Voiko liiallinen kuitu aiheuttaa ummetusta ja peräpukamia?

Voiko liiallinen kuitu aiheuttaa ummetusta ja peräpukamia?

Voiko liiallinen kuitu aiheuttaa ummetusta ja peräpukamia tai pahentaa ongelmaa? Olen lukenut monia peräpukamia käsitteleviä verkkosivustoja ja artikkeleita, ja ne kaikki sanovat, että syö enemmän kuitua ja juo enemmän vettä, ja tämä parantaa peräpukamasi. Sitten luin myös heidän kommenteistaan, että ihmiset sanoivat lisäävänsä kuitujaan ja peräpukamien ja ummetuksen ongelma paheni.

Kuitujen syöminen ja veden juominen voi auttaa sinua tulemaan säännöllisemmäksi ja parantamaan peräpukamia. Monilla ihmisillä on kuitenkin taipumus lisätä kuituaan liian paljon liian nopeasti. Tämä voi aiheuttaa ummetusta ja pahentaa peräpukama-ongelmaasi.

Jos sinun on lisättävä kuitua auttaaksesi peräpukama-ongelmaasi, sinun on tehtävä se hitaasti. Juo paljon enemmän vettä ja lasillinen luumumehua tai karpalomehua, koska ne ovat luonnollisia laksatiiveja. Lisää sitten seuraavien viikkojen aikana hitaasti kuidun saantia luonnollisilla kuitupitoisilla ruoilla.

Jos olet ollut jonkin aikaa kuitupitoisella ruokavaliolla ja sinulla on juuri ollut ummetusongelmia, ongelma voi johtua jostain muusta. Jos juot alkoholia, kun menet ulos ja juot enemmän kuin 3 juomaa yhdessä ympäristössä, voit kuivua ja aiheuttaa vakavaa ummetusta. Toinen tapa kuivua on juoda paljon kofeiinipitoisia juomia koko päivän. Jos juot kahvia ja juot 1 tai 2 kuppia päivässä, sinulla ei pitäisi olla ongelmia. Kuitenkin, jos juot vähintään 5 kupillista päivän aikana, sillä voi olla sama vaikutus kuin alkoholilla ja se kuivuttaa kehoasi. Tämä on vielä pahempaa, jos juot useita energiajuomia päivässä, koska niissä on korkeampi kofeiinipitoisuus kuin kahvissa.

Voiko liiallinen kuitu aiheuttaa ummetusta ja peräpukamia? Voit kuitenkin veikata, että saatat joutua lisäämään kuitua hitaasti ja syömään luonnollisia kuitupitoisia ruokia, kuten jyviä, pähkinöitä, siemeniä, papuja, vihanneksia ja tuoreita hedelmiä. Sinun tulisi myös vähentää alkoholin, kofeiinin ja prosessoitujen elintarvikkeiden käyttöä. Kuitupitoisen ruokavalion käyttämisestä peräpukamien parantamiseen on tiedettävä paljon enemmän kuin ravintolisien tai kuitupitoisten ruokien syöminen.

Jos sinulla on runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio ja sinulla on ummetusta, sinun kannattaa lähteä kävelylle. Kävely on loistava tapa saada suolet liikkeelle. Älä vain mene liian kauas kotoa, koska et halua olla liian kaukana, kun asiat alkavat virrata.

L. Dillonin inspiroima