Praksa je kralj - spet

Praksa je kralj - spet

Praksa je kralj

Kot večina zrelih odraslih jemljem zdravila za visok krvni tlak. Kar se mi zdi zelo iritirajoče. Zato sem iskal načine, kako znižati svoj krvni tlak dovolj, da ne bi potreboval kemičnih zdravil, ki jih jemljem.

Kot vedno je vabilo raziskovanje, kjer sem našel toliko ponudbe, da sem se skoraj izgubil v raziskovanju namesto tistega, kar sem res želel početi.

1. Nerad priznam, toda prva stvar, ki je prišla iz tega, je bila izguba teže, pri čemer ste bili še posebej pozorni na mere svojega pasu (pod 40 palcev za moške, 35 palcev za ženske). Nekaj ​​jih bom posredoval vam.

Sledi osebje klinike Mayo

»Krvni tlak se pogosto poveča, ko se telesna teža poveča. Prekomerna telesna teža lahko povzroči tudi težave z dihanjem med spanjem (spalna apneja), kar dodatno zviša vaš krvni tlak.

Izguba teže je ena najučinkovitejših sprememb življenjskega sloga za uravnavanje krvnega tlaka. Izguba samo 10 funtov lahko pomaga znižati krvni tlak.

Poleg hujšanja morate na splošno paziti tudi na obseg pasu. Če nosite preveč teže okoli pasu, ste izpostavljeni večjemu tveganju za visok krvni tlak. “

2. Nato telovadite: – Samo 30 minut večino dni v tednu (skušam obvladati 5) ima lahko velik učinek, saj zniža vaš krvni tlak za do 4 do 9 ml živega srebra (mm Hg). Tako sem pripravljena na to! Najboljše možnosti – hoja, tek, kolesarjenje, plavanje ali ples ali celo trening moči.

Mislim, da večina od nas zmore sprehod ali dva, in če to zame ni možnost, naredim nekaj vaj doma. Za uteži uporabim nekaj steklenic vode in se usedem na rob kavča za trening nog.

3. Ohranite svoje zdravje. Priporočljivo je, da ste pameten nakupovalec. Pri nakupovanju preberite etikete na živilih in se tudi pri jedi držite načrta zdrave prehrane. Ni vedno lahko, a koristi so ogromne.

Poskusite jesti manj predelane hrane. Le majhna količina natrija je naravno prisotna v živilih. Največ natrija se doda med predelavo. Preverjanje nalepk bo pokazalo, koliko natrija (soli) in sladkorja različnih vrst je dodanih med predelavo. Toliko jih je dodanih, da podaljšajo rok uporabnosti izdelka, kar me niti malo ne pritegne.

Te dni sem začel zamrzovati svojo zelenjavo, kar se mi je zdelo veliko manj zapleteno in težko, kot sem mislil. Zdaj imam poln zamrzovalnik zamrznjene zelenjave, ki nima sladkorja, soli, ki sem jo resda dodala vodi. Zelenjavo sem samo blanširala in za vse uporabila isto vodo, kar vodi ne doda močnega okusa. To zmanjša mojo porabo soli na minimum.

Nato sem preveril nekaj živil itd., ki lahko pomagajo pri znižanju krvnega tlaka. Nikoli se nisem ukvarjal z aromatiziranimi čaji razen zelenim in Earl greyjem, toda na področju raziskav sem naletel na naslednje.

Hibiskusov čaj vsebuje fitokemikalije, ki igrajo vlogo pri zniževanju krvnega tlaka. Soja vsebuje izoflavone, ki lahko pomagajo tudi pri znižanju sistoličnega krvnega tlaka (zgoraj omenjenega). Pomagajo tudi pri proizvodnji encimov dušikovega oksida, ki pomagajo sprostiti krvne žile in znižati krvni tlak.

4. Opustite kajenje

5. Delajte na zmanjševanju stresa.

6. Vsaka celica v telesu ima receptor za vitamin D, zato si prizadevajte absorbirati ali zaužiti vitamin D. Tega najdemo predvsem v sončnih žarkih. Upoštevati je treba, da če živite več kot 35 % od ekvatorja, se lahko to zelo malo absorbira, saj so sončni žarki šibkejši. Čeprav roke in noge izpostavljate soncu za 5-45 minut med 10. in 15. uro. je običajno dovolj za zadostitev dnevnih potreb večine tipov kože.

Med drugim ga najdemo v mastnih ribah, ribjem jetrnem olju in jajčnem rumenjaku. Vsaka celica v našem telesu ima receptor za vitamin D. Njegovo pomanjkanje je povezano tudi s sladkorno boleznijo tipa 1, MS, visokim krvnim tlakom in težavami s ščitnico.

Hvala Authority Nutrition pri Healthline.

Ljudje s prekomerno telesno težo morda potrebujejo tudi večje količine vitamina.

Ne pozabite na alkohol -

Na splošno več kot ena pijača na dan za ženske in moške, starejše od 65 let, ali več kot dve pijači na dan za moške, stare 65 let in mlajše. Ena pijača je enaka 12 unčam piva, 5 unčam vina ali 1,5 unč 80 proof alkohola.

Pitje več kot zmernih količin alkohola lahko dejansko zviša krvni tlak za več točk. Prav tako lahko zmanjša učinkovitost zdravil za krvni tlak.

Na žalost (zame) je kofein tudi slab za krvni tlak. Ampak potem je bilo pravzaprav zelo dobro, da sem zmanjšal svoj vnos, zato se ne morem pritoževati.

Na splošno na splošno –

Krvni tlak mora biti pod 120/80

Da bi se izognili visokemu holesterolu – naj bodo številke manjše od

100 mg za LDL (slab) holesterol.

60 mg + za HDL (dober) holesterol.

Če imate prekomerno telesno težo ali se želite izogniti prekomerni telesni teži, poskrbite, da bo obseg pasu pod 40 palcev za moške in 35 palcev za ženske.

Redno telovadite

Zaužijte manj kot 7 % kalorij v nasičenih maščobah.

Zaužijte manj kot 200 mg holesterola s hrano.

Torej, če se želimo izogniti ali obrniti svojo zasvojenost s kemikalijami, če sledimo prehranskemu načrtu, ki lahko dejansko pomaga, je to res nič pametnega, kajne?

Še zadnja opomba: statini so delno odgovorni za to, da prejemniki postanejo utrujeni in trpijo zaradi izgube spomina. Mislim, da je to še en razlog, da bi se izogibali jemanju takih zdravil.

Ta raziskava je neverjeten način za iskanje in, če je mogoče, izogibanje običajnim situacijam, s katerimi se mnogi med nami srečamo v odrasli dobi. Za nekatere to ne pomeni samo biti starejši od 55 let.

Po navdihu Hilary Green