3 köögivilja, mis alandavad kõrget vererõhku

3 köögivilja, mis alandavad kõrget vererõhku

Kui arst ütleb teile, et teil on kõrge vererõhk või hüpertensioon, on see märk sellest, et teie tervis on ohus. Hüpertensioon ohustab teid südamehaiguste ja insuldi eest. Need kaks on kolme peamise seisundi hulgas, millesse paljud ameeriklased igal aastal surevad.

Kuidas teada saada, kas teil on kõrge vererõhk??

Lihtne vererõhu test, mille viib läbi arst või õde, teeb kindlaks, kas teil on kõrge vererõhk või mitte. Või kui teil on seade, mis võimaldab teil seda kodus kontrollida, saate seda ka teha. Väärtust alla 120/80 peetakse normaalseks vererõhuks.

Niipea kui teie vererõhk on üle 120 / 80-139 / 89, on teil nn prehüpertensioon. Teil ei ole veel kõrget vererõhku, kuid kui te ei võta meetmeid selle alandamiseks, suureneb teie tõenäosus selle tekkeks tulevikus.

Lõpuks, kui saavutate taseme 140/90 ja kõrgemal, on teil juba kõrge vererõhk. Nüüd peaksite selle normaliseerimiseks võtma tõsiseid samme. Vastasel juhul võib teil tekkida südamehaigus ja insult, nagu varem mainitud.

Kuidas saate vererõhku alandada?

Dieedi muutmine on üks esimesi samme, mida peaksite vererõhu alandamiseks tegema. Seda eriti juhul, kui olete harjunud sööma rasva- ja kolesteroolirikkaid toite, kuna need kaks tegurit aitavad kõrge vererõhu tekkele palju kaasa.

On olemas toitumiskava nimega DASH, mis tähistab “Dietary Approaches to Stop Hypertension”. See toitumiskava hõlmab madala küllastunud ja üldrasva ning kolesteroolisisaldusega toitude tarbimist. Lisaks peavad inimesed selle kava kohaselt sööma muu hulgas täisteratooteid, kala, linnuliha, puuvilju ja köögivilju.

Puu- ja köögiviljade söömine kõrge vererõhu vastu võitlemiseks

Puu- ja köögiviljade söömine on üks tõhusamaid viise kõrge vererõhuga toimetulemiseks. Miks? Kuna need toidud loputavad tõhusalt kolesterooli teie süsteemist välja. Peale selle ei sisalda need kolesterooli. Nii et puu- ja juurvilju süües ei lisa te oma kehale rohkem kolesterooli.

Köögiviljad, mis on tõhusad vs. Hüpertensioon

Kui otsite köögivilju, mis peaksid olema teie dieedi osa, vaadake allolevat loendit.

1. Spinat – dieses grüne Blattgemüse ist eine reichhaltige Faserquelle, die dabei hilft, Cholesterin aus Ihrem Blutkreislauf auszuspülen. Hohe Cholesterinspiegel tragen zu Bluthochdruck bei, da sie Ihre Arterien verstopfen und Ihr Herz härter arbeiten lässt, um mehr Blut durch diese engen Arterien zu pumpen.
2. Süßkartoffeln – sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Nehmen Sie sie daher immer auf Ihre Speisekarte, um Bluthochdruck entgegenzuwirken.
3. Tomaten – sind reich an Kalium. Obwohl der Zusammenhang zwischen Kalium und niedrigerem Blutdruck nur nahegelegt und nicht vollständig geklärt ist, wird immer noch allgemein angenommen, dass kaliumreiche Lebensmittel wie Tomaten Bluthochdruck und Schlaganfall verhindern.

Kuidas tõhusalt võidelda kõrge vererõhuga

Muidugi ei piisa sellest, et sööte lihtsalt tervislikult, lootuses, et see langetab teie vererõhku. Samuti peaksite seda kombineerima regulaarse treeningu ja tervislike eluviisidega, et maksimeerida oma võimalusi kõrge vererõhuga võitlemiseks.

Casey Yew’st inspireeritud