Kuinka lisätä aineenvaihduntaa bulimian jälkeen

Kuinka lisätä aineenvaihduntaa bulimian jälkeen

Bulimia on potentiaalisesti kriittinen syömishäiriö, jolle on tunnusomaista hallitsematon ruoan kulutus. Ahmimiseen liittyy syödyn syömisen epäterveellistä puhdistamista. Huuhtelutekniikoihin voi kuulua liiallinen aktiivisuus, diureettien tai laksatiivien väärä käyttö, nopea tai itse aiheutettu röyhtäily. Yksi bulimian monista kielteisistä vaikutuksista on lepoaineenvaihdunnan hidastunut nopeus. Siksi poltat vähemmän kaloreita lepääessäsi. Tämä toimii laihdutusaloitteita vastaan. Osa bulimiasta toipumista on ruokavaliohoito, jossa keskustelet ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi tietoa ravinnosta ja parantaaksesi aineenvaihduntaasi saavuttaaksesi rasvanpolttotavoitteesi terveellä tavalla.

• Käytä pienempiä, säännöllisiä annoksia koko päivän ajan. Suurin osa ihmisistä tekee sen virheen rajoittaessaan kaloreita ja jättäessään väliin päivittäiset ateriat, erityisesti aamu-aterian. Päivittäisten aterioiden puuttuminen ja kalorien rajoittaminen hidastaa aineenvaihduntaa ja pysäyttää painonpudotuksen. Aloita jokainen päivä terveellisellä aamuaterialla, joka sisältää elintarvikkeita, jotka antavat energiaa ja auttavat pysymään tyytyväisinä pidempään. Joitakin esimerkkejä terveellisistä aamiaisruoista ovat vehnäpaahtoleipä, vähärasvainen jogurtti ja munanvalkuaiset. Syö aina pienempiä annoksia, jotka sisältävät oikean määrän kaloreita haluamasi painon, pituuden, ikäryhmän, aktiivisuustason ja vartalotyypin mukaan. Lisää terveellisiä välipaloja, kuten omena-, päärynä- tai vähärasvainen juustolevite.

• Sisällytä harjoitusrutiinisi korkean intensiteetin aerobisia kuntoharjoituksia. Korkeampi intensiivinen aktiivisuus lisää aineenvaihduntaasi useiksi tunteiksi. Kun järjestelmäsi hapettaa vertasi ja alentaa lämpötilaasi, se käyttää energiaa.

• Kehonrakennus on toinen harjoitusvaihtoehto, joka voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa. Se toimii jopa yöllä nukkuessa. Keskity kehonrakennusharjoituksiin, jotka kohdistuvat suurimpiin lihaksiisi. Parantunut lihaskudos lisää lisäksi aineenvaihduntaa lisäämällä rasvaa poistavien entsyymien määrää.

• Käytä jäisiä jäähdytettyjä juomia, erityisesti vettä. Voitelun ja kosteutuksen lisäksi vesi helpottaa ruoan imeytymistä. Kun juot jotain jääkylmää, kehosi on myös työskenneltävä kovemmin kehon lämpötilan nostamiseksi.

• Suorita rentoutusharjoituksia vähentääksesi ahdistustasi. Pelon ja hermostuneisuuden tunteet aiheuttavat tulehdusreaktion kehossasi. Tulehdusvaste vähentää ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa. Kokeile hengitysharjoituksia, kirjoita päiväkirjaan tai tee toimintoja, jotka vähentävät ahdistusta ja stressiä ja lisäävät aineenvaihduntaa.

Sandy Klocinskin inspiroima