Suche
Mein Konto
3 خضروات تخفض ضغط الدم المرتفع
إذا أخبرك طبيبك بأنك تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم، فهذا يشير إلى أن صحتك في خطر. ارتفاع ضغط الدم يعرضك للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. وهذان المرضان من بين الحالات الثلاثة الأولى التي يموت فيها العديد من الأمريكيين كل عام. كيف تعرف أنك مصاب بارتفاع ضغط الدم؟ سيحدد اختبار ضغط الدم البسيط الذي يجريه الطبيب أو الممرضة ما إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أم لا. أو إذا كان لديك جهاز يسمح لك بفحصه في المنزل، فيمكنك القيام بذلك أيضًا. تعتبر القيمة الأقل من 120/80 ضغط دم طبيعي. بمجرد حصولك على…
3 خضروات تخفض ضغط الدم المرتفع
إذا أخبرك طبيبك بأنك تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم، فهذا يشير إلى أن صحتك في خطر. ارتفاع ضغط الدم يعرضك للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. وهذان المرضان من بين الحالات الثلاثة الأولى التي يموت فيها العديد من الأمريكيين كل عام.
كيف تعرف إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم؟؟
سيحدد اختبار ضغط الدم البسيط الذي يجريه الطبيب أو الممرضة ما إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أم لا. أو إذا كان لديك جهاز يسمح لك بفحصه في المنزل، فيمكنك القيام بذلك أيضًا. تعتبر القيمة الأقل من 120/80 ضغط دم طبيعي.
بمجرد أن يتجاوز ضغط دمك مستوى 120/80-139/89، فإنك تصاب بما يسمى بارتفاع ضغط الدم. لا تعاني من ارتفاع ضغط الدم بعد، ولكن إذا لم تتخذ الخطوات اللازمة لخفضه، فستزداد فرص إصابتك به في المستقبل.
وأخيرا، عندما تصل إلى مستوى 140/90 وما فوق، فهذا يعني أنك تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم. يجب عليك اتخاذ خطوات جادة لتطبيع الأمر الآن. وإلا فإنك تتعرض لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، كما ذكرنا سابقًا.
كيف يمكنك خفض ضغط الدم لديك؟
يعد تغيير نظامك الغذائي إحدى الخطوات الأولى التي يجب عليك اتخاذها لخفض ضغط الدم. هذا هو الحال بشكل خاص إذا كنت معتادًا على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكوليسترول، حيث يساهم هذان العاملان كثيرًا في ارتفاع ضغط الدم.
هناك خطة نظام غذائي تسمى DASH، والتي تعني "الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم". تتضمن خطة النظام الغذائي هذه تناول الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة والدهون الكلية وكذلك الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك، وبموجب هذه الخطة، يجب على الأفراد تناول الحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والفواكه والخضروات وغيرها.
تناول الفواكه والخضروات لمكافحة ارتفاع ضغط الدم
يعد تناول الفواكه والخضروات أحد أكثر الطرق فعالية للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم. لماذا؟ لأن هذه الأطعمة تطرد الكوليسترول بشكل فعال من نظامك. وبصرف النظر عن ذلك، فهي لا تحتوي على أي كوليسترول. لذلك لا تضيف المزيد من الكوليسترول إلى جسمك عند تناول الفواكه والخضروات.
الخضروات التي هي فعالة مقابل. ارتفاع ضغط الدم
إذا كنت تبحث عن الخضروات التي يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي، فراجع القائمة أدناه.
- Spinat – dieses grüne Blattgemüse ist eine reichhaltige Faserquelle, die dabei hilft, Cholesterin aus Ihrem Blutkreislauf auszuspülen. Hohe Cholesterinspiegel tragen zu Bluthochdruck bei, da sie Ihre Arterien verstopfen und Ihr Herz härter arbeiten lässt, um mehr Blut durch diese engen Arterien zu pumpen.
- Süßkartoffeln – sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Nehmen Sie sie daher immer auf Ihre Speisekarte, um Bluthochdruck entgegenzuwirken.
- Tomaten – sind reich an Kalium. Obwohl der Zusammenhang zwischen Kalium und niedrigerem Blutdruck nur nahegelegt und nicht vollständig geklärt ist, wird immer noch allgemein angenommen, dass kaliumreiche Lebensmittel wie Tomaten Bluthochdruck und Schlaganfall verhindern.
كيف يمكنك مكافحة ارتفاع ضغط الدم بشكل فعال
بالطبع، لا يكفي أن تأكل طعامًا صحيًا على أمل أن يؤدي ذلك إلى خفض ضغط الدم لديك. يجب عليك أيضًا دمجها مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحياة الصحية لتعظيم فرصك في مكافحة ارتفاع ضغط الدم بشكل أفضل.
مستوحاة من كيسي يو