البواسير وممارسة الرياضة: تجربتي الشخصية

البواسير وممارسة الرياضة: تجربتي الشخصية

أولاً، دعونا نتناول الحقائق المتعلقة بالبواسير. لديك أوردة يتم تغذيتها بواسطة الشرايين في جميع أنحاء الجسم. يساعد التمرين المتكرر على نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى كل هذه الأوردة. بشكل عام، تنشط الدورة الدموية لديك دائمًا عند ممارسة التمارين الرياضية! من خلال ممارسة الرياضة، فإنك تسمح للأجزاء المحيطة بمؤخرتك بأن تصبح أكثر صحة وقوة. يجب أن يكون هذا جيدًا للأكوام، أليس كذلك؟

لذا، إذا كانت التمارين الرياضية مفيدة للبواسير، فهل نحتاج دائمًا إلى ممارسة أكبر قدر ممكن من كل أنواع التمارين حيثما كان ذلك ممكنًا؟ لا، هذا ليس صحيحا بالضرورة. من خلال تجربتي (وضع في اعتبارك أن هذا قد يكون مختلفًا جدًا بالنسبة لك)، من الأفضل التركيز على التمارين التي لا تجبرك على الضغط على نفسك كثيرًا. هذا يعني ببساطة أن التمارين مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو حتى الركض تعتبر رائعة لمنع البواسير من الزيادة.

إذن هذا يشير إلى عدم وجود الدمبل في صالة الألعاب الرياضية؟ أنا فقط أشارك تجاربي الخاصة هنا، لكن هذا لا يعني تلقائيًا عدم رفع الأثقال. بعد فحصي من قبل طبيبي (قبل إجراء تنظير القولون)، قيل لي أن مكدساتي كانت بارزة إلى حد ما. سألني عن نظامي الغذائي ونمط حياتي وأخبرتها أنني أعيش حياة صحية بشكل عام (مع اتباع نظام غذائي معقول) وأنني أحب رفع الأثقال حقًا. أثار هذا الجزء الأخير بعض الدهشة. قيل لي أن أتوقف فورًا عن رفع الدمبل الكبيرة لأنها قد تؤدي إلى زيادة تدهور الأكوام.

وكانت هذه معضلة. أنا حقا أحب رفع الأثقال. وكما ذكرت من قبل، فإن تدفق الدم الزائد يأتي مع عدد من الفوائد. لذلك فكرت في طلب المساعدة والمشورة من أحد المدربين في أقرب صالة ألعاب رياضية. وبعد مناقشة المشكلة معه، أدركنا أننا بحاجة للتخلص من التمارين الروتينية التي كانت تشكل أكبر قدر من الضغط على جسدي. وهي: تمارين القرفصاء وبعض تمارين الساق الأخرى. (ملاحظة: تمرين الرفعة المميتة هو أحد أهم تمارين الساق في تدريبات القوة، حيث تضع الحديد على كتفيك وتجلس القرفصاء حرفيًا.)

لكن عندما نتوقف عن تمارين الجزء السفلي من الجسم المعتمدة على الوزن، بماذا نستبدلها؟ (أنا أحب روتين تجريب كامل الجسم). أفضل حل بالنسبة لي شخصيا: Kettlebell. لا تزال تمارين Kettlebell تسمح لي بتمرين فخذي وساقي، ولكن بالنظر إلى أنها تتكون من تمرين يعتمد على التحمل بدرجة أكبر قليلاً، فإنها لا تزيد من الضغط الذي يؤدي إلى تفاقم البواسير. والأفضل من ذلك، أنها توفر مزيجًا ممتازًا من التمارين الرياضية والقوة والمرونة. كل شيء جيد للبواسير!

قم بزيارة الطبيب مرة أخرى

عدت للقاء الطبيب. وأنا سعيد لأنني فكرت في الأمر، فقد تأكد من أن التمارين الجديدة ساعدت حقًا. ومن بين الأكوام التي لاحظها سابقًا، تقلصت واحدة بشكل ملحوظ. وكان الآخرون أصغر بكثير!

نصائح أساسية حول ممارسة الرياضة والبواسير

الشيء الأكثر أهمية هو أنه يجب عليك أن تحاول البقاء نشطًا حتى عندما لا ترغب في ذلك. لا أقصد أن عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية سبعة أيام في الأسبوع أو المشاركة في سباقات الماراثون. ومع ذلك، يجب عليك حقًا بذل جهد للمشي أو الجري أو ركوب الدراجة أو القيام بشيء لمجرد أن ذلك يساعد.

أيضًا، ربما لا ترغب في سماع هذه النصيحة، ولكن يجب عليك أيضًا تجربة المشي طوال مدة نوبة البواسير أيضًا. على الرغم من أن التزام الصمت يبدو هو الشيء الأكثر حكمة. عادة ليس الأمر كذلك. سيساعدك بدء هذه الدورة على تجاوزها بشكل أسرع!

مستوحاة من ديفيد دي باين