كيفية زيادة التمثيل الغذائي بعد الشره المرضي

كيفية زيادة التمثيل الغذائي بعد الشره المرضي

الشره المرضي هو اضطراب أكل خطير محتمل يتميز بالاستهلاك غير المنضبط للطعام. يصاحب الشراهة عملية تطهير غير صحية لما يتم تناوله. قد تتضمن تقنيات التنظيف الكثير من النشاط، والاستخدام غير السليم لمدرات البول أو المسهلات، والتجشؤ السريع أو المستحث ذاتيًا. أحد الآثار السلبية العديدة للشره المرضي هو انخفاض معدل الأيض أثناء الراحة. وبالتالي، تحرق سعرات حرارية أقل أثناء الراحة. وهذا يعمل ضد مبادرات فقدان الوزن. جزء من التعافي من الشره المرضي هو العلاج الغذائي، حيث تتحدث مع أخصائي التغذية للتعرف على التغذية وتحسين عملية التمثيل الغذائي لديك للوصول إلى أهداف حرق الدهون بطريقة صحية.

• تناولي كميات صغيرة ومنتظمة على مدار اليوم. يقع أغلبية الناس في خطأ الحد من السعرات الحرارية وتفويت الوجبات اليومية، وخاصة وجبة الصباح. إن تفويت الوجبات اليومية والحد من السعرات الحرارية يقلل من عملية التمثيل الغذائي ويوقف فقدان الوزن. ابدأ كل يوم بوجبة صباحية صحية تتضمن الأطعمة التي توفر الطاقة وتساعدك على البقاء راضيًا لفترة أطول. بعض الأمثلة على الأطعمة الصحية لتناول الإفطار تشمل خبز القمح المحمص واللبن قليل الدسم وبياض البيض. استهلك دائمًا حصصًا أصغر تحتوي على العدد المناسب من السعرات الحرارية لوزن الجسم المفضل لديك والطول والفئة العمرية ومستوى النشاط ونوع الجسم. أضف وجبات خفيفة صحية مثل التفاح أو الكمثرى أو الجبن قليل الدسم.

• قم بتضمين تمارين اللياقة البدنية عالية الكثافة في روتين تمرينك. يزيد المستوى الأعلى من النشاط المكثف من عملية التمثيل الغذائي لديك لعدة ساعات. عندما يقوم نظامك بتزويد دمك بالأكسجين ويخفض درجة حرارتك، فإنه يستخدم الطاقة.

• كمال الأجسام هو خيار تمرين آخر يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي. إنه يعمل حتى عندما تنام ليلاً. ركز على تمارين كمال الأجسام التي تستهدف أكبر عضلاتك. بالإضافة إلى ذلك، تعمل الأنسجة العضلية المحسنة على زيادة عملية التمثيل الغذائي عن طريق زيادة كمية الإنزيمات التي تتخلص من الدهون.

• تناول المشروبات المثلجة وخاصة الماء. بالإضافة إلى التشحيم والترطيب، يسهل الماء امتصاص الطعام. عندما تشرب شيئًا باردًا، يجب على نظامك أيضًا أن يعمل بجهد أكبر لرفع درجة حرارة جسمك.

• أداء تمارين الاسترخاء للحد من شدة القلق لديك. تسبب مشاعر الخوف والعصبية استجابة التهابية في جسمك. الاستجابة الالتهابية تقلل من عملية هضم الطعام والتمثيل الغذائي. جرب تمارين التنفس، أو الكتابة في مجلة، أو القيام بأنشطة لتقليل القلق والتوتر وزيادة التمثيل الغذائي لديك.

مستوحاة من ساندي كلوسينسكي