Praktyka jest królem – znowu

Praktyka jest królem – znowu

Praktyka jest królem

Jak większość dojrzałych dorosłych, biorę leki na nadciśnienie. Co uważam za bardzo irytujące. Szukałem więc sposobów na obniżenie ciśnienia krwi na tyle, abym nie potrzebował chemicznych leków, które biorę.

Jak zawsze, kusiły mnie badania, w których znalazłem tak wiele ofert, że prawie zatraciłem się w poszukiwaniach, zamiast tego, co naprawdę chciałem robić.

1. Wstyd się przyznać, ale pierwszą rzeczą, która z tego wynikła, była utrata wagi przy jednoczesnym zwróceniu szczególnej uwagi na obwód talii (poniżej 40 cali dla mężczyzn, 35 cali dla kobiet). Część z nich przekażę Tobie.

Poniższe informacje pochodzą od personelu Mayo Clinic

„Ciśnienie krwi często wzrasta wraz ze wzrostem masy ciała. Nadwaga może również powodować trudności w oddychaniu podczas snu (bezdech senny), co dodatkowo zwiększa ciśnienie krwi.

Utrata masy ciała jest jedną z najskuteczniejszych zmian stylu życia w kontrolowaniu ciśnienia krwi. Utrata zaledwie 10 funtów może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Oprócz utraty wagi powinieneś także zwracać uwagę na swoją talię. Noszenie zbyt dużego ciężaru w talii zwiększa ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. „

2. Następnie ćwicz: – Tylko 30 minut w większość dni w tygodniu (staram się ograniczać do 5) może mieć ogromny wpływ, obniżając ciśnienie krwi nawet o 4 do 9 ml rtęci (mm Hg). Jestem na to gotowy! Najlepsze opcje – spacery, jogging, jazda na rowerze, pływanie lub taniec, a nawet trening siłowy.

Myślę, że większość z nas jest w stanie przejść się na spacer lub dwa, a jeśli nie mam na to ochoty, ćwiczę na podłodze w domu. Do ćwiczeń nóg wykorzystuję kilka butelek wody i siadam na brzegu sofy.

3. Dbaj o zdrowie. Zaleca się, abyś był mądrym klientem. Czytaj etykiety żywności podczas zakupów i trzymaj się planu zdrowego odżywiania także podczas jedzenia. Nie zawsze jest to łatwe, ale korzyści są ogromne.

Staraj się jeść mniej przetworzonej żywności. Tylko niewielka ilość sodu występuje naturalnie w żywności. Większość sodu jest dodawana podczas przetwarzania. Sprawdzanie etykiet pokaże, ile sodu (soli) i różnego rodzaju cukru dodaje się podczas przetwarzania. Wiele z nich dodaje się w celu przedłużenia trwałości produktu, co w najmniejszym stopniu do mnie nie przemawia.

Ostatnio zacząłem zamrażać własne warzywa, co okazało się o wiele mniej skomplikowane i trudne, niż myślałem. Teraz mam zamrażarkę pełną mrożonych warzyw, które nie zawierają cukru, soli, którą wprawdzie dodałam do wody. Ale ja tylko blanszowałam warzywa i do wszystkich użyłam tej samej wody, która nie dodała wodzie mocnego smaku. Dzięki temu do minimum ograniczam spożycie soli.

Następnie sprawdziłem niektóre produkty spożywcze itp., które mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Nigdy wcześniej nie interesowałem się herbatami smakowymi innymi niż Green i Earl Grey, ale w obszarze badań natknąłem się na następujące.

Herbata hibiskusowa zawiera fitochemikalia, które odgrywają rolę w obniżaniu ciśnienia krwi. Soja zawiera izoflawony, które mogą również pomóc obniżyć skurczowe ciśnienie krwi (wspomniane powyżej). Pomagają także w wytwarzaniu enzymów tlenku azotu, które pomagają rozluźnić naczynia krwionośne i obniżyć ciśnienie krwi.

4. Rzuć palenie

5. Pracuj nad redukcją stresu.

6. Każda komórka w organizmie ma receptor witaminy D, więc staraj się ją wchłonąć lub spożyć. Można ją znaleźć przede wszystkim w promieniach słonecznych. Należy zauważyć, że jeśli mieszkasz dalej niż 35% od równika, może to skutkować bardzo małą absorpcją, ponieważ promienie słoneczne są słabsze. Chociaż wystawiaj ręce i nogi na słońce przez 5–45 minut między 10:00 a 15:00. zazwyczaj wystarcza do zaspokojenia codziennych potrzeb większości typów skóry.

Występuje m.in. w tłustych rybach, oleju z wątroby ryb i żółtku jaj. Każda komórka naszego organizmu ma receptor dla witaminy D. Jej niedobór jest również powiązany z cukrzycą typu 1, stwardnieniem rozsianym, wysokim ciśnieniem krwi i problemami z tarczycą.

Dziękujemy firmie Authority Nutrition w Healthline.

Osoby z nadwagą mogą również potrzebować większych ilości witaminy.

Nie zapomnij o alkoholu –

Ogólnie rzecz biorąc, więcej niż jeden drink dziennie w przypadku kobiet i mężczyzn w wieku powyżej 65 lat lub więcej niż dwa drinki dziennie w przypadku mężczyzn w wieku 65 lat i młodszych. Jeden drink równa się 12 uncjom piwa, 5 uncjom wina lub 1,5 uncji 80-procentowego alkoholu.

Picie większych niż umiarkowane ilości alkoholu może w rzeczywistości podnieść ciśnienie krwi o kilka punktów. Może również zmniejszać skuteczność leków na nadciśnienie.

Niestety (dla mnie) kofeina jest również szkodliwa dla ciśnienia krwi. Ale w sumie całkiem nieźle było zmniejszyć spożycie, więc nie mogę narzekać.

Ogólnie rzecz biorąc –

Ciśnienie krwi musi być poniżej 120/80

Aby uniknąć wysokiego poziomu cholesterolu – trzymaj liczby mniejsze niż

100 mg na cholesterol LDL (zły).

60 mg + dla cholesterolu HDL (dobrego).

Jeśli masz nadwagę lub chcesz jej uniknąć, pamiętaj, aby obwód talii nie przekraczał 40 cali u mężczyzn i 35 cali u kobiet.

Ćwicz regularnie

Jedz mniej niż 7% kalorii w tłuszczach nasyconych.

Jedz mniej niż 200 mg cholesterolu w diecie.

Jeśli więc chcemy uniknąć lub odwrócić nasze uzależnienie od chemikaliów, jeśli będziemy przestrzegać planu diety, który faktycznie może pomóc, jest to naprawdę oczywiste, prawda?

I ostatnia uwaga: statyny są częściowo odpowiedzialne za zmęczenie i utratę pamięci u pacjentów. Myślę, że to kolejny powód, aby unikać stosowania takich leków.

Te badania to niesamowity sposób na odnalezienie i, jeśli to możliwe, uniknięcie typowych sytuacji, z którymi wielu z nas spotyka się w wieku dorosłym. Dla niektórych nie oznacza to tylko ukończenia 55. roku życia.

Zainspirowany Hilary Green