Aranyér és testmozgás: személyes tapasztalataim

Aranyér és testmozgás: személyes tapasztalataim

Először is foglalkozzunk az aranyérrel kapcsolatos tényekkel. Vannak vénái, amelyeket a testét körülvevő artériák látnak el. A gyakori testmozgás elősegíti az oxigén és a tápanyagok átvitelét ezekhez a vénákhoz. Általában mindig felpörög a keringésed edzés közben! Az edzéssel lehetővé teszi, hogy a feneke körüli részek egészségesebbek és erősebbek legyenek. Ez biztos jó lesz a cölöpöknek, nem?

Tehát ha a testmozgás nagyszerű az aranyér ellen, mindig a lehető legtöbbet kell végeznünk minden típusú gyakorlatból? Nem, ez nem feltétlenül igaz. Tapasztalataim szerint (és tartsd észben, hogy ez számodra nagyon eltérő lehet), jobb, ha olyan gyakorlatokra koncentrálsz, amelyek nem kényszerítenek arra, hogy túlságosan erőlködj. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy az olyan gyakorlatok, mint az úszás, a kerékpározás vagy esetleg a kocogás, nagyszerűek az aranyér növekedésének megelőzésére.

Tehát ez arra utal, hogy nincsenek súlyzók az edzőteremben? Csak a saját tapasztalataimat osztom meg itt, de ez nem jelenti automatikusan azt, hogy nincs súlyemelés. Miután az orvosom megvizsgálta (a kolonoszkópiát megelőzően), azt mondták, hogy a stackem kissé feltűnő. Megkérdezte az étrendemet és az életmódomat, és elmondtam neki, hogy általában egészséges életet élek (ésszerű étrend mellett), és nagyon szeretek súlyzózni. Ez az utolsó rész felvonta a szemöldökét. Azt mondták nekem, hogy azonnal hagyja abba a nagy súlyzók emelését, mivel ezek tovább ronthatják a halmokat.

Ez dilemma volt. Nagyon szeretem a súlyemelést. És ahogy korábban említettem, az extra véráramlás számos előnnyel jár. Ezért arra gondoltam, hogy a legközelebbi edzőteremben kérek segítséget és tanácsot egy edzőtől. Miután megbeszéltük vele a problémát, rájöttünk, hogy meg kell szabadulnunk azoktól az edzési rutinoktól, amelyek a legnagyobb nyomást gyakorolták a testemre. Nevezetesen: guggolás nyomás és néhány egyéb lábgyakorlat. (Megjegyzés: A deadlift prés az egyik legfontosabb lábgyakorlat az erősítő edzésben, amikor a súlyzót a válladra helyezed, és szó szerint guggolsz.)

De ha abbahagyjuk a súlyalapú alsótesti gyakorlatokat, mivel helyettesítjük azokat? (Szeretem a teljes testedzést). Nekem személy szerint a legjobb megoldás: kettlebell. A kettlebell gyakorlatok továbbra is lehetővé teszik a combom és a lábam megdolgoztatását, de tekintve, hogy ez egy kicsit inkább állóképesség-függő gyakorlat, nem növeli a nyomást, ami súlyosbítja az aranyeret. Még jobb, hogy az aerobik, az erő és a rugalmasság kiváló kombinációját kínálják. Minden jó aranyérre!

Keresse fel újra az orvost

Visszamentem, hogy találkozzam az orvossal. És örülök, hogy átgondoltam, ellenőrizte, hogy az új gyakorlatok valóban segítettek-e. A korábban észrevett halmok közül az egyik jelentősen összezsugorodott. A többi sokkal kisebb volt!

Alapvető tippek a testmozgással és az aranyérrel kapcsolatban

A legfontosabb dolog az, hogy akkor is próbálj meg aktív maradni, amikor nincs kedved. Nem úgy értem, hogy heti hét napot kell edzőterembe járnod, vagy maratont futnod. Valójában azonban igyekeznie kell sétálni, futni, biciklizni vagy csinálni valamit, csak azért, mert az segít.

Valószínűleg nem is akarja hallani ezt a tanácsot, de meg kell próbálnia sétálni is egy aranyéres epizód idejére. Annak ellenére, hogy csendben maradni tűnik a legbölcsebb dolognak. Általában nem így van. Ha elindítja ezt a ciklust, akkor gyorsabban túl lesz rajta!

David D Payne ihlette