Kuidas kiirendada ainevahetust pärast buliimiat

Kuidas kiirendada ainevahetust pärast buliimiat

Buliimia on potentsiaalselt kriitiline söömishäire, mida iseloomustab kontrollimatu toidu tarbimine. Joomistega kaasneb ebatervislik puhastus sellest, mida süüakse. Loputustehnikad võivad hõlmata liigset aktiivsust, diureetikumide või lahtistite ebaõiget kasutamist, kiiret või enda põhjustatud röhitsemist. Üks paljudest buliimia negatiivsetest mõjudest on aeglustunud ainevahetuse kiirus puhkeolekus. Seetõttu põletate puhkamise ajal vähem kaloreid. See toimib kaalulangetamise algatuste vastu. Buliimiast taastumise üks osa on dieetravi, mille käigus räägite toitumisspetsialistiga, et saada teavet toitumise kohta ja parandada oma ainevahetust, et saavutada tervislikul viisil rasvapõletuse eesmärgid.

• Tarbi väiksemaid, tavalisi portsjoneid kogu päeva jooksul. Enamik inimesi teeb selle vea, et piirab kaloreid ja jätab vahele igapäevased toidukorrad, eriti hommikusöögi. Igapäevaste söögikordade puudumine ja kalorite piiramine aeglustab ainevahetust ja peatab kaalulanguse. Alustage iga päeva tervisliku hommikusöögiga, mis sisaldab toite, mis annavad energiat ja aitavad teil kauem rahul olla. Mõned näited tervislikest hommikusöögitoidudest on nisu röstsai, madala rasvasisaldusega jogurt ja munavalged. Tarbi alati väiksemaid portsjoneid, mis sisaldavad sinu eelistatud kehakaalu, pikkuse, vanuserühma, aktiivsuse taseme ja kehatüübi jaoks õiget arvu kaloreid. Lisage tervislikke suupisteid, nagu õuna-, pirni- või madala rasvasisaldusega juustumääre.

• Kaasake oma treeningrutiini kõrge intensiivsusega aeroobsed harjutused. Suurem intensiivse aktiivsuse tase suurendab teie ainevahetust mitmeks tunniks. Kui teie süsteem varustab teie verd hapnikuga ja alandab teie temperatuuri, kasutab see energiat.

• Kulturism on veel üks treeningvõimalus, mis võib aidata kiirendada ainevahetust. See töötab isegi öösel magades. Keskenduge kulturismi treeningutele, mis on suunatud teie suurimatele lihastele. Paranenud lihaskude suurendab lisaks ainevahetust, suurendades rasvast vabanevate ensüümide hulka.

• Tarbi jäiselt jahutatud jooke, eriti vett. Lisaks määrimisele ja niisutamisele muudab vesi toidu omastamise lihtsamaks. Kui jood midagi jääkülma, peab ka sinu süsteem kehatemperatuuri tõstmiseks rohkem tööd tegema.

• Ärevuse intensiivsuse vähendamiseks tehke lõdvestusharjutusi. Hirmutunne ja närvilisus põhjustavad teie kehas põletikulise reaktsiooni. Põletikuline reaktsioon vähendab toidu seedimist ja ainevahetust. Proovige hingamisharjutusi, kirjutage päevikusse või tehke tegevusi ärevuse ja stressi vähendamiseks ning ainevahetuse kiirendamiseks.

Inspireeritud Sandy Klocinskist