Hogyan lehet fokozni az anyagcserét bulimia után

Hogyan lehet fokozni az anyagcserét bulimia után

A bulimia egy potenciálisan kritikus étkezési rendellenesség, amelyet az ellenőrizetlen ételfogyasztás jellemez. A falatozást az elfogyasztott ételek egészségtelen megtisztítása kíséri. Az öblítési technikák közé tartozhat a túlzott aktivitás, a vízhajtók vagy hashajtók helytelen használata, a gyors vagy önindukált böfögés. A bulimia számos negatív hatása közül az egyik a nyugalmi anyagcsere csökkenése. Ezért pihenés közben kevesebb kalóriát éget el. Ez a súlycsökkentési kezdeményezések ellen hat. A bulimiából való felépülés része a diétás kezelés, amelynek során egy táplálkozási szakértővel beszélgethet, hogy megismerje a táplálkozást és javítsa az anyagcserét, hogy egészséges módon érje el zsírégető céljait.

• Fogyasszon kisebb, rendszeres adagokat a nap folyamán. Az emberek többsége elköveti azt a hibát, hogy korlátozza a kalóriákat, és kihagyja a napi étkezéseket, különösen a reggeli étkezést. A napi étkezések hiánya és a kalória korlátozása csökkenti az anyagcserét és megállítja a fogyást. Kezdje minden napját egy egészséges reggeli étkezéssel, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyek energiát adnak, és segítenek hosszabb ideig elégedettnek maradni. Néhány példa a reggeli egészséges ételekre: a búza pirítós, az alacsony zsírtartalmú joghurt és a tojásfehérje. Mindig fogyassz kisebb adagokat, amelyek a kívánt testtömegnek, magasságnak, korcsoportnak, aktivitási szintnek és testtípusnak megfelelő mennyiségű kalóriát tartalmaznak. Adjon hozzá egészséges ételeket, például almát, körtét vagy alacsony zsírtartalmú sajtkrémet.

• Vegyen be nagy intenzitású aerob fitnesz gyakorlatokat az edzésprogramjába. A magasabb szintű intenzív tevékenység több órán keresztül fokozza az anyagcserét. Amikor a rendszer oxigénnel látja el a vért, és csökkenti a hőmérsékletét, energiát használ fel.

• A testépítés egy másik edzési lehetőség, amely elősegítheti az anyagcserét. Még akkor is működik, ha éjszaka alszol. Koncentrálj a testépítő edzésekre, amelyek a legnagyobb izmaidat célozzák meg. A javított izomszövet emellett fokozza az anyagcserét azáltal, hogy növeli a zsírtól megszabaduló enzimek mennyiségét.

• Fogyasszon jeges, hűtött italokat, különösen vizet. A kenés és hidratálás mellett a víz megkönnyíti az élelmiszerek felszívódását. Ha valami jéghideg italt iszol, a rendszerednek is keményebben kell dolgoznia, hogy megemelje a testhőmérsékletet.

• Végezzen relaxációs gyakorlatokat a szorongás intenzitásának csökkentése érdekében. A félelem és az idegesség érzése gyulladásos reakciót vált ki a szervezetben. A gyulladásos válasz csökkenti az élelmiszer-emésztést és az anyagcserét. Próbáljon ki légzőgyakorlatokat, írjon egy naplóba, vagy végezzen olyan tevékenységeket, amelyek csökkentik a szorongást és a stresszt, valamint fokozzák az anyagcserét.

Sandy Klocinski ihlette