3 λαχανικά που μειώνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση

3 λαχανικά που μειώνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση

Εάν ο γιατρός σας σας πει ότι έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση, σημαίνει ότι η υγεία σας βρίσκεται σε κίνδυνο. Η υπέρταση σας εκθέτει σε καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό. Αυτές οι δύο είναι μεταξύ των τριών κορυφαίων συνθηκών στις οποίες πεθαίνουν πολλοί Αμερικανοί κάθε χρόνο.

Πώς ξέρετε αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση;?

Ένα απλό τεστ αρτηριακής πίεσης που εκτελείται από γιατρό ή νοσοκόμα θα καθορίσει εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή όχι. Ή αν έχετε μια συσκευή που σας επιτρέπει να την ελέγξετε στο σπίτι, μπορείτε να το κάνετε και αυτό. Μια τιμή κάτω από 120/80 θεωρείται φυσιολογική αρτηριακή πίεση.

Μόλις η αρτηριακή σας πίεση είναι πάνω από το επίπεδο των 120 / 80-139 / 89, έχετε αυτό που ονομάζεται προυπέρταση. Δεν έχετε ακόμη υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά αν δεν λάβετε μέτρα για να τη μειώσετε, οι πιθανότητές σας να την έχετε στο μέλλον θα αυξηθούν.

Τέλος, όταν φτάσετε στο επίπεδο 140/90 και πάνω, έχετε ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση. Θα πρέπει να κάνετε σοβαρά βήματα για να το ομαλοποιήσετε τώρα. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να πάθετε καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως.

Πώς μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση;

Η αλλαγή της διατροφής σας είναι ένα από τα πρώτα βήματα που πρέπει να κάνετε για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χοληστερόλη, καθώς αυτοί οι δύο παράγοντες συμβάλλουν πολύ στην υψηλή αρτηριακή πίεση.

Υπάρχει ένα πρόγραμμα διατροφής που ονομάζεται DASH, το οποίο σημαίνει «Διατροφικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης». Αυτό το πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών χαμηλών σε κορεσμένα και ολικά λιπαρά καθώς και χοληστερόλη. Επιπλέον, σύμφωνα με αυτό το σχέδιο, τα άτομα πρέπει να τρώνε δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, πουλερικά, φρούτα και λαχανικά, μεταξύ άλλων.

Κατανάλωση φρούτων και λαχανικών για την καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Γιατί; Επειδή αυτές οι τροφές αποβάλλουν αποτελεσματικά τη χοληστερόλη από το σύστημά σας. Εκτός αυτού, δεν περιέχουν καθόλου χοληστερόλη. Έτσι, δεν προσθέτετε περισσότερη χοληστερόλη στο σώμα σας όταν τρώτε φρούτα και λαχανικά.

Λαχανικά που είναι αποτελεσματικά Vs. Υπέρταση

Αν ψάχνετε για λαχανικά που πρέπει να αποτελούν μέρος της διατροφής σας, δείτε την παρακάτω λίστα.

1. Spinat – dieses grüne Blattgemüse ist eine reichhaltige Faserquelle, die dabei hilft, Cholesterin aus Ihrem Blutkreislauf auszuspülen. Hohe Cholesterinspiegel tragen zu Bluthochdruck bei, da sie Ihre Arterien verstopfen und Ihr Herz härter arbeiten lässt, um mehr Blut durch diese engen Arterien zu pumpen.
2. Süßkartoffeln – sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Nehmen Sie sie daher immer auf Ihre Speisekarte, um Bluthochdruck entgegenzuwirken.
3. Tomaten – sind reich an Kalium. Obwohl der Zusammenhang zwischen Kalium und niedrigerem Blutdruck nur nahegelegt und nicht vollständig geklärt ist, wird immer noch allgemein angenommen, dass kaliumreiche Lebensmittel wie Tomaten Bluthochdruck und Schlaganfall verhindern.

Πώς μπορείτε να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά την υψηλή αρτηριακή πίεση

Φυσικά, δεν αρκεί μόνο να τρώτε υγιεινά με την ελπίδα ότι θα μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Θα πρέπει επίσης να το συνδυάσετε με τακτική άσκηση και υγιεινή ζωή για να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητές σας να καταπολεμήσετε καλύτερα την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Εμπνευσμένο από τον Casey Yew