Jak zvýšit metabolismus po bulimii

Jak zvýšit metabolismus po bulimii

Bulimie je potenciálně kritická porucha příjmu potravy charakterizovaná nekontrolovanou konzumací jídla. Záchvaty jsou doprovázeny nezdravou očistou toho, co se sní. Techniky proplachování mohou zahrnovat přílišnou aktivitu, nesprávné použití diuretik nebo laxativ, rychlé nebo samovolně vyvolané říhání. Jedním z mnoha negativních účinků bulimie je snížená klidová rychlost metabolismu. Při odpočinku tedy spálíte méně kalorií. To působí proti iniciativám na hubnutí. Součástí zotavení z bulimie je dietní léčba, kdy mluvíte s odborníkem na výživu, abyste se dozvěděli o výživě a zlepšili svůj metabolismus, abyste dosáhli svých cílů v oblasti spalování tuků zdravým způsobem.

• Během dne konzumujte menší, pravidelné porce. Většina lidí dělá tu chybu, že omezují kalorie a vynechávají denní jídla, zejména ranní. Vynechání denních jídel a omezení kalorií snižuje metabolismus a zastavuje hubnutí. Začněte každý den zdravým ranním jídlem, které obsahuje potraviny, které dodají energii a pomohou vám zůstat déle spokojeni. Některé příklady zdravých potravin k snídani zahrnují pšeničný toast, nízkotučný jogurt a vaječné bílky. Vždy konzumujte menší porce, které obsahují správný počet kalorií pro vaši preferovanou tělesnou hmotnost, výšku, věkovou skupinu, úroveň aktivity a typ postavy. Přidejte zdravé svačiny, jako je jablková, hrušková nebo nízkotučná tvarohová pomazánka.

• Zařaďte do své cvičební rutiny vysoce intenzivní aerobní fitness cvičení. Vyšší úroveň intenzivní aktivity zvyšuje váš metabolismus na mnoho hodin. Když váš systém okysličuje krev a snižuje teplotu, využívá energii.

• Kulturistika je další možností cvičení, která může pomoci zvýšit metabolismus. Funguje to i když v noci spíte. Zaměřte se na kulturistické tréninky, které se zaměřují na vaše největší svaly. Zlepšená svalová tkáň navíc zvyšuje metabolismus zvýšením množství enzymů, které se zbavují tuku.

• Pijte ledově chlazené nápoje, zejména vodu. Voda kromě lubrikace a hydratace usnadňuje vstřebávání potravy. Když pijete něco ledového, váš systém se také musí více snažit, aby zvýšil vaši tělesnou teplotu.

• Provádějte relaxační cvičení ke snížení intenzity úzkosti. Pocity strachu a nervozity způsobují ve vašem těle zánětlivou reakci. Zánětlivá reakce snižuje trávení a metabolismus potravy. Vyzkoušejte dechová cvičení, psaní do deníku nebo aktivity ke snížení úzkosti a stresu a ke zvýšení metabolismu.

Inspirováno Sandy Klocinskim