A prática é rei - de novo

A prática é rei - de novo

A prática é rei

Como a maioria dos adultos maduros, tomo medicamentos para hipertensão. O que acho muito irritante. Então, tenho procurado maneiras de baixar minha pressão arterial o suficiente para não precisar dos medicamentos químicos que estou tomando.

Como sempre, a pesquisa me acenou, onde encontrei tantas ofertas que quase me perdi na pesquisa ao invés do que realmente queria fazer.

1. Odeio admitir, mas a primeira coisa que resultou disso foi perder peso prestando atenção especial às medidas da cintura (menos de 40 polegadas para homens, 35 polegadas para mulheres).

O seguinte é da equipe da Clínica Mayo

“A pressão arterial geralmente aumenta à medida que o peso aumenta. O excesso de peso também pode causar dificuldade para respirar durante o sono (apnéia do sono), o que aumenta ainda mais a pressão arterial.

A perda de peso é uma das mudanças de estilo de vida mais eficazes para controlar a pressão arterial. Perder apenas 4,5 quilos pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

Além de perder peso, geralmente você também deve ficar de olho na cintura. Carregar muito peso na cintura aumenta o risco de hipertensão. “

2. Depois, faça exercício: – Apenas 30 minutos na maioria dos dias da semana (tento 5) pode ter um impacto enorme, reduzindo a pressão arterial em até 4 a 9 ml de mercúrio (mm Hg). Estou tão pronto para isso! Melhores opções – caminhada, corrida, ciclismo, natação ou dança ou até treino de força.

Acho que a maioria de nós consegue fazer uma ou duas caminhadas e, se não for uma opção para mim, faço alguns exercícios de solo em casa. Eu uso algumas garrafas de água para fazer pesos e sento na beirada do sofá para treinar as pernas.

3. Mantenha-se saudável. É recomendável que você seja um comprador inteligente. Leia os rótulos dos alimentos ao fazer compras e siga seu plano de alimentação saudável também. Nem sempre é fácil, mas os benefícios são enormes.

Tente comer menos alimentos processados. Apenas uma pequena quantidade de sódio ocorre naturalmente nos alimentos. A maior parte do sódio é adicionada durante o processamento. A verificação dos rótulos mostrará a quantidade de sódio (sal) e açúcar de vários tipos adicionados durante o processamento. Muitos deles são adicionados para prolongar a vida útil de um produto, o que não me agrada nem um pouco.

Hoje em dia comecei a congelar os meus próprios vegetais, o que achei muito menos complicado e difícil do que pensava. Agora tenho um freezer cheio de vegetais congelados sem açúcar, sal que eu admito que adicionei à água. Mas só escaldei os vegetais e usei a mesma água para todos, o que não dá sabor forte à água. Isso reduz meu consumo de sal ao mínimo.

Em seguida, verifiquei alguns alimentos, etc., que podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Agora, nunca pesquisei outros chás com sabores além do Green e Earl Grey, mas na área de pesquisa me deparei com o seguinte.

O chá de hibisco contém fitoquímicos que desempenham um papel na redução da pressão arterial. A soja contém isoflavonas, que também podem ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica (a mencionada acima). Eles também ajudam a produzir enzimas de óxido nítrico, que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos e a reduzir a pressão arterial.

4. Pare de fumar

5. Trabalhe para reduzir o estresse.

6. Cada célula do corpo possui um receptor de vitamina D, portanto, trabalhe para absorver ou ingerir vitamina D. Ela pode ser encontrada principalmente nos raios solares. Deve-se notar que se você mora a mais de 35% do equador, isso pode resultar em muito pouca absorção, pois os raios solares são mais fracos. Embora exponha seus braços e pernas ao sol por 5 a 45 minutos entre 10h e 15h. geralmente é suficiente para atender às necessidades diárias da maioria dos tipos de pele.

Pode ser encontrada, entre outras coisas, em peixes gordurosos, óleo de fígado de peixe e gema de ovo. Cada célula do nosso corpo possui um receptor para vitamina D. Sua deficiência também está ligada ao diabetes tipo 1, esclerose múltipla, hipertensão e problemas de tireoide.

Agradecimentos à Authority Nutrition da Healthline.

Pessoas com sobrepeso também podem precisar de quantidades maiores da vitamina.

Não se esqueça do álcool –

Geralmente, mais de uma bebida por dia para mulheres e homens com mais de 65 anos, ou mais de duas por dia para homens com 65 anos ou menos. Uma bebida equivale a 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1,5 onças de álcool 80.

Beber mais do que quantidades moderadas de álcool pode aumentar a pressão arterial em vários pontos. Também pode reduzir a eficácia dos medicamentos para pressão arterial.

Infelizmente (para mim) a cafeína também faz mal à pressão arterial. Mas na verdade foi muito bom ter reduzido minha ingestão, então não posso reclamar.

Em geral, no geral –

A pressão arterial deve estar abaixo de 120/80

Para evitar colesterol alto – Mantenha os números menores que

100 mg para colesterol LDL (ruim).

60 mg + para colesterol HDL (bom).

Se você está acima do peso ou deseja evitar o excesso de peso, certifique-se de manter as medidas da cintura abaixo de 40 polegadas para homens e 35 polegadas para mulheres.

Exercite-se regularmente

Coma menos de 7% das calorias em gordura saturada.

Coma menos de 200 mg de colesterol na dieta.

Então, se quisermos evitar ou reverter nosso vício em produtos químicos, se seguirmos um plano de dieta que possa realmente ajudar, é realmente óbvio, certo?

Uma nota final: as estatinas são parcialmente responsáveis ​​por fazer com que os receptores fiquem cansados ​​e sofram de perda de memória. Outra razão para evitar tomar esses medicamentos, eu acho.

Esta pesquisa é uma forma incrível de encontrar e, se possível, evitar as situações comuns que muitos de nós encontramos na idade adulta. Para alguns, isso não significa apenas ter mais de 55 anos.

Inspirado por Hilary Green