Hemorrojder och träning: Min personliga erfarenhet

Hemorrojder och träning: Min personliga erfarenhet

Låt oss först ta upp fakta om hemorrojder. Du har vener som tillförs av artärer runt hela kroppen. Frekvent träning hjälper till att överföra syre och näringsämnen till alla dessa vener. Generellt sett pumpar din cirkulation alltid när du tränar! Genom att träna låter du delarna runt rumpan bli friskare och starkare. Det måste väl vara bra för pålar?

Så om träning är bra för hemorrojder, behöver vi alltid göra så mycket av alla typer av träning där det är möjligt? Nej, det är inte nödvändigtvis sant. Enligt min erfarenhet (och kom ihåg att detta kan vara väldigt olika för dig) är det bättre att fokusera på övningar som inte tvingar dig att pressa dig själv för hårt. Detta betyder helt enkelt att övningar som simning, cykling eller kanske till och med jogging är bra för att förhindra att hemorrojder ökar.

Så detta tyder på att det inte finns några hantlar på gymmet? Jag delar bara med mig av mina egna erfarenheter här, men det betyder inte automatiskt att ingen styrketräning. Efter att ha undersökts av min läkare (före en koloskopi) fick jag veta att mina stackar var något framträdande. Han frågade om min kost och livsstil och jag berättade för henne att jag lever ett allmänt hälsosamt liv (med en vettig kost) och att jag verkligen gillar att lyfta vikter. Den sista delen höjde en del på ögonbrynen. Jag blev tillsagd att omedelbart sluta lyfta stora hantlar eftersom de potentiellt kunde försämra stackarna ytterligare.

Detta var ett dilemma. Jag gillar verkligen tyngdlyftning. Och som jag nämnde tidigare kommer det extra blodflödet med ett antal fördelar. Så jag tänkte att jag skulle söka hjälp och råd av en tränare på mitt närmaste gym. Efter att ha diskuterat problemet med honom insåg vi att vi behövde bli av med de träningsrutiner som satte mest press på min kropp. Nämligen: knäböjspressar och några andra benövningar. (Obs: En marklyftspress är en av de viktigaste benövningarna inom styrketräning, där du placerar skivstången på dina axlar och bokstavligen sitter på huk.)

Men när vi slutar med viktbaserade underkroppsövningar, vad ersätter vi dem med? (Jag gillar en helkroppsträningsrutin). Den bästa lösningen för mig personligen: kettlebells. Kettlebellövningar gör att jag fortfarande kan träna lår och ben, men med tanke på att det består av lite mer uthållighetsberoende träning så ökar det inte trycket som förvärrar hemorrojderna. Ännu bättre, de erbjuder en utmärkt kombination av aerobics, styrka och flexibilitet. Allt bra för hemorrojder!

Besök läkaren igen

Jag återvände för att träffa doktorn. Och jag är glad att jag tänkte på det, han kollade att de nya övningarna verkligen hjälpte. Av de högar han märkt tidigare hade en krympt rejält. De andra var mycket mindre!

Grundläggande tips om träning och hemorrojder

Det viktigaste är att du ska försöka hålla dig aktiv även när du inte känner för det. Jag menar inte att du måste gå till gymmet sju dagar i veckan eller springa maraton. Men du bör verkligen anstränga dig för att gå, springa, cykla eller göra något bara för att det hjälper.

Dessutom vill du förmodligen inte höra det här rådet, men du bör också prova att gå under en hemorrojdeepisod också. Trots att det verkar klokast att vara tyst. Normalt är det inte så. Att få igång den här cykeln hjälper dig att komma över det snabbare!

Inspirerad av David D Payne