Sådan øges stofskiftet efter bulimi

Sådan øges stofskiftet efter bulimi

Bulimi er en potentielt kritisk spiseforstyrrelse karakteriseret ved ukontrolleret indtagelse af mad. Binges er ledsaget af en usund udrensning af det, der spises. Skylningsteknikker kan omfatte for meget aktivitet, ukorrekt brug af diuretika eller afføringsmidler, hurtig eller selvfremkaldt bøvsen. En af de mange negative virkninger af bulimi er en reduceret hvilestofskifte. Derfor forbrænder du færre kalorier, mens du hviler. Dette modarbejder vægttabsinitiativer. En del af bedring fra bulimi er diætbehandling, hvor du taler med en ernæringsekspert for at lære om ernæring og forbedre dit stofskifte for at nå dine fedtforbrændingsmål på en sund måde.

• Indtag mindre, regelmæssige portioner i løbet af dagen. De fleste mennesker begår den fejl at begrænse kalorier og gå glip af daglige måltider, især morgenmåltidet. Manglende daglige måltider og begrænsning af kalorier nedsætter stofskiftet og stopper vægttab. Start hver dag med et sundt morgenmåltid, der indeholder fødevarer, der giver energi og hjælper dig med at forblive tilfreds længere. Nogle eksempler på sunde fødevarer til morgenmad omfatter hvedetoast, fedtfattig yoghurt og æggehvider. Indtag altid mindre portioner, der indeholder det rigtige antal kalorier til din foretrukne kropsvægt, højde, aldersgruppe, aktivitetsniveau og kropstype. Tilføj sunde snacks som æble, pære eller fedtfattig ost.

• Inkluder højintensive aerobe fitnessøvelser i din træningsrutine. Det højere niveau af intens aktivitet øger dit stofskifte i mange timer. Når dit system ilter dit blod og sænker din temperatur, bruger det energi.

• Bodybuilding er en anden træningsmulighed, der kan hjælpe med at øge stofskiftet. Det virker endda, når du sover om natten. Fokuser på bodybuilding-træning, der er målrettet mod dine største muskler. Forbedret muskelvæv øger desuden stofskiftet ved at øge mængden af ​​enzymer, der slipper af med fedt.

• Indtag iskolde drikkevarer, især vand. Udover smøring og hydrering gør vand det nemmere at optage mad. Når du drikker noget iskoldt, skal dit system også arbejde hårdere for at hæve din kropstemperatur.

• Udfør afspændingsøvelser for at reducere din angstintensitet. Følelser af frygt og nervøsitet forårsager en inflammatorisk reaktion i din krop. En inflammatorisk reaktion reducerer fødevarefordøjelsen og stofskiftet. Prøv vejrtrækningsøvelser, skriv i en dagbog eller lav aktiviteter for at reducere angst og stress og øge dit stofskifte.

Inspireret af Sandy Klocinski