Peräpukamat ja liikunta: henkilökohtainen kokemukseni

Peräpukamat ja liikunta: henkilökohtainen kokemukseni

Ensin käsitellään peräpukamia koskevia tosiasioita. Sinulla on suonet, joita syöttävät valtimot ympäri kehoasi. Toistuva harjoittelu auttaa siirtämään happea ja ravinteita kaikkiin näihin suoniin. Yleensä verenkiertosi pumppaa aina kun treenaat! Harjoittelemalla annat takapuolesi ympärillä olevien osien tulla terveemmiksi ja vahvemmiksi. Sen täytyy olla hyvä paaluille, eikö?

Joten jos liikunta sopii hyvin peräpukamiin, tarvitseeko meidän aina tehdä mahdollisimman paljon kaikenlaista liikuntaa aina kun mahdollista? Ei, se ei välttämättä ole totta. Kokemukseni mukaan (ja muista, että tämä voi olla hyvin erilainen sinulle), on parempi keskittyä harjoituksiin, jotka eivät pakota sinua työntämään itseäsi liikaa. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että harjoitukset, kuten uinti, pyöräily tai mahdollisesti jopa lenkkeily, ovat hyviä estämään peräpukamien lisääntymistä.

Joten tämä viittaa siihen, että kuntosalilla ei ole käsipainoja? Kerron vain omia kokemuksiani täällä, mutta se ei automaattisesti tarkoita painonnostoa. Lääkärini tutkittuani (ennen kolonoskopiaa) minulle kerrottiin, että pinot olivat jonkin verran näkyviä. Hän kysyi ruokavaliostani ja elämäntavoistani, ja kerroin hänelle, että elän yleisesti tervettä elämää (järkevällä ruokavaliolla) ja että pidän todella painojen nostamisesta. Tuo viimeinen osa nosti kulmakarvoja. Minua käskettiin välittömästi lopettamaan suurten käsipainojen nostaminen, koska ne voivat mahdollisesti heikentää pinot entisestään.

Tämä oli dilemma. Pidän todella painonnostosta. Ja kuten aiemmin mainitsin, ylimääräisellä verenkierrolla on useita etuja. Joten ajattelin hakea apua ja neuvoja valmentajalta lähimmältä kuntosaliltani. Keskusteltuamme ongelmasta hänen kanssaan ymmärsimme, että meidän piti päästä eroon liikuntarutiineista, jotka rasittivat eniten kehoani. Nimittäin: kyykkypuristeet ja jotkut muut jalkaharjoitukset. (Huomaa: Maastaveto on yksi tärkeimmistä jalkaharjoituksista voimaharjoittelussa, jossa asetat tangon hartioille ja kirjaimellisesti kyykky.)

Mutta kun lopetamme painoon perustuvat alavartalon harjoitukset, millä korvaamme ne? (Pidän koko kehon harjoittelurutiinista). Paras ratkaisu minulle henkilökohtaisesti: kahvakuulat. Kahvakuulaharjoitukset mahdollistavat edelleen reisien ja jalkojen harjoittamisen, mutta ottaen huomioon, että se koostuu hieman enemmän kestävyydestä riippuvaisesta harjoituksesta, se ei lisää peräpukamia pahentavaa painetta. Mikä parasta, ne tarjoavat erinomaisen yhdistelmän aerobicia, voimaa ja joustavuutta. Kaikki hyvää peräpukamiin!

Käy uudelleen lääkärissä

Palasin tapaamaan lääkäriä. Ja olen iloinen, että ajattelin sitä, hän tarkisti, että uudet harjoitukset todella auttoivat. Hänen aiemmin havaitsemistaan ​​paaluista yksi oli kutistunut merkittävästi. Muut olivat paljon pienempiä!

Perusvinkkejä harjoitteluun ja peräpukamiin

Tärkeintä on, että sinun tulee yrittää pysyä aktiivisena, vaikka et siltä tuntuisi. En tarkoita, että sinun täytyy käydä kuntosalilla seitsemänä päivänä viikossa tai juosta maratoneja. Sinun tulisi kuitenkin todella yrittää kävellä, juosta, pyöräillä tai tehdä jotain vain siksi, että se auttaa.

Et myöskään todennäköisesti halua kuulla tätä neuvoa, mutta sinun tulee myös kokeilla kävelyä peräpukamajakson ajan. Huolimatta siitä, että hiljaa pysyminen tuntuu viisaimmalta. Normaalisti se ei ole niin. Tämän syklin käynnistäminen auttaa sinua pääsemään sen yli nopeammin!

David D Paynen inspiroima