Как да подобрим метаболизма след булимия

Как да подобрим метаболизма след булимия

Булимията е потенциално критично хранително разстройство, характеризиращо се с неконтролирана консумация на храна. Преяжданията са придружени от нездравословно изчистване на това, което се яде. Техниките за зачервяване могат да включват твърде много активност, неправилна употреба на диуретици или лаксативи, бързо или самопредизвикано оригване. Един от многото негативни ефекти на булимията е намалената скорост на метаболизма в покой. Следователно изгаряте по-малко калории, докато почивате. Това работи срещу инициативи за отслабване. Част от възстановяването от булимия е диетично лечение, при което говорите с диетолог, за да научите за храненето и да подобрите метаболизма си, за да постигнете целите си за изгаряне на мазнини по здравословен начин.

• Консумирайте по-малки, редовни порции през целия ден. Повечето хора правят грешката да ограничават калориите и да пропускат ежедневно хранене, особено сутрешното. Пропускането на ежедневни хранения и ограничаването на калориите намалява метаболизма и спира загубата на тегло. Започвайте всеки ден със здравословно сутрешно хранене, което включва храни, които осигуряват енергия и ви помагат да останете сити по-дълго. Някои примери за здравословни храни за закуска включват пшеничен тост, нискомаслено кисело мляко и яйчен белтък. Винаги консумирайте по-малки порции, които съдържат точния брой калории за предпочитаното от вас телесно тегло, височина, възрастова група, ниво на активност и тип тяло. Добавете здравословни закуски като ябълка, круша или нискомаслено сирене.

• Включете високоинтензивни аеробни фитнес упражнения във вашата рутинна тренировка. По-високото ниво на интензивна активност повишава метаболизма ви за много часове. Когато вашата система насища кръвта ви с кислород и понижава температурата ви, тя използва енергия.

• Бодибилдингът е друга възможност за упражнения, която може да помогне за увеличаване на метаболизма. Работи дори, когато спите през нощта. Съсредоточете се върху бодибилдинг тренировки, които са насочени към най-големите ви мускули. Подобрената мускулна тъкан допълнително повишава метаболизма чрез увеличаване на количеството ензими, които премахват мазнините.

• Консумирайте ледено охладени напитки, особено вода. В допълнение към смазването и хидратацията, водата улеснява усвояването на храната. Когато пиете нещо ледено студено, вашата система също трябва да работи по-усилено, за да повиши телесната ви температура.

• Правете упражнения за релаксация, за да намалите интензивността на тревожността си. Чувствата на страх и нервност предизвикват възпалителен отговор в тялото ви. Възпалителният отговор намалява храносмилането и метаболизма. Опитайте дихателни упражнения, пишете в дневник или правете дейности, за да намалите тревожността и стреса и да увеличите метаболизма си.

Вдъхновен от Санди Клочински