3 grönsaker som sänker högt blodtryck

3 grönsaker som sänker högt blodtryck

Om din läkare säger till dig att du har högt blodtryck eller högt blodtryck, signalerar det att din hälsa är i fara. Högt blodtryck utsätter dig för hjärtsjukdomar och stroke. Dessa två är bland de tre bästa tillstånden där många amerikaner dör varje år.

Hur vet man om man har högt blodtryck??

Ett enkelt blodtryckstest utfört av en läkare eller sjuksköterska kommer att avgöra om du har högt blodtryck eller inte. Eller om du har en enhet som låter dig kontrollera den hemma kan du göra det också. Ett värde under 120/80 anses vara normalt blodtryck.

Så fort ditt blodtryck ligger över nivån 120 / 80-139 / 89 har du det som kallas förhypertoni. Du har inte högt blodtryck än, men om du inte vidtar åtgärder för att sänka det kommer dina chanser att få det i framtiden att öka.

Slutligen, när du når nivån 140/90 och högre, har du redan högt blodtryck. Du bör ta seriösa åtgärder för att normalisera det nu. Annars riskerar du att drabbas av hjärtsjukdomar och stroke, som tidigare nämnts.

Hur kan du sänka ditt blodtryck?

Att ändra din kost är ett av de första stegen du bör ta för att sänka ditt blodtryck. Detta är särskilt fallet om du är van vid att äta mat som innehåller mycket fett och kolesterol, eftersom dessa två faktorer bidrar mycket till högt blodtryck.

Det finns en dietplan som heter DASH, som står för "Dietary Approaches to Stop Hypertension." Denna dietplan innebär att man konsumerar livsmedel som är låga i mättat och totalt fett samt kolesterol. Dessutom, enligt denna plan, måste individer äta fullkorn, fisk, fjäderfä, frukt och grönsaker, bland annat.

Att äta frukt och grönsaker för att bekämpa högt blodtryck

Att äta frukt och grönsaker är ett av de mest effektiva sätten att hantera högt blodtryck. Varför? Eftersom dessa livsmedel effektivt spolar kolesterol ur ditt system. Förutom det innehåller de inget kolesterol. Så du tillför inte mer kolesterol till din kropp när du äter frukt och grönsaker.

Grönsaker som är effektiva vs. Hypertoni

Om du letar efter grönsaker som borde vara en del av din kost, kolla in listan nedan.

1. Spinat – dieses grüne Blattgemüse ist eine reichhaltige Faserquelle, die dabei hilft, Cholesterin aus Ihrem Blutkreislauf auszuspülen. Hohe Cholesterinspiegel tragen zu Bluthochdruck bei, da sie Ihre Arterien verstopfen und Ihr Herz härter arbeiten lässt, um mehr Blut durch diese engen Arterien zu pumpen.
2. Süßkartoffeln – sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Nehmen Sie sie daher immer auf Ihre Speisekarte, um Bluthochdruck entgegenzuwirken.
3. Tomaten – sind reich an Kalium. Obwohl der Zusammenhang zwischen Kalium und niedrigerem Blutdruck nur nahegelegt und nicht vollständig geklärt ist, wird immer noch allgemein angenommen, dass kaliumreiche Lebensmittel wie Tomaten Bluthochdruck und Schlaganfall verhindern.

Hur du effektivt kan bekämpa högt blodtryck

Det räcker såklart inte att du bara äter nyttigt i hopp om att det ska sänka ditt blodtryck. Du bör också kombinera det med regelbunden träning och hälsosamt liv för att maximera dina chanser att bättre bekämpa högt blodtryck.

Inspirerad av Casey Yew