Comment augmenter le métabolisme après la boulimie

Comment augmenter le métabolisme après la boulimie

La boulimie est un trouble alimentaire potentiellement grave caractérisé par une consommation alimentaire incontrôlée. Les crises de boulimie s'accompagnent d'une purge malsaine de ce qui est mangé. Les techniques de bouffées vasomotrices peuvent inclure une activité excessive, une utilisation inappropriée de diurétiques ou de laxatifs, des éructations rapides ou auto-induites. L’un des nombreux effets négatifs de la boulimie est une diminution du taux métabolique au repos. Par conséquent, vous brûlez moins de calories au repos. Cela va à l’encontre des initiatives de perte de poids. Une partie du rétablissement de la boulimie consiste en un traitement diététique, au cours duquel vous discutez avec un nutritionniste pour en savoir plus sur la nutrition et améliorer votre métabolisme afin d'atteindre vos objectifs de combustion des graisses de manière saine.

• Consommez des portions plus petites et régulières tout au long de la journée. La majorité des gens font l’erreur de limiter les calories et de sauter des repas quotidiens, notamment le repas du matin. Sauter des repas quotidiens et limiter les calories diminue le métabolisme et arrête la perte de poids. Commencez chaque journée par un repas matinal sain comprenant des aliments qui fournissent de l’énergie et vous aident à rester rassasié plus longtemps. Quelques exemples d'aliments sains pour le petit-déjeuner comprennent les toasts au blé, le yaourt faible en gras et les blancs d'œufs. Consommez toujours des portions plus petites contenant le nombre approprié de calories en fonction de votre poids, de votre taille, de votre groupe d'âge, de votre niveau d'activité et de votre type de corps. Ajoutez des collations saines comme des pommes, des poires ou du fromage à tartiner faible en gras.

• Incluez des exercices de conditionnement physique aérobique de haute intensité dans votre routine d'exercice. Le niveau d’activité intense plus élevé augmente votre métabolisme pendant plusieurs heures. Lorsque votre système oxygène votre sang et abaisse votre température, il utilise de l’énergie.

• La musculation est une autre option d'exercice qui peut aider à augmenter le métabolisme. Cela fonctionne même lorsque vous dormez la nuit. Concentrez-vous sur les entraînements de musculation qui ciblent vos plus gros muscles. L'amélioration du tissu musculaire augmente également le métabolisme en augmentant la quantité d'enzymes qui éliminent les graisses.

• Consommez des boissons glacées, surtout de l'eau. En plus de la lubrification et de l’hydratation, l’eau facilite l’absorption des aliments. Lorsque vous buvez quelque chose de glacé, votre système doit également travailler plus fort pour augmenter la température de votre corps.

• Effectuez des exercices de relaxation pour réduire l'intensité de votre anxiété. Les sentiments de peur et de nervosité provoquent une réponse inflammatoire dans votre corps. Une réponse inflammatoire réduit la digestion et le métabolisme des aliments. Essayez des exercices de respiration, écrivez dans un journal ou faites des activités pour réduire l'anxiété et le stress et augmenter votre métabolisme.

Inspiré par Sandy Klocinski