3 dārzeņi, kas pazemina augstu asinsspiedienu

3 dārzeņi, kas pazemina augstu asinsspiedienu

Ja ārsts jums saka, ka jums ir augsts asinsspiediens vai hipertensija, tas norāda, ka jūsu veselība ir apdraudēta. Hipertensija pakļauj jūs sirds slimībām un insultu. Šie divi ir starp trim galvenajiem apstākļiem, kādos katru gadu mirst daudzi amerikāņi.

Kā jūs zināt, vai jums ir augsts asinsspiediens??

Vienkārša asinsspiediena pārbaude, ko veic ārsts vai medmāsa, noteiks, vai jums ir augsts asinsspiediens. Vai arī, ja jums ir ierīce, kas ļauj to pārbaudīt mājās, varat arī to izdarīt. Vērtība zem 120/80 tiek uzskatīta par normālu asinsspiedienu.

Tiklīdz jūsu asinsspiediens pārsniedz 120 / 80-139 / 89 līmeni, jums ir tā sauktā prehipertensija. Jums vēl nav paaugstināta asinsspiediena, taču, ja jūs neveicat pasākumus, lai to pazeminātu, jūsu izredzes uz to nākotnē palielināsies.

Visbeidzot, sasniedzot 140/90 un augstāku līmeni, jums jau ir augsts asinsspiediens. Tagad jums vajadzētu veikt nopietnus pasākumus, lai to normalizētu. Pretējā gadījumā jūs riskējat ciest no sirds slimībām un insulta, kā minēts iepriekš.

Kā jūs varat pazemināt asinsspiedienu?

Uztura maiņa ir viens no pirmajiem soļiem, kas jums jāveic, lai pazeminātu asinsspiedienu. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad esat pieradis ēst pārtiku ar augstu tauku un holesterīna saturu, jo šie divi faktori lielā mērā veicina augstu asinsspiedienu.

Ir diētas plāns, ko sauc par DASH, kas apzīmē "diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai". Šis diētas plāns ietver tādu pārtikas produktu patēriņu, kuros ir maz piesātināto tauku un kopējā tauku, kā arī holesterīna. Turklāt saskaņā ar šo plānu indivīdiem cita starpā ir jāēd veseli graudi, zivis, mājputni, augļi un dārzeņi.

Ēdot augļus un dārzeņus, lai cīnītos pret augstu asinsspiedienu

Augļu un dārzeņu ēšana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā tikt galā ar augstu asinsspiedienu. Kāpēc? Jo šie pārtikas produkti efektīvi izvada holesterīnu no jūsu sistēmas. Turklāt tie nesatur holesterīnu. Tātad, ēdot augļus un dārzeņus, jūs nepievienojat ķermenim vairāk holesterīna.

Dārzeņi, kas ir efektīvi vs. Hipertensija

Ja meklējat dārzeņus, kuriem vajadzētu būt jūsu uztura daļai, apskatiet zemāk esošo sarakstu.

1. Spinat – dieses grüne Blattgemüse ist eine reichhaltige Faserquelle, die dabei hilft, Cholesterin aus Ihrem Blutkreislauf auszuspülen. Hohe Cholesterinspiegel tragen zu Bluthochdruck bei, da sie Ihre Arterien verstopfen und Ihr Herz härter arbeiten lässt, um mehr Blut durch diese engen Arterien zu pumpen.
2. Süßkartoffeln – sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Nehmen Sie sie daher immer auf Ihre Speisekarte, um Bluthochdruck entgegenzuwirken.
3. Tomaten – sind reich an Kalium. Obwohl der Zusammenhang zwischen Kalium und niedrigerem Blutdruck nur nahegelegt und nicht vollständig geklärt ist, wird immer noch allgemein angenommen, dass kaliumreiche Lebensmittel wie Tomaten Bluthochdruck und Schlaganfall verhindern.

Kā jūs varat efektīvi cīnīties ar augstu asinsspiedienu

Protams, nepietiek ar to, ka jūs vienkārši ēdat veselīgi, cerot, ka tas pazeminās jūsu asinsspiedienu. Jums tas arī jāapvieno ar regulārām fiziskām aktivitātēm un veselīgu dzīvesveidu, lai palielinātu savas iespējas labāk cīnīties ar augstu asinsspiedienu.

Iedvesmojoties no Keisijas Jjū