Hemorroider og trening: Min personlige erfaring

Hemorroider og trening: Min personlige erfaring

Først, la oss ta opp fakta om hemoroider. Du har årer som forsynes av arterier rundt hele kroppen. Hyppig trening hjelper til med å overføre oksygen og næringsstoffer til alle disse venene. Generelt pumper sirkulasjonen alltid når du trener! Ved å trene lar du delene rundt rumpa bli sunnere og sterkere. Det må være bra for hauger, ikke sant?

Så hvis trening er bra for hemoroider, trenger vi alltid å gjøre så mye av alle typer trening der det er mulig? Nei, det er ikke nødvendigvis sant. Etter min erfaring (og husk at dette kan være veldig annerledes for deg), er det bedre å fokusere på øvelser som ikke tvinger deg til å presse deg selv for hardt. Dette betyr ganske enkelt at øvelser som svømming, sykling eller kanskje til og med jogging er gode for å forhindre at hemoroider øker.

Så dette tyder på at det ikke er manualer i treningsstudioet? Jeg deler bare mine egne erfaringer her, men det betyr ikke automatisk ingen vektløfting. Etter å ha blitt undersøkt av legen min (før en koloskopi), ble jeg fortalt at stakkene mine var noe fremtredende. Han spurte om kostholdet og livsstilen min, og jeg fortalte henne at jeg lever et generelt sunt liv (med et fornuftig kosthold) og at jeg virkelig liker å løfte vekter. Den siste delen hevet noen øyenbryn. Jeg ble bedt om å umiddelbart slutte å løfte store manualer, da de potensielt kunne forringe stablene ytterligere.

Dette var et dilemma. Jeg liker veldig godt vektløfting. Og som jeg nevnte før, kommer den ekstra blodstrømmen med en rekke fordeler. Så jeg tenkte jeg skulle søke hjelp og råd fra en trener på mitt nærmeste treningsstudio. Etter å ha diskutert problemet med ham, innså vi at vi måtte kvitte oss med treningsrutinene som satte mest press på kroppen min. Nemlig: knebøypress og noen andre beinøvelser. (Merk: En markløftpress er en av de viktigste beinøvelsene innen styrketrening, hvor du legger vektstangen på skuldrene og bokstavelig talt setter på huk.)

Men når vi slutter med vektbaserte underkroppsøvelser, hva erstatter vi dem med? (Jeg liker en treningsrutine for hele kroppen). Den beste løsningen for meg personlig: kettlebells. Kettlebell-øvelser lar meg fortsatt jobbe med lår og ben, men med tanke på at det består av litt mer utholdenhetsavhengig trening, øker det ikke presset som forverrer hemoroidene. Enda bedre, de tilbyr en utmerket kombinasjon av aerobic, styrke og fleksibilitet. Alt bra for hemoroider!

Besøk legen igjen

Jeg kom tilbake for å møte legen. Og jeg er glad jeg tenkte på det, han sjekket at de nye øvelsene virkelig hjalp. Av haugene han hadde lagt merke til tidligere, hadde en krympet betydelig. De andre var mye mindre!

Grunnleggende tips om trening og hemoroider

Det viktigste er at du skal prøve å holde deg aktiv selv når du ikke har lyst. Jeg mener ikke at du må gå på treningssenteret sju dager i uken eller løpe maraton. Men du bør virkelig gjøre en innsats for å gå, løpe, sykle eller gjøre noe bare fordi det hjelper.

Dessuten vil du sannsynligvis ikke høre dette rådet, men du bør også prøve å gå mens en hemoroideepisode varer. Til tross for at det å være stille virker det klokeste å gjøre. Vanligvis er det ikke sånn. Å få denne syklusen i gang vil hjelpe deg å komme over det raskere!

Inspirert av David D Payne