3 grøntsager, der sænker forhøjet blodtryk

3 grøntsager, der sænker forhøjet blodtryk

Hvis din læge fortæller dig, at du har forhøjet blodtryk eller hypertension, signalerer det, at dit helbred er i fare. Hypertension udsætter dig for hjertesygdomme og slagtilfælde. Disse to er blandt de tre bedste tilstande, hvor mange amerikanere dør hvert år.

Hvordan ved du, om du har forhøjet blodtryk??

En simpel blodtrykstest udført af en læge eller sygeplejerske vil afgøre, om du har forhøjet blodtryk eller ej. Eller hvis du har en enhed, der giver dig mulighed for at tjekke den derhjemme, kan du også gøre det. En værdi under 120/80 betragtes som normalt blodtryk.

Så snart dit blodtryk er over niveauet 120 / 80-139 / 89, har du det, der kaldes præhypertension. Du har ikke forhøjet blodtryk endnu, men hvis du ikke tager skridt til at sænke det, vil dine chancer for at få det i fremtiden øges.

Endelig, når du når niveauet 140/90 og højere, har du allerede forhøjet blodtryk. Du bør tage seriøse skridt for at normalisere det nu. Ellers risikerer du som tidligere nævnt at lide af hjertesygdomme og slagtilfælde.

Hvordan kan du sænke dit blodtryk?

Ændring af din kost er et af de første skridt, du bør tage for at sænke dit blodtryk. Dette er især tilfældet, hvis du er vant til at spise mad med højt fedt- og kolesterolindhold, da disse to faktorer bidrager meget til forhøjet blodtryk.

Der er en kostplan kaldet DASH, som står for "diætiske tilgange til at stoppe hypertension." Denne kostplan involverer indtagelse af fødevarer med lavt indhold af mættet og totalt fedt samt kolesterol. Derudover skal individer under denne plan blandt andet spise fuldkorn, fisk, fjerkræ, frugter og grøntsager.

Spise frugt og grøntsager for at bekæmpe forhøjet blodtryk

At spise frugt og grønt er en af ​​de mest effektive måder at håndtere forhøjet blodtryk på. Hvorfor? Fordi disse fødevarer effektivt skyller kolesterol ud af dit system. Udover det indeholder de ikke noget kolesterol. Så du tilfører ikke mere kolesterol til din krop, når du spiser frugt og grønt.

Grøntsager, der er effektive vs. Hypertension

Hvis du leder efter grøntsager, der skal være en del af din kost, så tjek listen nedenfor.

1. Spinat – dieses grüne Blattgemüse ist eine reichhaltige Faserquelle, die dabei hilft, Cholesterin aus Ihrem Blutkreislauf auszuspülen. Hohe Cholesterinspiegel tragen zu Bluthochdruck bei, da sie Ihre Arterien verstopfen und Ihr Herz härter arbeiten lässt, um mehr Blut durch diese engen Arterien zu pumpen.
2. Süßkartoffeln – sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Nehmen Sie sie daher immer auf Ihre Speisekarte, um Bluthochdruck entgegenzuwirken.
3. Tomaten – sind reich an Kalium. Obwohl der Zusammenhang zwischen Kalium und niedrigerem Blutdruck nur nahegelegt und nicht vollständig geklärt ist, wird immer noch allgemein angenommen, dass kaliumreiche Lebensmittel wie Tomaten Bluthochdruck und Schlaganfall verhindern.

Hvordan du effektivt kan bekæmpe forhøjet blodtryk

Det er selvfølgelig ikke nok, at du bare spiser sundt i håbet om, at det vil sænke dit blodtryk. Du bør også kombinere det med regelmæssig motion og sund livsstil for at maksimere dine chancer for bedre at bekæmpe højt blodtryk.

Inspireret af Casey Yew