Övning är kung - igen

Övning är kung - igen

Övning är kung

Som de flesta mogna vuxna tar jag medicin mot högt blodtryck. Vilket jag tycker är väldigt irriterande. Så jag har letat efter sätt att sänka mitt blodtryck så mycket att jag inte behöver de kemiska medicinerna jag tar.

Som alltid lockade forskning, där jag hittade så många erbjudanden att jag nästan gick vilse i efterforskningen istället för vad jag egentligen ville göra.

1. Jag hatar att erkänna det, men det första som kom ut ur det var att gå ner i vikt samtidigt som du ägnade särskild uppmärksamhet åt dina midjemått (under 40 tum för män, 35 tum för kvinnor) Jag, jag ska förmedla några av dem till dig.

Följande är från Mayo Clinic personal

"Blodtrycket ökar ofta när vikten ökar. Övervikt kan också orsaka andningssvårigheter under sömnen (sömnapné), vilket ytterligare ökar ditt blodtryck.

Viktminskning är en av de mest effektiva livsstilsförändringarna för att kontrollera blodtrycket. Att förlora bara 10 pund kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck.

Förutom att gå ner i vikt bör du också generellt hålla ett öga på din midja. Att bära för mycket vikt runt midjan gör att du löper en högre risk för högt blodtryck. "

2. Träna sedan: – Bara 30 minuter de flesta dagar i veckan (jag försöker klara 5) kan ha en enorm inverkan, sänka ditt blodtryck med upp till 4 till 9 ml kvicksilver (mm Hg). Jag är så redo för det här! Bästa alternativen – promenader, jogging, cykling, simning eller dans eller till och med styrketräning.

Jag tror att de flesta av oss klarar av en promenad eller två, och om det inte är ett alternativ för mig så jobbar jag med några golvövningar hemma. Jag använder några flaskor vatten till vikter och sätter mig på soffkanten för benträning.

3. Håll dig frisk. Det rekommenderas att du är en smart shopper. Läs matetiketter när du handlar och håll dig till din hälsosamma kostplan när du äter också. Det är inte alltid lätt, men fördelarna är enorma.

Försök att äta mindre bearbetad mat. Endast en liten mängd natrium förekommer naturligt i livsmedel. Mest natrium tillsätts under bearbetningen. Om du kontrollerar etiketterna visas hur mycket natrium (salt) och socker av olika slag som tillsätts under bearbetningen. Så mycket av dessa tillsätts för att förlänga hållbarheten på en produkt, vilket inte tilltalar mig det minsta.

I dagarna började jag frysa in mina egna grönsaker, vilket jag tyckte var så mycket mindre komplicerat och svårt än jag trodde. Nu har jag frysen full med frysta grönsaker som inte har socker i, salt som jag visserligen tillsatte i vattnet. Men jag blancherade bara grönsakerna och använde samma vatten till alla, vilket inte ger en stark smak till vattnet. Detta minskar min saltkonsumtion till ett minimum.

Jag kollade sedan upp några livsmedel etc som kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Nu har jag aldrig tittat på smaksatta teer annat än Green och Earl Grey, men inom forskningsområdet stötte jag på följande.

Hibiskuste innehåller fytokemikalier som spelar en roll för att sänka blodtrycket. Soja innehåller isoflavoner, som också kan hjälpa till att sänka det systoliska blodtrycket (det som nämns ovan). De hjälper också till att producera kväveoxidenzymer, som hjälper till att slappna av blodkärlen och sänka blodtrycket.

4. Sluta röka

5. Arbeta med att minska din stress.

6. Varje cell i kroppen har en receptor för D-vitamin, så arbeta med att absorbera eller få i sig D-vitamin. Detta finns framför allt i solens strålar. Det bör noteras att om du bor mer än 35 % från ekvatorn kan detta resultera i att mycket lite absorberas eftersom solens strålar är svagare. Även om du utsätter dina armar och ben för solen i 5-45 minuter mellan 10:00 och 15:00. är vanligtvis tillräckligt för att möta dagliga behov för de flesta hudtyper.

Den finns bland annat i fet fisk, fiskleverolja och äggula. Varje cell i vår kropp har en receptor för vitamin D. Dess brist är också kopplad till typ 1-diabetes, MS, högt blodtryck och problem med sköldkörteln.

Tack till Authority Nutrition på Healthline.

Överviktiga personer kan också behöva större mängder av vitaminet.

Glöm inte alkohol -

I allmänhet mer än en drink per dag för kvinnor och män äldre än 65, eller mer än två per dag för män 65 och yngre. En drink är lika med 12 uns öl, 5 uns vin eller 1,5 uns av 80 proof alkohol.

Att dricka mer än måttliga mängder alkohol kan faktiskt öka blodtrycket med flera punkter. Det kan också minska effektiviteten av blodtrycksmediciner.

Tyvärr (för mig) är koffein också dåligt för blodtrycket. Men sen var det faktiskt ganska bra att ha minskat på intaget, så jag kan inte klaga.

Generellt sett –

Blodtrycket måste vara under 120/80

För att undvika högt kolesterol – Håll siffrorna lägre än

100 mg för LDL (dåligt) kolesterol.

60 mg + för HDL (bra) kolesterol.

Om du är överviktig eller vill undvika övervikt, se till att hålla midjemåtten under 40 tum för män och 35 tum för kvinnor.

Träna regelbundet

Ät mindre än 7% av kalorierna i mättat fett.

Ät mindre än 200 mg kolesterol i kosten.

Så om vi vill undvika eller vända vårt beroende av kemikalier, om vi följer en dietplan som faktiskt kan hjälpa, är det verkligen en no-brainer, eller hur?

En sista anmärkning: Statiner är delvis ansvariga för att få mottagarna att bli trötta och lida av minnesförlust. Ytterligare ett skäl att undvika att ta sådana mediciner, tror jag.

Denna forskning är ett fantastiskt sätt att hitta och, om möjligt, undvika de vanliga situationer som många av oss möter i vuxen ålder. För vissa betyder detta inte bara att man är över 55.

Inspirerad av Hilary Green