Peräpukamat – Yksinkertaisia ​​vinkkejä tämän kivun hoitamiseen tietäen, mitä tiedät

Peräpukamat – Yksinkertaisia ​​vinkkejä tämän kivun hoitamiseen tietäen, mitä tiedät

Peräpukamien helpotuksen pohjalle pääseminen ei ehkä ole niin vaikeaa kuin ensiksi luulet. Monet ihmiset kärsivät tästä kiusallisesta ongelmasta, ja monien ei todellakaan tarvitse sitä. On monia asioita, joita voit tehdä voittaaksesi peräpukamien kivun nopeasti ja tehokkaasti. Loppujen lopuksi jatkat lukemista mielelläsi.

Hanki enemmän kuitua ruokavaliossasi

Kuitu ruokavaliossasi tarkoittaa löysempiä ulosteita ja se tarkoittaa helpompaa aikaa kylpyhuoneessa. Jos suoliston liikkeet eivät ole ongelma ja voit välttää ylimääräistä työntämistä ja painetta, säästät itsesi toiselta peräpukamien koettelemukselta. Kuitujen saantia lisääviä ruokia ovat täysjyväleivät ja -murot, pavut, tuoreet tai kevyesti keitetyt hedelmät ja vihannekset, ruskea riisi ja muut jyvät, pähkinät ja siemenet. Samaan aikaan on ruokia, joita sinun tulisi välttää, koska niillä on päinvastainen vaikutus. Tämä sisältää juustoa, lihaa, sipsejä, pizzaa, jäätelöä, kakkuja, piirakoita ja muita leivonnaisia.

Treenaa ja saat veren virtaamaan

Saatat ihmetellä, kuinka liikunta voi auttaa sinua välttämään peräpukamia. Valtava verisuonten verkosto kulkee koko kehossasi, mukaan lukien kehosi alla (tiedät mistä puhun). Liikunta auttaa lisäämään verenkiertoa ja tämä verenvirtaus vahvistaa verisuonia. Vahvemmat verisuonten seinämät vähentävät repeämien, verenvuodon ja peräpukamien riskiä. Vältä harjoituksia, jotka voivat rasittaa alaselkää ja reisiä, sillä tällä voi olla päinvastainen vaikutus.

Juo enemmän nesteitä

Kuitujen lisääntymisen tavoin ruokavalioon lisätty neste auttaa myös helpottamaan suolen toimintaa. Ylimääräinen neste auttaa löysäämään ulosteita ja helpottaa niiden kulkeutumista. Tiettyjä nesteitä tulee kuitenkin välttää. Alkoholijuomat ja kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi ja sooda, voivat kuivattaa järjestelmää.

David Leonard Houden inspiroima