Practica este rege - din nou

Practica este rege - din nou

Practica este rege

Ca majoritatea adulților maturi, iau medicamente pentru hipertensiune arterială. Ceea ce mi se pare foarte enervant. Așa că am căutat modalități de a-mi scădea tensiunea arterială suficient încât să nu am nevoie de medicamentele chimice pe care le iau.

Ca întotdeauna, cercetarea a făcut semn, unde am găsit atât de multe oferte încât aproape m-am pierdut în cercetare în loc de ceea ce îmi doream cu adevărat să fac.

1. Urăsc să recunosc, dar primul lucru care a ieșit din asta a fost să slăbești acordând o atenție deosebită dimensiunilor taliei tale (sub 40 inci pentru bărbați, 35 inci pentru femei) Eu, o să îți transmit câteva dintre ele.

Următoarele sunt de la personalul Clinicii Mayo

„Tensiunea arterială crește adesea pe măsură ce greutatea crește. Excesul de greutate poate provoca și dificultăți de respirație în timpul somnului (apnee în somn), ceea ce vă crește și mai mult tensiunea arterială.

Pierderea în greutate este una dintre cele mai eficiente modificări ale stilului de viață pentru controlul tensiunii arteriale. Pierderea a doar 10 kilograme poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Pe lângă pierderea în greutate, în general, ar trebui să fii cu ochii pe talia. Dacă purtați prea multă greutate în jurul taliei, vă expuneți la un risc mai mare de hipertensiune arterială. „

2. Apoi faceți exerciții: – Doar 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii (încerc să reușesc 5) pot avea un impact uriaș, scăzând tensiunea arterială cu până la 4 până la 9 ml de mercur (mm Hg). Sunt atât de pregătit pentru asta! Cele mai bune opțiuni – mers pe jos, jogging, ciclism, înot sau dans sau chiar antrenament de forță.

Cred că majoritatea dintre noi ne descurcăm o plimbare sau două, iar dacă nu este o opțiune pentru mine, lucrez la niște exerciții de podea acasă. Folosesc câteva sticle de apă pentru greutăți și mă așez pe marginea canapelei pentru antrenamentul picioarelor.

3. Păstrează-te sănătos. Este recomandat să fiți un cumpărător inteligent. Citiți etichetele alimentelor când faceți cumpărături și respectați-vă planul de alimentație sănătoasă și atunci când mâncați. Nu este întotdeauna ușor, dar beneficiile sunt enorme.

Încercați să mâncați mai puține alimente procesate. Doar o cantitate mică de sodiu se găsește în mod natural în alimente. Majoritatea sodiului este adăugat în timpul procesării. Verificarea etichetelor va arăta cât de mult sodiu (sare) și zahăr de diferite tipuri sunt adăugate în timpul procesării. Atât de multe dintre acestea sunt adăugate pentru a prelungi durata de valabilitate a unui produs, ceea ce nu mă atrage deloc.

Zilele acestea am început să-mi congelez propriile legume, ceea ce mi s-a părut mult mai puțin complicat și mai greu decât credeam. Acum am un congelator plin cu legume congelate care nu au zahăr în ele, sare pe care, desigur, am adăugat-o în apă. Dar am spălat legumele doar și am folosit aceeași apă pentru toate, ceea ce nu adaugă o aromă puternică apei. Acest lucru îmi reduce la minimum consumul de sare.

Apoi am verificat câteva alimente etc. care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Acum nu m-am uitat niciodată la alte ceaiuri aromate decât Green și Earl Grey, dar în domeniul cercetării am dat peste următoarele.

Ceaiul de hibiscus conține substanțe fitochimice care joacă un rol în scăderea tensiunii arteriale. Soia conține izoflavone, care pot ajuta și la scăderea tensiunii arteriale sistolice (cea menționată mai sus). De asemenea, ajută la producerea enzimelor de oxid nitric, care ajută la relaxarea vaselor de sânge și la scăderea tensiunii arteriale.

4. Renunță la fumat

5. Lucrează la reducerea stresului.

6. Fiecare celulă din organism are un receptor pentru vitamina D, așa că lucrează pentru a absorbi sau a ingera vitamina D. Aceasta poate fi găsită în principal în razele soarelui. Trebuie remarcat faptul că, dacă locuiți la mai mult de 35% față de ecuator, acest lucru poate duce la absorbția foarte mică, deoarece razele soarelui sunt mai slabe. Deși vă expuneți brațele și picioarele la soare timp de 5-45 de minute între 10 a.m. și 3 p.m. este de obicei suficient pentru a satisface nevoile zilnice pentru majoritatea tipurilor de piele.

Se găsește, printre altele, în peștele gras, uleiul de ficat de pește și gălbenușul de ou. Fiecare celulă din corpul nostru are un receptor pentru vitamina D. Deficiența acestuia este, de asemenea, legată de diabetul de tip 1, SM, hipertensiune arterială și probleme cu tiroida.

Mulțumim Authority Nutrition de la Healthline.

Persoanele supraponderale pot avea nevoie și de cantități mai mari de vitamină.

Nu uita de alcool -

În general, mai mult de o băutură pe zi pentru femei și bărbați cu vârsta peste 65 de ani sau mai mult de două băuturi pe zi pentru bărbații de 65 de ani și mai tineri. O băutură este egală cu 12 uncii de bere, 5 uncii de vin sau 1,5 uncii de alcool 80 doza.

Consumul de alcool în cantități mai mari decât moderate poate crește de fapt tensiunea arterială cu mai multe puncte. De asemenea, poate reduce eficacitatea medicamentelor pentru tensiunea arterială.

Din păcate (pentru mine) cofeina este, de asemenea, dăunătoare pentru tensiunea arterială. Dar apoi a fost de fapt destul de bine să-mi fi redus aportul, așa că nu mă pot plânge.

În general, în general -

Tensiunea arterială trebuie să fie sub 120/80

Pentru a evita colesterolul ridicat – Păstrați numerele mai mici decât

100 mg pentru colesterolul LDL (rău).

60 mg + pentru colesterolul HDL (bun).

Dacă sunteți supraponderal sau doriți să evitați supraponderalitatea, asigurați-vă că păstrați dimensiunile taliei sub 40 inci pentru bărbați și 35 inci pentru femei.

Faceți exerciții regulate

Mănâncă mai puțin de 7% din caloriile din grăsimi saturate.

Mâncați mai puțin de 200 mg de colesterol alimentar.

Așadar, dacă vrem să evităm sau să inversăm dependența de substanțe chimice, dacă urmăm un plan de dietă care poate ajuta cu adevărat, este chiar o idee simplă, nu?

O notă finală: statinele sunt parțial responsabile pentru oboseala și pierderea memoriei pe primitori. Un alt motiv pentru a evita administrarea de astfel de medicamente, cred.

Această cercetare este o modalitate uimitoare de a găsi și, dacă este posibil, de a evita situațiile comune pe care mulți dintre noi le întâmpinăm la vârsta adultă. Pentru unii, asta nu înseamnă doar să ai peste 55 de ani.

Inspirat de Hilary Green