暴食症后如何提高新陈代谢

暴食症后如何提高新陈代谢

贪食症是一种潜在的严重饮食失调症，其特征是不受控制的食物消耗。 暴食伴随着对所吃食物的不健康清除。 冲洗方法可能包括活动过多、利尿剂或泻药使用不当、快速或自行引起的打嗝。 暴食症的众多负面影响之一是静息代谢率降低。 因此，您在休息时燃烧的卡路里较少。 这不利于减肥计划。 饮食治疗是从贪食症中恢复的一部分，您可以与营养师交谈，了解营养知识并改善新陈代谢，以健康的方式达到燃烧脂肪的目标。

• 全天少量、规律地食用。 大多数人都会犯限制卡路里和不吃每日膳食的错误，尤其是早餐。 缺少每日进餐和限制热量会降低新陈代谢并阻止减肥。 以健康的早餐开始每一天，其中包括提供能量并帮助您更长时间保持满足感的食物。 健康早餐食品的一些例子包括小麦吐司、低脂酸奶和蛋白。 始终食用少量的食物，其中含有适合您偏好的体重、身高、年龄组、活动水平和体型的卡路里数量。 添加健康的零食，如苹果、梨或低脂奶酪酱。

• 将高强度有氧健身运动纳入您的日常锻炼中。 较高水平的剧烈活动会在数小时内提高您的新陈代谢。 当您的系统为血液充氧并降低体温时，它会消耗能量。

• 健美运动是另一种有助于提高新陈代谢的运动选择。 它甚至在你晚上睡觉时也能发挥作用。 专注于针对最大肌肉的健美锻炼。 改善的肌肉组织还可以通过增加消除脂肪的酶量来提高新陈代谢。

• 饮用冰镇饮料，尤其是水。 除了润滑和补水之外，水还可以更容易吸收食物。 当你喝冰镇的东西时，你的系统也必须更加努力地提高体温。

• 进行放松练习以减轻焦虑强度。 恐惧和紧张的感觉会导致体内产生炎症反应。 炎症反应会降低食物消化和新陈代谢。 尝试呼吸练习、写日记或进行一些活动来减少焦虑和压力并提高新陈代谢。

灵感来自桑迪·克洛辛斯基