Αιμορροΐδες και Άσκηση: Η προσωπική μου εμπειρία

Αιμορροΐδες και Άσκηση: Η προσωπική μου εμπειρία

Αρχικά, ας αναφερθούμε στα γεγονότα για τις αιμορροΐδες. Έχετε φλέβες που τροφοδοτούνται από αρτηρίες σε όλο το σώμα σας. Η συχνή άσκηση βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών σε όλες αυτές τις φλέβες. Σε γενικές γραμμές, η κυκλοφορία του αίματος γίνεται πάντα ανοδική όταν ασκείστε! Με την άσκηση, επιτρέπετε στα μέρη γύρω από τον πισινό σας να γίνουν πιο υγιή και δυνατά. Αυτό πρέπει να είναι καλό για σωρούς, σωστά;

Έτσι, εάν η άσκηση είναι εξαιρετική για τις αιμορροΐδες, χρειάζεται πάντα να κάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο από κάθε είδος άσκησης όπου είναι δυνατόν; Όχι, αυτό δεν είναι απαραίτητα αλήθεια. Από την εμπειρία μου (και να έχετε κατά νου ότι αυτό μπορεί να είναι πολύ διαφορετικό για εσάς), είναι καλύτερο να εστιάσετε σε ασκήσεις που δεν σας αναγκάζουν να πιέσετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Αυτό σημαίνει απλώς ότι ασκήσεις όπως το κολύμπι, το ποδήλατο, ή πιθανώς ακόμη και το τζόκινγκ είναι εξαιρετικές για την πρόληψη της αύξησης των αιμορροΐδων.

Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν αλτήρες στο γυμναστήριο; Απλώς μοιράζομαι τις δικές μου εμπειρίες εδώ, αλλά αυτό δεν σημαίνει αυτόματα μη άρση βαρών. Μετά από εξέταση από τον γιατρό μου (πριν από κολονοσκόπηση), μου είπαν ότι οι στοίβες μου ήταν κάπως εμφανείς. Με ρώτησε για τη διατροφή και τον τρόπο ζωής μου και της είπα ότι κάνω μια γενικά υγιεινή ζωή (με λογική διατροφή) και ότι μου αρέσει πολύ να σηκώνω βάρη. Αυτό το τελευταίο μέρος σήκωσε μερικά φρύδια. Μου είπαν να σταματήσω αμέσως να σηκώνω μεγάλους αλτήρες καθώς θα μπορούσαν ενδεχομένως να επιδεινώσουν περαιτέρω τις στοίβες.

Αυτό ήταν ένα δίλημμα. Μου αρέσει πολύ η άρση βαρών. Και όπως ανέφερα προηγουμένως, η επιπλέον ροή αίματος έρχεται με μια σειρά από οφέλη. Σκέφτηκα λοιπόν ότι θα ζητούσα τη βοήθεια και τη συμβουλή ενός προπονητή στο πλησιέστερο γυμναστήριό μου. Αφού συζητήσαμε το πρόβλημα μαζί του, συνειδητοποιήσαμε ότι έπρεπε να απαλλαγούμε από τις ρουτίνες άσκησης που ασκούσαν τη μεγαλύτερη πίεση στο σώμα μου. Δηλαδή: πρέσες squat και κάποιες άλλες ασκήσεις ποδιών. (Σημείωση: Η πρέσα deadlift είναι μια από τις πιο σημαντικές ασκήσεις ποδιών στην προπόνηση δύναμης, όπου τοποθετείτε τη μπάρα στους ώμους σας και κυριολεκτικά κάνετε οκλαδόν.)

Όταν όμως σταματάμε τις ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος με βάση το βάρος, με τι τις αντικαθιστούμε; (Μου αρέσει μια ρουτίνα γυμναστικής για όλο το σώμα). Η καλύτερη λύση για μένα προσωπικά: kettlebells. Οι ασκήσεις Kettlebell εξακολουθούν να μου επιτρέπουν να δουλεύω τους μηρούς και τα πόδια μου, αλλά δεδομένου ότι αποτελείται από ελαφρώς πιο εξαρτώμενη από την αντοχή άσκηση, δεν προσθέτει στην πίεση που επιδεινώνει τις αιμορροΐδες. Ακόμα καλύτερα, προσφέρουν έναν εξαιρετικό συνδυασμό αεροβικής, δύναμης και ευελιξίας. Όλα καλά για τις αιμορροΐδες!

Επισκεφθείτε ξανά το γιατρό

Επέστρεψα για να συναντήσω τον γιατρό. Και χαίρομαι που το σκέφτηκα, έλεγξε ότι οι νέες ασκήσεις βοήθησαν πραγματικά. Από τους σωρούς που είχε παρατηρήσει νωρίτερα, ένας είχε συρρικνωθεί σημαντικά. Τα άλλα ήταν πολύ πιο μικρά!

Βασικές συμβουλές για την άσκηση και τις αιμορροΐδες

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι θα πρέπει να προσπαθήσετε να παραμείνετε δραστήριοι ακόμα και όταν δεν σας αρέσει. Δεν εννοώ ότι πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο επτά ημέρες την εβδομάδα ή να τρέχετε μαραθώνιους. Ωστόσο, θα πρέπει πραγματικά να κάνετε μια προσπάθεια να περπατήσετε, να τρέξετε, να κάνετε ποδήλατο ή να κάνετε κάτι μόνο και μόνο επειδή βοηθάει.

Επίσης, πιθανότατα δεν θέλετε να ακούσετε αυτή τη συμβουλή, αλλά θα πρέπει επίσης να δοκιμάσετε να περπατήσετε κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου αιμορροΐδας. Παρά το γεγονός ότι η ησυχία φαίνεται ότι είναι το πιο σοφό πράγμα. Κανονικά δεν είναι έτσι. Η έναρξη αυτού του κύκλου θα σας βοηθήσει να τον ξεπεράσετε πιο γρήγορα!

Εμπνευσμένο από τον David D Payne