Hvordan øke stoffskiftet etter bulimi

Hvordan øke stoffskiftet etter bulimi

Bulimi er en potensielt kritisk spiseforstyrrelse preget av ukontrollert inntak av mat. Overspisninger er ledsaget av en usunn rensing av det som spises. Skylleteknikker kan omfatte for mye aktivitet, feil bruk av diuretika eller avføringsmidler, rask eller selvutløst raping. En av de mange negative effektene av bulimi er redusert stoffskifte i hvile. Derfor forbrenner du færre kalorier mens du hviler. Dette motvirker vekttapstiltak. En del av utvinningen fra bulimi er kostholdsbehandling, hvor du snakker med en ernæringsfysiolog for å lære om ernæring og forbedre stoffskiftet for å nå dine fettforbrenningsmål på en sunn måte.

• Spis mindre, regelmessige porsjoner gjennom dagen. De fleste mennesker gjør feilen ved å begrense kalorier og gå glipp av daglige måltider, spesielt morgenmåltidet. Manglende daglige måltider og begrenser kalorier reduserer stoffskiftet og stopper vekttap. Start hver dag med et sunt morgenmåltid som inneholder mat som gir energi og hjelper deg å holde deg fornøyd lenger. Noen eksempler på sunn mat til frokost inkluderer hvetetoast, fettfattig yoghurt og eggehviter. Bruk alltid mindre porsjoner som inneholder riktig antall kalorier for din foretrukne kroppsvekt, høyde, aldersgruppe, aktivitetsnivå og kroppstype. Legg til sunne snacks som eple, pære eller fettfattig ostepålegg.

• Inkluder høyintensive aerobe treningsøvelser i treningsrutinen din. Det høyere nivået av intens aktivitet øker stoffskiftet i mange timer. Når systemet ditt oksygenerer blodet ditt og senker temperaturen, bruker det energi.

• Kroppsbygging er et annet treningsalternativ som kan bidra til å øke stoffskiftet. Det fungerer til og med når du sover om natten. Fokuser på kroppsbyggingsøkter som er rettet mot de største musklene dine. Forbedret muskelvev øker i tillegg stoffskiftet ved å øke mengden enzymer som kvitter seg med fett.

• Drikk iskalde drikker, spesielt vann. I tillegg til smøring og hydrering gjør vann det lettere å absorbere mat. Når du drikker noe iskaldt, må systemet også jobbe hardere for å heve kroppstemperaturen.

• Utfør avspenningsøvelser for å redusere angstintensiteten. Følelser av frykt og nervøsitet forårsaker en inflammatorisk respons i kroppen din. En inflammatorisk respons reduserer matfordøyelsen og metabolismen. Prøv pusteøvelser, skriv i en dagbok eller gjør aktiviteter for å redusere angst og stress og øke stoffskiftet.

Inspirert av Sandy Klocinski