Suche
Mein Konto
3 grønnsaker som senker høyt blodtrykk
Hvis legen din forteller deg at du har høyt blodtrykk eller hypertensjon, signaliserer det at helsen din er i fare. Hypertensjon utsetter deg for hjertesykdom og hjerneslag. Disse to er blant de tre beste tilstandene der mange amerikanere dør hvert år. Hvordan vet du at du har høyt blodtrykk? En enkel blodtrykkstest utført av en lege eller sykepleier vil avgjøre om du har høyt blodtrykk eller ikke. Eller hvis du har en enhet som lar deg sjekke den hjemme, kan du også gjøre det. En verdi under 120/80 regnes som normalt blodtrykk. Så snart din …
3 grønnsaker som senker høyt blodtrykk
Hvis legen din forteller deg at du har høyt blodtrykk eller hypertensjon, signaliserer det at helsen din er i fare. Hypertensjon utsetter deg for hjertesykdom og hjerneslag. Disse to er blant de tre beste tilstandene der mange amerikanere dør hvert år.
Hvordan vet du om du har høyt blodtrykk??
En enkel blodtrykkstest utført av en lege eller sykepleier vil avgjøre om du har høyt blodtrykk eller ikke. Eller hvis du har en enhet som lar deg sjekke den hjemme, kan du også gjøre det. En verdi under 120/80 regnes som normalt blodtrykk.
Så snart blodtrykket ditt er over nivået 120 / 80-139 / 89, har du det som kalles prehypertensjon. Du har ikke høyt blodtrykk ennå, men hvis du ikke tar skritt for å senke det, vil sjansene dine for å få det i fremtiden øke.
Til slutt, når du når nivået 140/90 og høyere, har du allerede høyt blodtrykk. Du bør ta seriøse skritt for å normalisere det nå. Ellers risikerer du å lide av hjertesykdom og hjerneslag, som nevnt tidligere.
Hvordan kan du senke blodtrykket?
Å endre kostholdet er et av de første trinnene du bør ta for å senke blodtrykket. Dette er spesielt tilfellet hvis du er vant til å spise mat med mye fett og kolesterol, da disse to faktorene bidrar mye til høyt blodtrykk.
Det er en diettplan kalt DASH, som står for "Dietary Approaches to Stop Hypertension." Denne diettplanen innebærer inntak av mat med lavt innhold av mettet og totalt fett samt kolesterol. I tillegg, under denne planen, må individer spise fullkorn, fisk, fjærfe, frukt og grønnsaker, blant andre.
Spise frukt og grønnsaker for å bekjempe høyt blodtrykk
Å spise frukt og grønnsaker er en av de mest effektive måtene å håndtere høyt blodtrykk på. Hvorfor? Fordi disse matvarene effektivt skyller kolesterol ut av systemet ditt. Bortsett fra det inneholder de ikke noe kolesterol. Så du tilsetter ikke mer kolesterol til kroppen din når du spiser frukt og grønnsaker.
Grønnsaker som er effektive vs. Hypertensjon
Hvis du ser etter grønnsaker som bør være en del av kostholdet ditt, sjekk ut listen nedenfor.
- Spinat – dieses grüne Blattgemüse ist eine reichhaltige Faserquelle, die dabei hilft, Cholesterin aus Ihrem Blutkreislauf auszuspülen. Hohe Cholesterinspiegel tragen zu Bluthochdruck bei, da sie Ihre Arterien verstopfen und Ihr Herz härter arbeiten lässt, um mehr Blut durch diese engen Arterien zu pumpen.
- Süßkartoffeln – sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Nehmen Sie sie daher immer auf Ihre Speisekarte, um Bluthochdruck entgegenzuwirken.
- Tomaten – sind reich an Kalium. Obwohl der Zusammenhang zwischen Kalium und niedrigerem Blutdruck nur nahegelegt und nicht vollständig geklärt ist, wird immer noch allgemein angenommen, dass kaliumreiche Lebensmittel wie Tomaten Bluthochdruck und Schlaganfall verhindern.
Hvordan du effektivt kan bekjempe høyt blodtrykk
Det er selvsagt ikke nok at du bare spiser sunt i håp om at det skal senke blodtrykket. Du bør også kombinere det med regelmessig mosjon og sunn livsstil for å maksimere sjansene dine for bedre å bekjempe høyt blodtrykk.
Inspirert av Casey Yew