Jak zwiększyć metabolizm po bulimii

Jak zwiększyć metabolizm po bulimii

Bulimia to potencjalnie krytyczne zaburzenie odżywiania charakteryzujące się niekontrolowanym spożywaniem pokarmu. Objadaniu się towarzyszy niezdrowe pozbywanie się tego, co zostało zjedzone. Techniki przepłukiwania mogą obejmować zbyt dużą aktywność, niewłaściwe stosowanie leków moczopędnych lub przeczyszczających, szybkie lub samoczynne odbijanie. Jednym z wielu negatywnych skutków bulimii jest obniżone tempo metabolizmu spoczynkowego. Dlatego podczas odpoczynku spalasz mniej kalorii. Działa to przeciwko inicjatywom odchudzającym. Częścią powrotu do zdrowia po bulimii jest leczenie dietetyczne, podczas którego rozmawiasz z dietetykiem, aby dowiedzieć się o odżywianiu i poprawić metabolizm, aby w zdrowy sposób osiągnąć cele w zakresie spalania tłuszczu.

• Spożywaj mniejsze, regularne porcje w ciągu dnia. Większość ludzi popełnia błąd ograniczając kalorie i pomijając codzienne posiłki, zwłaszcza poranne. Pomijanie codziennych posiłków i ograniczanie kalorii spowalnia metabolizm i zatrzymuje utratę wagi. Rozpocznij każdy dzień od zdrowego porannego posiłku zawierającego produkty dodające energii i pomagające zachować uczucie sytości na dłużej. Niektóre przykłady zdrowej żywności na śniadanie obejmują tosty pszenne, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i białka jaj. Zawsze spożywaj mniejsze porcje, które zawierają odpowiednią liczbę kalorii dla preferowanej masy ciała, wzrostu, grupy wiekowej, poziomu aktywności i typu budowy ciała. Dodaj zdrowe przekąski, takie jak jabłko, gruszka lub niskotłuszczowy serek do smarowania.

• Włącz do swojego programu ćwiczeń ćwiczenia aerobowe o wysokiej intensywności. Wyższy poziom intensywnej aktywności przyspiesza metabolizm na wiele godzin. Kiedy organizm dotlenia krew i obniża temperaturę, zużywa energię.

• Kulturystyka to kolejna opcja ćwiczeń, która może pomóc w zwiększeniu metabolizmu. Działa nawet wtedy, gdy śpisz w nocy. Skoncentruj się na treningach kulturystycznych, które skupiają się na największych mięśniach. Poprawiona tkanka mięśniowa dodatkowo zwiększa metabolizm poprzez zwiększenie ilości enzymów pozbywających się tłuszczu.

• Pij lodowate, schłodzone napoje, szczególnie wodę. Oprócz natłuszczania i nawilżania, woda ułatwia wchłanianie pokarmu. Kiedy pijesz coś lodowato zimnego, Twój organizm również musi ciężej pracować, aby podnieść temperaturę ciała.

• Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne, aby zmniejszyć intensywność lęku. Uczucie strachu i nerwowości powoduje reakcję zapalną w organizmie. Odpowiedź zapalna ogranicza trawienie i metabolizm pokarmu. Spróbuj ćwiczeń oddechowych, pisania dziennika lub wykonywania czynności zmniejszających niepokój i stres oraz przyspieszających metabolizm.

Zainspirowany Sandym Klocinskim