Cvičenie je kráľom - opäť

Cvičenie je kráľom - opäť

Cvičenie je kráľom

Ako väčšina dospelých, aj ja beriem lieky na vysoký krvný tlak. Čo považujem za veľmi dráždivé. Hľadal som teda spôsoby, ako znížiť krvný tlak natoľko, aby som nepotreboval chemické lieky, ktoré užívam.

Ako vždy lákal výskum, kde som našiel toľko ponúk, že som sa takmer stratil vo výskume namiesto toho, čo som naozaj chcel robiť.

1. Nerád to priznávam, ale prvá vec, ktorá z toho vyšla, bolo schudnutie, pričom si dávajte obzvlášť pozor na svoje miery v páse (pod 40 palcov u mužov, 35 palcov u žien) Ja, niektoré z nich vám prezradím.

Nasledujúce je od personálu kliniky Mayo

"Krvný tlak sa často zvyšuje so zvyšujúcou sa hmotnosťou. Nadváha môže tiež spôsobiť ťažkosti s dýchaním počas spánku (spánkové apnoe), čo ďalej zvyšuje váš krvný tlak.

Strata hmotnosti je jednou z najúčinnejších zmien životného štýlu na kontrolu krvného tlaku. Strata iba 10 libier môže pomôcť znížiť váš krvný tlak.

Okrem chudnutia by ste si mali vo všeobecnosti dávať pozor aj na svoj pás. Nosenie príliš veľkej váhy okolo pása vás vystavuje vyššiemu riziku vysokého krvného tlaku. “

2. Potom cvičte: – Len 30 minút väčšinu dní v týždni (snažím sa zvládnuť 5) môže mať obrovský vplyv a zníži váš krvný tlak až o 4 až 9 ml ortuti (mm Hg). Som na to tak pripravený! Najlepšie možnosti - chôdza, jogging, bicyklovanie, plávanie alebo tanec alebo dokonca silový tréning.

Myslím, že väčšina z nás zvládne prechádzku alebo dve, a ak to nie je pre mňa možnosť, cvičím doma na nejakých cvičeniach na podlahe. Používam niekoľko fliaš vody na činky a sedím na okraji pohovky na tréning nôh.

3. Udržujte si zdravie. Odporúča sa, aby ste boli inteligentným nakupujúcim. Pri nakupovaní čítajte etikety na potravinách a aj pri jedle sa držte svojho zdravého stravovacieho plánu. Nie je to vždy jednoduché, ale výhody sú obrovské.

Snažte sa jesť menej spracovaných potravín. Len malé množstvo sodíka sa prirodzene vyskytuje v potravinách. Väčšina sodíka sa pridáva počas spracovania. Kontrola štítkov ukáže, koľko sodíka (soli) a cukru rôznych druhov sa pridáva počas spracovania. Toľko sa ich pridáva na predĺženie trvanlivosti produktu, čo ma ani v najmenšom neláka.

V týchto dňoch som si začal zmrazovať vlastnú zeleninu, čo mi pripadalo oveľa menej komplikované a náročné, ako som si myslel. Teraz mám mrazničku plnú mrazenej zeleniny, v ktorej nie je žiadny cukor, soľ, ktorú som samozrejme pridal do vody. Zeleninu som však len blanšíroval a na všetky som použil rovnakú vodu, čo vode nepridáva výraznú chuť. Tým sa mi spotreba soli zníži na minimum.

Potom som skontroloval niektoré potraviny atď., Ktoré môžu pomôcť pri znižovaní krvného tlaku. Teraz som sa nikdy nezaoberal inými ochutenými čajmi ako Green a Earl Grey, ale v oblasti výskumu som narazil na nasledujúce.

Ibištekový čaj obsahuje fytochemikálie, ktoré zohrávajú úlohu pri znižovaní krvného tlaku. Sója obsahuje izoflavóny, ktoré môžu tiež pomôcť znížiť systolický krvný tlak (vyššie uvedený). Pomáhajú tiež produkovať enzýmy oxidu dusnatého, ktoré pomáhajú uvoľňovať cievy a znižujú krvný tlak.

4. Prestaňte fajčiť

5. Pracujte na znižovaní stresu.

6. Každá bunka v tele má receptor pre vitamín D, takže pracujte na absorpcii alebo požití vitamínu D. Ten možno nájsť predovšetkým v slnečných lúčoch. Je potrebné poznamenať, že ak žijete viac ako 35% od rovníka, môže to mať za následok veľmi malú absorpciu, pretože slnečné lúče sú slabšie. Hoci vystavujete ruky a nohy slnku na 5-45 minút medzi 10:00 a 15:00. zvyčajne stačí na uspokojenie každodenných potrieb väčšiny typov pleti.

Nachádza sa okrem iného v tučných rybách, oleji z rybej pečene a vaječnom žĺtku. Každá bunka v našom tele má receptor pre vitamín D. Jeho nedostatok súvisí aj s cukrovkou 1. typu, SM, vysokým krvným tlakom a problémami so štítnou žľazou.

Vďaka Úradnej výžive v Healthline.

Ľudia s nadváhou môžu tiež potrebovať vyššie množstvo vitamínu.

Nezabudnite na alkohol -

Vo všeobecnosti viac ako jeden nápoj denne pre ženy a mužov starších ako 65 rokov alebo viac ako dva nápoje denne pre mužov vo veku 65 rokov a mladších. Jeden nápoj sa rovná 12 unciam piva, 5 unciam vína alebo 1,5 unci 80 proof alkoholu.

Pitie väčšieho než mierneho množstva alkoholu môže skutočne zvýšiť krvný tlak o niekoľko bodov. Môže tiež znížiť účinnosť liekov na krvný tlak.

Bohužiaľ (pre mňa) kofeín je tiež zlý na krvný tlak. Ale potom to bolo vlastne celkom dobré, že som znížil príjem, takže sa nemôžem sťažovať.

Vo všeobecnosti, celkovo -

Krvný tlak musí byť nižší ako 120/80

Aby ste sa vyhli vysokému cholesterolu – Udržujte čísla nižšie ako

100 mg pre LDL (zlý) cholesterol.

60 mg + pre HDL (dobrý) cholesterol.

Ak máte nadváhu alebo sa chcete vyhnúť nadváhe, uistite sa, že obvod pása nepresahuje 40 palcov u mužov a 35 palcov u žien.

Pravidelne cvičte

Jedzte menej ako 7 % kalórií v nasýtených tukoch.

Jedzte menej ako 200 mg cholesterolu z potravy.

Takže ak sa chceme vyhnúť alebo zvrátiť svoju závislosť na chemikáliách, ak dodržiavame diétny plán, ktorý môže skutočne pomôcť, je to naozaj zbytočnosť, nie?

Jedna posledná poznámka: Statíny sú čiastočne zodpovedné za to, že príjemcovia sa unavia a trpia stratou pamäti. Ďalší dôvod, prečo sa vyhýbať užívaniu takýchto liekov, myslím.

Tento výskum je úžasným spôsobom, ako nájsť a ak je to možné, vyhnúť sa bežným situáciám, s ktorými sa mnohí z nás stretávajú v dospelosti. Pre niektorých to neznamená len mať viac ako 55 rokov.

Inšpirované Hilary Green