Binge eating și ierarhia nevoilor lui Maslow

Binge eating și ierarhia nevoilor lui Maslow

Ce ne motivează comportamentul dincolo de căutarea fizică a hranei sau a apei, a adăpostului și a securității?

Potrivit psihologului umanist Abraham Maslow, acțiunile noastre sunt motivate pentru a îndeplini anumite nevoi. Ierarhia lui sugerează că oamenii sunt motivați să satisfacă nevoile de bază înainte de a trece la alte nevoi mai avansate

Modelul său Ierarhia nevoilor este adesea prezentat ca o piramidă, cu nivelurile de jos sau cele mai de jos ale piramidei fiind nevoile noastre de bază umane. Nevoile noastre mai complexe se află în vârful piramidei.

Pe scurt, aceasta înseamnă că nevoile noastre de bază trebuie satisfăcute mai întâi înainte de a putea satisface nevoi mai complexe.De exemplu, este dificil să te concentrezi pe stima de sine când mori de foame.

Odată ce ne-am îndeplinit nevoile de bază, urcăm în piramidă. Nevoile noastre devin mai mult psihologice și sociale decât fizice. În curând nevoile noastre de dragoste, prietenie și intimitate devin importante pentru bunăstarea și sănătatea noastră generală. Mai târziu, nevoile noastre de stima de sine personală și capacitatea de a atinge obiective devin importante.

Maslow pune în vârf autoactualizarea, care este cea mai mare „nevoie” a unei ființe umane, nevoia de a crește și de a se dezvolta ca persoană pentru a-ți atinge potențialul maxim.

De fapt, atunci când te simți plictisit de ritmul vieții tale de zi cu zi și te mâncărimi după ceva „mai profund” sau „mai mare” în viața ta, atunci simți nevoia ta de autoactualizare.

Abraham Maslow a teoretizat că nevoile fizice, de siguranță, sociale și de stima sunt nevoi de deficiență (cunoscute și sub numele de nevoi D), ceea ce înseamnă că aceste nevoi apar din cauza privațiunii.

Cele mai înalte niveluri ale piramidei sunt considerate nevoi de creștere (numite și nevoi sau nevoi B). Nevoile de creștere nu apar din lipsa a ceva, ci din dorința de a se dezvolta ca persoană.

Lipsa sau nevoile de bază au scopul de a motiva oamenii atunci când acestea nu sunt satisfăcute. În plus, cu cât sunt refuzate mai mult timp, cu atât este mai mare nevoia de a satisface astfel de nevoi. De exemplu, cu cât o persoană rămâne mai mult timp fără să mănânce, cu atât devine mai foame.

Acest model a fost lansat inițial în 1943 și a fost revizuit în 1954. Ulterior a fost extins pentru a include nevoile cognitive, estetice și de transcendență în anii 1970.

Iată modelul lui Maslow despre cum sunt toate nevoile:

1. Nevoi biologice și fiziologice – aer, hrană, băutură, adăpost, căldură, sex, somn etc.

2. Nevoi de securitate – protecție împotriva elementelor, securitate, ordine, lege, stabilitate etc.

3. Nevoi sociale – apartenență și iubire, – grup de muncă, familie, afecțiune, relații etc.

4. Nevoi de stima – stima de sine, realizare, stăpânire, independență, statut, dominație, prestigiu, leadership etc.

5. Nevoi cognitive – cunoștințe, sens etc.

6. Nevoi estetice – aprecierea și căutarea frumuseții, echilibrului, formei etc.

7. Nevoi de autoactualizare – realizarea potențialului personal, autoactualizarea, căutarea creșterii personale și experiențe de vârf.

8. Nevoile de transcendență – îi ajută pe alții să se realizeze pe ei înșiși.

Cum se leagă asta cu mâncarea?

Modelul lui Maslow evidențiază nevoile care ne determină comportamentul... și din moment ce supraalimentarea sau alimentația excesivă nu se datorează adesea foametei fizice, comportamentul este cel care depinde de alte nevoi.

Mâncarea excesivă este în general motivată de ceva care de obicei nu este evident. Este adesea rezultatul unui obicei sau al unei reacții la ceva emoțional sau situațional: stres, anxietate, plictiseală, singurătate, vinovăție, rușine, furie... înțelegi ideea.

Dacă este o reacție obișnuită, este posibil să nu existe o legătură evidentă cu o emoție sau o situație. Poate fi exact ceea ce te-ai obișnuit.

Dacă mănânci în mod regulat în exces și te simți dezgustat pentru că ești „slab” sau nu ai „control” asupra alimentelor… dați-vă înapoi un moment pentru a lua în considerare cele 8 nevoi umane de mai sus. Există o nevoie pe care nu o satisfaci pe deplin?

Poate stagnezi. Sau ca și cum viața ta este pe pilot automat. Poate îți lipsește frumusețea și echilibrul. Poate că există o relație care nu este așa cum ți-ai dori să fie.

Luați măsuri

În următoarele 8 zile, concentrați-vă pe una dintre cele 8 cerințe enumerate în ierarhia lui Maslow. Planifică și fă orice te simți cel mai împlinit în acea zi în acea zi. Hrănește-te la acest nivel.

Acordați atenție obiceiurilor alimentare în timp ce faceți un efort conștient pentru a vă satisface nevoile pe mai multe niveluri. Te simți mai foame ca niciodată? Te simți inspirat să încerci ceva nou? Nu simți pofta ta obișnuită?

Sunt foarte curios să știu. După ce m-am chinuit cu asta, mi-am dat seama că deseori sunt nevoile sociale, de stima sau de autoactualizare care mă fac să mă simt anxioasă sau neîmplinită. Și când mă simt neîmplinită... e foarte ușor să mă umplu de mâncare fără să mă gândesc la asta.

Inspirat de Chelsea Lorynn O'Brien