3 зеленчука, които понижават високото кръвно

3 зеленчука, които понижават високото кръвно

Ако вашият лекар ви каже, че имате високо кръвно налягане или хипертония, това означава, че здравето ви е изложено на риск. Хипертонията ви излага на сърдечни заболявания и инсулт. Тези две са сред първите три състояния, при които много американци умират всяка година.

Как да разберете дали имате високо кръвно налягане??

Прост тест за кръвно налягане, извършен от лекар или медицинска сестра, ще определи дали имате или не високо кръвно налягане. Или ако имате устройство, което ви позволява да го проверите у дома, можете да направите и това. Стойност под 120/80 се счита за нормално кръвно налягане.

Веднага щом кръвното ви налягане е над нивото от 120 / 80-139 / 89, имате това, което се нарича прехипертония. Все още нямате високо кръвно налягане, но ако не вземете мерки да го намалите, шансовете ви да го имате в бъдеще ще се увеличат.

И накрая, когато достигнете ниво от 140/90 и по-високо, вече имате високо кръвно налягане. Сега трябва да предприемете сериозни стъпки за нормализирането му. В противен случай рискувате да страдате от сърдечни заболявания и инсулт, както споменахме по-рано.

Как можете да понижите кръвното си налягане?

Промяната на диетата ви е една от първите стъпки, които трябва да предприемете, за да понижите кръвното си налягане. Това е особено вярно, ако сте свикнали да ядете храни с високо съдържание на мазнини и холестерол, тъй като тези два фактора допринасят много за високото кръвно налягане.

Има диетичен план, наречен DASH, което означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“. Този диетичен план включва консумация на храни с ниско съдържание на наситени и общи мазнини, както и холестерол. Освен това, съгласно този план, хората трябва да ядат пълнозърнести храни, риба, птици, плодове и зеленчуци, наред с други.

Яденето на плодове и зеленчуци за борба с високото кръвно налягане

Яденето на плодове и зеленчуци е един от най-ефективните начини за справяне с високото кръвно налягане. защо Тъй като тези храни ефективно изхвърлят холестерола от вашата система. Освен това те не съдържат холестерол. Така че не добавяте повече холестерол към тялото си, когато ядете плодове и зеленчуци.

Зеленчуци, които са ефективни срещу. Хипертония

Ако търсите зеленчуци, които трябва да бъдат част от вашата диета, вижте списъка по-долу.

1. Spinat – dieses grüne Blattgemüse ist eine reichhaltige Faserquelle, die dabei hilft, Cholesterin aus Ihrem Blutkreislauf auszuspülen. Hohe Cholesterinspiegel tragen zu Bluthochdruck bei, da sie Ihre Arterien verstopfen und Ihr Herz härter arbeiten lässt, um mehr Blut durch diese engen Arterien zu pumpen.
2. Süßkartoffeln – sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Nehmen Sie sie daher immer auf Ihre Speisekarte, um Bluthochdruck entgegenzuwirken.
3. Tomaten – sind reich an Kalium. Obwohl der Zusammenhang zwischen Kalium und niedrigerem Blutdruck nur nahegelegt und nicht vollständig geklärt ist, wird immer noch allgemein angenommen, dass kaliumreiche Lebensmittel wie Tomaten Bluthochdruck und Schlaganfall verhindern.

Как можете ефективно да се борите с високото кръвно налягане

Разбира се, не е достатъчно просто да се храните здравословно с надеждата, че това ще понижи кръвното ви налягане. Трябва също да го комбинирате с редовни упражнения и здравословен живот, за да увеличите максимално шансовете си за по-добра борба с високото кръвно налягане.

Вдъхновен от Кейси Ю