også redusere effektiviteten til blodtrykksmedisiner.

Dessverre (for meg) er koffein også dårlig for blodtrykket. Men så var det faktisk ganske greit å ha redusert inntaket, så jeg kan ikke klage.

Generelt sett –

Blodtrykket må være under 120/80

For å unngå høyt kolesterol – Hold tallene lavere enn

100 mg for LDL (dårlig) kolesterol.

60 mg + for HDL (godt) kolesterol.

Hvis du er overvektig eller ønsker å unngå overvekt, sørg for å holde midjemål under 40 tommer for menn og 35 tommer for kvinner.

Tren regelmessig

Spis mindre enn 7% av kaloriene i mettet fett.

Spis mindre enn 200 mg kolesterol i kosten.

Så hvis vi ønsker å unngå eller reversere vår avhengighet av kjemikalier, hvis vi følger en diettplan som faktisk kan hjelpe, er det egentlig en no-brainer, ikke sant?

En siste merknad: Statiner er delvis ansvarlige for å få mottakere til å bli trette og lider av hukommelsestap. Enda en grunn til å unngå å ta slike medisiner, tror jeg.

Denne forskningen er en fantastisk måte å finne og, om mulig, unngå de vanlige situasjonene som mange av oss møter i voksen alder. For noen betyr dette ikke bare å være over 55.

Inspirert av Hilary Green