3 zelenina, která snižuje vysoký krevní tlak

3 zelenina, která snižuje vysoký krevní tlak

Pokud vám lékař sdělí, že máte vysoký krevní tlak nebo hypertenzi, signalizuje to ohrožení vašeho zdraví. Hypertenze vás vystavuje srdečním onemocněním a mrtvici. Tito dva patří mezi tři nejčastější stavy, ve kterých ročně zemře mnoho Američanů.

Jak poznáte, že máte vysoký krevní tlak??

Jednoduchý test krevního tlaku provedený lékařem nebo sestrou určí, zda máte vysoký krevní tlak či nikoli. Nebo pokud máte zařízení, které vám to umožní zkontrolovat doma, můžete to udělat také. Hodnota pod 120/80 je považována za normální krevní tlak.

Jakmile je váš krevní tlak nad úrovní 120 / 80-139 / 89, máte to, čemu se říká prehypertenze. Ještě nemáte vysoký krevní tlak, ale pokud nepodniknete kroky k jeho snížení, vaše šance, že ho budete mít v budoucnu, se zvýší.

Konečně, když dosáhnete úrovně 140/90 a vyšší, máte již vysoký krevní tlak. Nyní byste měli podniknout vážné kroky k jeho normalizaci. V opačném případě riskujete onemocnění srdce a mrtvici, jak již bylo zmíněno dříve.

Jak můžete snížit svůj krevní tlak?

Změna jídelníčku je jedním z prvních kroků, které byste měli udělat ke snížení krevního tlaku. To platí zejména v případě, že jste zvyklí jíst potraviny s vysokým obsahem tuku a cholesterolu, protože tyto dva faktory se na vysokém krevním tlaku hodně podílejí.

Existuje dietní plán nazvaný DASH, což je zkratka pro „Dietní přístupy k zastavení hypertenze“. Tento dietní plán zahrnuje konzumaci potravin s nízkým obsahem nasycených a celkových tuků a cholesterolu. Podle tohoto plánu musí jednotlivci kromě jiného jíst celá zrna, ryby, drůbež, ovoce a zeleninu.

Jíst ovoce a zeleninu v boji proti vysokému krevnímu tlaku

Konzumace ovoce a zeleniny je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se vypořádat s vysokým krevním tlakem. Proč? Protože tyto potraviny účinně vyplavují cholesterol z vašeho systému. Kromě toho neobsahují žádný cholesterol. Když budete jíst ovoce a zeleninu, nepřidáte do těla více cholesterolu.

Zelenina, která je účinná vs. Hypertenze

Pokud hledáte zeleninu, která by měla být součástí vašeho jídelníčku, podívejte se na níže uvedený seznam.

1. Spinat – dieses grüne Blattgemüse ist eine reichhaltige Faserquelle, die dabei hilft, Cholesterin aus Ihrem Blutkreislauf auszuspülen. Hohe Cholesterinspiegel tragen zu Bluthochdruck bei, da sie Ihre Arterien verstopfen und Ihr Herz härter arbeiten lässt, um mehr Blut durch diese engen Arterien zu pumpen.
2. Süßkartoffeln – sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Nehmen Sie sie daher immer auf Ihre Speisekarte, um Bluthochdruck entgegenzuwirken.
3. Tomaten – sind reich an Kalium. Obwohl der Zusammenhang zwischen Kalium und niedrigerem Blutdruck nur nahegelegt und nicht vollständig geklärt ist, wird immer noch allgemein angenommen, dass kaliumreiche Lebensmittel wie Tomaten Bluthochdruck und Schlaganfall verhindern.

Jak můžete účinně bojovat proti vysokému krevnímu tlaku

Samozřejmě nestačí, že budete jíst jen zdravě v naději, že vám to sníží krevní tlak. Měli byste to také kombinovat s pravidelným cvičením a zdravým životním stylem, abyste maximalizovali své šance na lepší boj s vysokým krevním tlakem.

Inspirováno Casey Yew