再次强调练习为王

再次强调练习为王

实践为王

像大多数成年人一样，我服用治疗高血压的药物。 我觉得这很令人恼火。 所以我一直在寻找足够降低血压的方法，这样我就不需要服用化学药物了。

一如既往，研究在召唤我，我发现了太多的工作机会，以至于我几乎迷失在研究中，而不是我真正想做的事情中。

1.我不想承认这一点，但随之而来的第一件事就是减肥，同时特别注意你的腰围（男性40英寸以下，女性35英寸以下）我，我会把其中一些传给你。

以下内容来自梅奥诊所工作人员

“血压通常会随着体重的增加而升高。体重过重还会导致睡眠时呼吸困难（睡眠呼吸暂停），从而进一步升高血压。

减肥是控制血压最有效的生活方式改变之一。 仅仅减掉 10 磅就可以帮助降低血压。

除了减肥之外，平时还应该注意自己的腰围。 腰部承受过多重量会增加患高血压的风险。 “

2. 然后进行锻炼： – 一周中的大多数日子只需 30 分钟（我尝试控制 5 分钟）就可以产生巨大的影响，将血压降低多达 4 至 9 毫升汞 (mm Hg)。 我已经准备好了！ 最佳选择——步行、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞，甚至力量训练。

我认为我们大多数人都可以步行一两次，如果这对我来说不是一个选择，我会在家里做一些自由体操。 我用几瓶水来举重，然后坐在沙发边上进行腿部训练。

3.保持身体健康。 建议您是一个精明的购物者。 购物时请阅读食品标签，饮食时也应遵循健康饮食计划。 这并不总是那么容易，但好处是巨大的。

尽量少吃加工食品。 食物中仅天然存在少量钠。 大多数钠是在加工过程中添加的。 检查标签会显示加工过程中添加了多少钠（盐）和各种类型的糖。 添加这么多这些是为了延长产品的保质期，这对我来说没有丝毫吸引力。

这些天我开始冷冻自己的蔬菜，我发现这比我想象的要简单和困难得多。 现在我有一个冰箱，里面装满了冷冻蔬菜，其中不含糖，我承认在水中添加了盐。 但我只焯了蔬菜，并用相同的水清洗所有蔬菜，这不会给水添加强烈的味道。 这将我的盐消耗量降至最低。

然后我检查了一些有助于降低血压的食物等。 现在我从来没有研究过绿茶和伯爵茶以外的其他风味茶，但在研究领域我发现了以下内容。

芙蓉茶含有植物化学物质，具有降低血压的作用。大豆含有异黄酮，也可能有助于降低收缩压（如上所述）。 它们还有助于产生一氧化氮酶，有助于放松血管和降低血压。

4.戒烟

5. 努力减轻压力。

6. 体内的每个细胞都有维生素 D 受体，因此会努力吸收或摄取维生素 D。这主要存在于阳光中。 应该注意的是，如果您居住的地方距离赤道超过 35%，则可能会导致吸收的能量很少，因为太阳光线较弱。 尽管在上午 10 点到下午 3 点之间将手臂和腿暴露在阳光下 5 到 45 分钟。通常足以满足大多数皮肤类型的日常需求。

除其他外，它还存在于多脂鱼、鱼肝油和蛋黄中。 我们体内的每个细胞都有维生素 D 受体。维生素 D 缺乏还与 1 型糖尿病、多发性硬化症、高血压和甲状腺问题有关。

感谢 Healthline 的权威营养。

超重的人可能还需要更多的维生素。

别忘了酒精——

一般来说，65 岁以上的女性和男性每天饮酒超过 1 杯，65 岁及以下的男性每天饮酒超过 2 杯。 一杯饮料相当于 12 盎司啤酒、5 盎司葡萄酒或 1.5 盎司 80 度酒精。

饮酒超过适量实际上会使血压升高几个百分点。 它还可能降低血压药物的有效性。

不幸的是（对我来说）咖啡因对血压也有害。 但实际上减少摄入量已经很好了，所以我没什么可抱怨的。

总的来说，总体来说——

血压必须低于 120/80

为了避免高胆固醇——保持数字少于

100 毫克低密度脂蛋白（坏）胆固醇。

60 毫克 + HDL（好）胆固醇。

如果您超重或想避免超重，请确保男性腰围尺寸保持在 40 英寸以下，女性腰围尺寸保持在 35 英寸以下。

定期锻炼

摄入少于 7% 热量的饱和脂肪。

膳食胆固醇摄入量低于 200 毫克。

因此，如果我们想避免或扭转对化学物质的成瘾，如果我们遵循真正有帮助的饮食计划，那真的是理所当然的，对吧？

最后一点：他汀类药物是导致接受者疲劳和记忆丧失的部分原因。 我认为避免服用此类药物的另一个原因是。

这项研究是一种令人惊奇的方法，可以找到并在可能的情况下避免我们许多人在成年后遇到的常见情况。对于某些人来说，这不仅仅意味着年龄超过 55 岁。

灵感来自希拉里·格林